周末運動病

周末運動病 - 概念

周末運動病是指因周末突擊鍛鍊導致的身體不適及肌肉勞損等症狀。

1、人們的健康意識不斷提高，30歲之後更感覺身體重要，內心不願欠下“運動債”；

2、平時工作忙，沒時間鍛鍊，只能趁著周末加倍運動。

周末運動病患者多為上班族，25～45歲的中、青年居多。

周末運動病

平時運動量少，肌肉、肌腱相對休息比較多，若周末突擊訓練，把一周的運動量都積壓到周末進行超負荷的健身運動，容易因運動過度或運動不當引起肌肉拉傷、皮外傷、韌帶拉傷和骨折等損傷。

在運動中，最常見的損傷莫過於皮膚表面擦傷，多發生於身體四肢部位。如果發生擦傷部位較淺，清理後，塗上紅藥水或者包紮即可；如果傷口面積較大、較深，則需要到醫院止血後縫合，並注射預防破傷風的藥物。

運動中，肌肉急劇收縮或被過度牽拉，就容易造成肌肉拉傷。這主要是由於運動前沒有進行很好的舒展活動，在劇烈活動時，腰背部的肌肉、大腿根部的肌肉容易發生撕裂傷，這類傷痛會產生劇烈的疼痛感，這時要立即停止運動，並進行冷處理。肌肉拉傷之初，切忌揉搓和熱敷。

韌帶及關節損傷是由關節部位突然過度扭轉、超出正常生理範圍造成的，輕者造成韌帶拉傷，重者造成韌帶斷裂或關節脫臼。最易發生韌帶及關節損傷的部位有膝關節、踝關節、腰椎以及腕掌部。

急性損傷發生後，應立即停止活動，然後局部冷敷。48小時後，可以使用溫熱毛巾熱敷，並按摩受傷部位以促進血液循環、幫助身體恢復。如果損傷較重，發生韌帶撕裂或關節脫臼，應保持安靜，儘量不要活動，及時到醫院就診。

骨折屬於比較嚴重的運動損傷。一旦出現，在對受傷部位進行緊急處理後，應立即送醫院救治。到醫院後，要對醫生準確詳細描述自己的受傷過程、疼痛部位、疼痛程度等。特殊體格檢查，並做一些必要檢查，如X光、B超和核磁等。

周末運動病

專家提醒市民特別是上班族要培養日常運動意識，工作1小時左右就起來活動活動，伸伸腿，伸伸腰；每天下班後可慢跑或散步半小時；周末可進行一些戶外運動，如爬山、騎車、打球等，但不宜超過兩個小時。如果客觀條件有限，只能選擇周末進行運動，也要注意以下幾點：

1、運動前要保證5分鐘以上的熱身；

2、運動後也要做一系列放鬆動作，如抖動肢體、做按摩等；

3、應避免長時間劇烈運動；

4、運動期間應注意隨時補充飲用水和能量飲料；

5、長時間運動後，不要馬上坐下來休息；

6、一旦懷疑運動損傷，需及時到專科就診。