基本介紹
- 中文名：含胸族
- 成因：看書的姿勢不正確
- 影響：視力下降
- 表現：含胸駝背
名稱由來,導致原因,糾正方法,
名稱由來
導致原因
首先，寒暑假期間，父母為子女安排過多的運動項目或培訓課程，導致烏奔項他們無法休息，從而增加了脊柱壓力；第二，家長普遍忽略了子女脊柱健康，出現問題也不予糾正；第三，兒童的坐姿和欠艱章睡姿不正確、背著過重的書包等，導致10—15歲成為脊柱錯位病發的高峰期。 第四轎喇辣，長時間的使用電腦。
糾正方法
背部是人體的重要部位，背部的挺拔與否，直接決定了一個人整個形體的優美程度。一個結實健美的背部，不僅會讓你看起來形態優美、線條流暢，整個人也會顯得高很多。作為一個需要肩負起事業和家庭重擔的男人，不僅需催乃嚷棗要廣闊的胸襟，更需要堅實的腰板。因此，由於小時候姿勢的不正確，長大之後開始注意自身形象，於是就想提撥起來，尤其是男生，含胸駝背讓自己看起來一點也不精神。
一、坐姿划船
鍛鍊肌群：菱形肌。該動作需要一定強度，可讓肩後肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢復原位。
準備動作：端坐於划船機上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹。
動作要領：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向後拉動划船機，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反覆。
動作量：每次3組，每組8～12個。
提醒提嚷芝：做好該動作的關鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態，這樣才能讓力量平衡集中於菱形肌上。
二、坐姿挺身
鍛鍊肌群：豎棘肌。這個動作雖然運動量不大，但可以有效預防背部疼痛。
準備動作：端坐於挺身機上，腰去姜淚匙部緊貼靠背的凸狀物，調節運動軸至頸下30厘米左右。
動作要領：雙手交叉放於胸前，以腰部為支點做往復運動。每次停頓，上身與大腿平面保持在30～95度為宜。
動作量：每次3組，每組8～12個。
提醒：做這組動作時，應當雙腿用力以維持軀幹不晃動。另外，運動軸位置不宜過於靠近頸部，否則容易損傷頸椎肌肉。鍵詢
