吃對三餐，一生健康

書籍信息

字數：220000開本：特16

頁數：208

分類：食譜ISBN：978-7-5184-0585-5

定價：￥32.80

內容簡介

全書以健康吃好一日三餐為中心點，從淺顯易懂的飲食營養知識入手，全面介紹了一日三餐應該怎么吃、不同人群的三餐營養搭配原則、如何按體質安排一日三餐、祛病養生的三餐飲食要點、怎樣順應四季吃三餐。旨在悉心傳授營養知識，教會讀者健康吃三餐，為一輩子的健康打下堅實基礎。

圖書目錄

apter1
吃好三餐
先要學點營養學
學會攝取食物中的營養
12人體必需的營養素
14平衡膳食，健康基石
15家庭飲食營養常識
健康吃三餐，必須懂搭配
17營養素的合理搭配
18健康的飲食搭配原則
關注食品安全，為餐桌添健康
19食品安全認證體系，為“菜籃子”保
駕護航
20食物的選購與識別
21烹調講科學，營養又健康
Chapter2
一日三餐巧安排
健康快樂每一天
24早餐要吃好
30午餐要吃飽
38晚餐要吃少
Chapter3
不同人群營養美餐
呵護家人健康
48兒童，營養全面助成長
52青少年，熱量供給要充足
56男性，多補鋅少飲酒
60女性，一生重在補氣血
64中年人，低脂飲食避免肥胖
68老年人，口味清淡食物多樣
Chapter4
三餐合理飲食
吃出健康體質

74氣虛體質，補氣健脾不偏食
78陽虛體質，近溫熱遠寒涼
82陰虛體質，滋陰降火宜清補
86痰濕體質，忌肥甘厚味
90濕熱體質，飲食清淡少辛熱
94血瘀體質，活血散瘀多飲水
98氣鬱體質，疏肝理氣補肝血
102特稟體質，增強體質抗過敏
Chapter5
可口家常便飯
治病又養生

108健脾胃，吃好三餐細嚼慢咽
112清熱去火，多吃蔬果少辛辣
116健腦益智，堅果、海魚不能少
120強筋健骨，補充鈣磷少吃鹽
124明目護眼，養好肝臟少吃辣
128減肥瘦身，低熱量少脂肪
132清體排毒，多膳食纖維少油膩
136增強免疫力，營養均衡不挑食
140延緩衰老，多吃抗氧化食物
144感冒，三餐清淡易消化
148咳嗽，多補水分少辛辣
152腹瀉，流質飲食多飲水
156便秘，膳食纖維潤腸道
160失眠，養心安神來助眠
164貧血，營養飲食多補鐵
168高血壓，低鹽低脂補鉀鈣
172糖尿病，少食多餐粗細搭配
176高脂血症，低脂高纖多運動
180動脈硬化，多補纖維少脂肪
184冠心病，飲食清淡少油膩
Chapter6
三餐順時而“食”
等於儲蓄健康
190春季，養肝護肝補陽氣
194夏季，健脾除濕養心為先
198秋季，補水多酸潤肺燥
202冬季，養護腎臟暖為宜
附錄
Appendix
206養生保健最佳食物排行榜

吃對三餐，一生健康

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