品質生活·禹智仁減肥操：超速減肥瘦身跆搏

《品質生活·禹智仁減肥操：超速減肥瘦身跆搏》是中國紡織出版社; 第1版 (2012年1月1日)出版的圖書，ISBN是9787506479745。

基本介紹

• 書名：品質生活·禹智仁減肥操：超速減肥瘦身跆搏
• 頁數：118頁
• 裝幀：平裝:
• 開本：12

圖書信息

出版社: 中國紡織出版社; 第1版 (2012年1月1日)

平裝: 118頁

正文語種: 簡體中文

開本: 12

ISBN: 9787506479745

條形碼: 9787506479745

尺寸: 21.8 x 18.8 x 1.2 cm

重量: 381 g

作者簡介

作者：(韓國)禹智仁 譯者：李丹妮

禹智仁，韓國最優秀的女性形體訓練師、韓國最受演藝界人士歡迎的健身教練、獲韓國體育大學生活體育學院碩士學位，在德國、瑞典擔任講師、銳步公司的亞洲全球代表教練、被VOGUE雜誌評選為“最具魅力的100位女性”之一、被“傳奇教練”金?米勒(Gin Miller)評價為未來世界健身界主角。

內容簡介

《品質生活?禹智仁減肥操3:超速減肥瘦身跆搏》內容簡介：跆搏是一種有氧與無氧相結合的複合式運動。它一方面能為身體提供大量氧氣，提高心肺功能和體能；一方面又能增強肌肉力量，促進新陳代謝。同時，跆搏還是一種能在短時間內迅速消耗熱量的快捷型運動。哪怕你天生體胖，哪怕你不擅長運動，只要練習跆搏，都能立竿見影地實現瘦身效果。

目錄

Part 1 認識跆搏

跆搏如何快速瘦身

跆搏為何能達到迅速減肥的效果

跆搏是一項一舉多得的運動

跆搏運動的注意事項

跆搏的基本姿勢

跆搏的基本動作原則

怎樣才能盡情享受跆搏

跆搏減肥中必須注意的飲食原則

Part 2 跆搏簡易訓練，讓你瘦得異常明顯

上肢基本動作

1 刺拳

2 交叉攻擊

3 罐身鉤

4 高空剪

5 推掌

6 肘打

7 速度球

為初學者準備的上肢基本動作練習

下肢基本動作

1 膝踢

2 前踢

3 側踢

4 扇形踢

5 後踢

為初學者準備的下肢基本動作練習

Part 3 跆搏升級訓練，讓減肥效果立竿見影

跆搏的肌肉調節

1 側臥側踢

2 俯臥後踢

3 坐在地上交叉攻擊

跆搏的對抗練習

1 一手交握旋轉攻擊

2 迎面站立手掌攻擊

3 背部緊貼屈膝再起立

4 按住對方背部做小臂運動

5 全身伸展

Part 4 跆搏伸展訓練，讓身體曲線更加完美

1 單腳站立找重心

2 一腳向後送出，腿部伸展

3 兩手手指交叉向前推出

4 兩手手指交叉向後推出

5 上肢傾斜做側身伸展

6 手臂向後彎曲，做手臂和肋骨伸展

7 手臂向後推至頭部

8 雙手交叉置於背後，做擴胸運動

9 雙手交叉置於胸前，伸展背部

10 膝蓋彎曲，抓住腳做抬腿運動

Part 5 肌肉強化訓練，讓跆搏動作更加有力

1 雙手抓住繃帶，伸展手臂

2 坐下再起立，雙臂交叉

3 踩住繃帶站立，肩膀向側面打開

4 踩住繃帶站立，手肘呈直角轉動肩膀

5 單腳踩住繃帶，雙臂向前彎曲展開

6 單腳踩住繃帶，雙臂向後伸展彎曲

7 繃帶在背後，伸展手肘

8 繃帶向背後拉拽再放下

9 雙臂伸展上體提拉

10 雙臂彎曲上肢拉拽