周訓練

周訓練是組織訓練活動極為重要的基本單位。運動訓練周期安排學說中的“小周期”也基本上持續一周時間。

基本介紹

• 中文名：周訓練
• 外文名：Weeks of training
• 分類：基本訓練周等

1 周訓練的分類

為了在不同情況下更好地準備和參加比賽，有時在賽前訓練和兩次比賽之間的訓練中，會對小周期訓練的時間跨度做出必要的調整，時間可在4—10天之間，或表示為713天。

在訓練實踐中．人們根據自己訓練的需要組織小周期訓練過程，並從不同的角度出發將訓練的小周期分為不同的類型*陀艾爾斯費爾特和施勒特劃分為準備小周期、基礎負荷小周期、提高成績小周期和積極性休息小周期；安東諾夫和阿羅賽耶夫劃分成基礎小周期和調整小周期；馬特級也夫劃分成基礎小周期和補充小周期，然後進一步把前者分為訓練小周期和競賽小周期，把後者分為競賽準備小周期和恢復小周期。

參照上述小周期的各種分類體系，根據訓練任務及內容的不同，可把周的訓練分為基本訓練周、賽前訓練周、比賽周、賽間訓練周以及恢復周5種基本類型。

2 不同周訓練的任務

2.1基本訓練周

通過特定的程式和反覆練習使運動員掌捏和熟練專項技戰術。以及通過負荷的改變引起新的生物適應現象。提高運動員的多種競技能力。

2.2賽前訓練周

使運動員的機體適應比賽的要求和條件，把各種競技能力集中到專項競技中去。

2.3比賽周

為運動員在各方面培養理想的競技狀態做直接的準備和最後的調整比賽，力求實現預期的目標。

2.4賽間訓練周

消除比賽後生理、心理上的疲勞，促進機體的恢復，進行針對性的技戰術訓練。完成後續的比賽任務。

2.5恢復周

消除運動員生理和心理的疲勞，促進超量恢復的出現．激發強烈的訓練動機。推備投入新的訓練。

3 周訓練中訓練內容交替的項群特點

不同項群的訓練內容有著各自鮮明的特點，同樣也反映在周訓練計畫中不同內容的交替安排上。

體能主導類項群運動項目的訓練內容的交替，主要體現在各種素質和技術訓練的安排中。我國女子鐵餅運動員馬雪君基本訓練周的訓練計畫中，將專項技術訓練分別安排在周二、周四、周六三天；力量訓練安排在周一、周二、周三三天；可以很明顯地看到體能主導類競速項目訓練中不同內容交替安排的特點。

在技能主導類表現性項群運動員的訓練中，技術訓練占有突出的地位，幾乎每天要安排技術訓練。這時要注意根據不同項目的特點，安排身體素質訓練，在技術訓練內容的安排上應根據項目的特點適當地交替安排。奧運會男子跳水冠軍火亮2010年1月在周訓練計畫的安排中，考慮到項目的特點，選擇性地安排了不同的陸上技術訓練內容，同時考慮到身體素質發展的需要安排了4次專項力量素質訓練。