周末抑鬱症又稱星期天抑鬱症，是一個新出現的名詞，有些人在星期天等節假日到來時，會感到孤獨煩躁、心神不寧，心理學家將這種現象稱為“星期天抑鬱症”。
基本介紹
- 別稱：星期天抑鬱症
- 中醫病名：周末抑鬱症
- 常見病因：夫妻長期兩地生活
- 常見症狀：孤獨煩躁、心神不寧
發病原理,應對措施,多發人群,專家建議,
發病原理
既是心理疾病也是社會病。最重要的是無法解決星期天“想要做什麼和應該做什麼”這一心理衝突，夫妻長期兩地生活是抑鬱症產生的直接原因。如出國人員、外地打工族、異地做生意者，一到星期天、節假日看到周圍人家團聚、共享天倫之樂，焦躁情緒會尤為突出，往往會產生敵對心理。
類似現象在一些特殊職業也時有發生，如海員、地質勘探、鑽井工人、警察等，因工作性質不同，星期天、節假日休息無規律，夫妻雙方時常不能在一起，再加上工作環境不盡人意，心中不滿無處發泄，最後形成心理重壓。
應對措施
“周末抑鬱症”嚴重地妨礙了人的智慧型、體能的發揮，也是多種疾病的根源，要想較好地解決，在周末、節假日可參照以下方法：
第一招：按時給親人、朋友打電話，聊聊家長里短，傾訴傾訴自己的情感，緩解孤獨感。
第二招：多交朋友，特別是興趣相同的朋友，通過交流來緩解心理壓力。
第三招：安排好自己的時間，不要總拘泥於自我的空間裡，提前和朋友商量周末的活動，大家一起去唱歌，或者去運動，酣暢淋漓之後，心情會更加開闊。
第四招：可以選擇去圖書館或者清靜幽雅的茶館看看書，充實一下自己。既可以獲得輕鬆愜意的心理體驗，又可以在周圍的人群中緩解孤獨的心理壓力。
第五招：出去郊遊，欣賞秀麗的景色，也會陶冶情操，為自己的心境美容，使其保持一種積極向上、樂觀愉悅的狀態。
第六招：告訴自己，周末是用來享受快樂的。學會自我調節，多從好的、積極的方面去想，保持豁朗的情懷。
第七招：培養自己的興趣愛好，利用節假日時間從事自己喜歡的事情，比如烹調、養花、養魚。
第八招：寫博也是一個不錯的選擇喔，利用這個平台來展現自我，訴說自己的心事，得到其它博友的支持和鼓勵，從而感到自己並非是孤獨的。
第九招：報個周末的培訓班，在學習中度過閒余時間，還可以多認識朋友，和同學老師交流。
第十招：女孩子逛逛街，對於排解煩燥同樣有幫助，但前提是要會控制開支喔，否則不到月底就花光了。
多發人群
如今的社會上流行很多關於年輕人的辭彙，比如說“剩男剩女”“宅男宅女”等，這些稱呼不是毫無道理的，對於很多的人來說，沒有一個真正的朋友，因此每每遇到周末的時候，都會覺得十分的無聊，想出去走走都沒有人來陪，因此讓很多人一到周末就會十分的抑鬱。
周末抑鬱症的好發人群：如出國人員、外地打工族、異地做生意者，一到周末、節假日看到周圍人家團聚、共享天倫之樂，焦躁情緒會尤為突出，往往會產生敵對心理。類似的職業還有很多，主要都是自己的生活缺少一種安慰感，因此常常鬱悶。
夫妻長期兩地分居的人可能常常有這樣的體會：莫明其妙的抑鬱情緒，常常會伴隨周末等節假日闖入你的生活，你會感到孤獨煩躁、心神不寧，心理學家稱這種現象為“周末抑鬱症”。
像這樣的情形，在各個國家都存在，要想改變這種現狀，估計只有改變自己的心態了。當然要是患上了抑鬱症就需要及時的進行診治。
專家建議
教授建議：
1、養成有規律的生活。飲食休閒要按部就班，從穩定的生活規律中領會自身的生活情趣。
2、保持自己的外觀整潔。自己的身體要保持清潔衛生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時打掃乾淨。
3、即使在抑鬱狀態下，也決不放棄自己的學習和工作。
4、不得強壓怒氣，對人對事要寬宏大度。
5、主動吸收新知識，做到“活到老學到老”。
6、建立挑戰意識，學會主動接受矛盾，解決矛盾，要有自信心，並相信自己能夠成功。
7、即使是小事，也要採取合乎情理的行動;即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。
8、對待他人的態度要因人而異。具有抑鬱心情的人，顯得對外界每個人的反應、態度幾乎相同。這是不對的，如果有這種傾向，要儘快給予糾正。
9、培養自己的興趣、愛好和特長，拓寬自己的興趣範圍。
10、不要把自己的生活與別人的生活進行比較。
11、最好把日常生活中美好的事情記錄下來。
12、不要怕失敗，要學會敢於失敗，承認失敗。
13、要積極的去嘗試以前沒有做過的事情，要積極的開闢新的生活園地，使自己的生活更充實。
14、要與精力旺盛、又有理想、有追求的人交往。
建議：
抑鬱症已經嚴重威脅到了患者的健康，對於患者來說，預防和治療抑鬱症是一件不容易的事情，抑鬱症的預防藥從生活中的細節開始。
第一步：要設法睡好覺。只要能睡好覺，就有可能預防抑鬱症。長期失眠可能會導致抑鬱症，如有失眠的困擾，要設法解決，緩解睡眠障礙問題是解決失眠型抑鬱的關鍵。
第二步：做到“三個不”。即：對今天不生氣，對昨天不後悔，對明天不擔心。遇到困難時不要生氣，不要急。學會減壓不生氣，保持心理平衡。平時善於處理困擾，遇
到壓力善於排解，我們無法主宰世界，但是卻可以調節自己的情緒，使自己每天擁有一份好心情。受氣時要學會排解，記住：別人氣我我不氣，氣出病來不好治，氣之危害大可懼，不氣不氣真不氣。如對上司、同事、配偶和子女不中聽的話不要太認真，太敏感，不要生氣。不後悔。金無足赤，人無完人，人非聖賢，孰能無過。對過去做錯的事不要老是後悔，吸取教訓不重犯就可以了;不擔心。對將來可能出現的困難不要過分擔心，走一步是一步。
第三步：多到戶外活動。研究報告指出，適度的戶外運動是對抗抑鬱症最有效和天然的藥物。從事室內工作的人，平時每天要有兩小時在室外活動，雙休日最好安排兩個下午到戶外活動。
第四步：適當作些保護。避免受刺激，受干擾，如對令你傷感的地方不要去，對會惹你生氣的人敬而遠之，以避免生氣;對於不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒有干擾時沒事，有干擾時就病了。
第五步：日常生活中要安排一些娛樂活動。多參加一些社會活動，多喝同學交流。
