基本介紹
- 中文名：原始人健身法
- 來源：《史前飲食》
- 風行：歐洲
- 觀點：不吃米飯和麵包
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原始人健身法-方法來源
原始人健身法
羅倫・科丹在著作《史前飲食》中，系統介紹了自己的理論。他對人們以穀物為主的飲食嗤之以鼻，“這違反了我們祖先的飲食習慣，所以現在才有那么多‘文明病’，像癌症、肥胖和高膽固醇。” 科丹說，他的靈感“並非來自醫生或者營養學家，而是來自大自然和優勝劣汰的進化規律”。
在瘦身成癮的歐美國家，《史前飲食》一出版便受到矚目，很快便有了大批信徒，例如弗拉德・阿維爾布克。他們把自己形容為“現代原始人”，從飲食到鍛鍊都參照石器時代祖先的做法，和主張吃素食、做長時間有氧運動的現代養生理論截然不同。
原始人健身法-風行
“回歸原始生存方式”在歐洲許多國家風行。如今，這股風潮傳到了美國。大量吃肉、劇烈運動，和今天人們推崇的主流健康生活方式如吃素、做瑜伽等適量運動完全相反。但這些都市原始人還是相信，原始人大多肌肉結實、身材苗條，而且從不得心臟病、高血壓等疾病，就是因為他們的生活方式比今天的人們更健康。
原始人健身法-都市人實踐
訓練
有多快跑多快 想像有頭劍齒虎在追你：做個“都市原始人”，當然不可能拋開現有的社會規則。平時，還是得棲身於辦公室里長時間地工作，眼睛不離電腦螢幕。但一旦有機會逃離這一切，就要恢復“原始人”的習慣。你可以在晨跑鍛鍊時提高速度，想像自己的身後有一頭劍齒虎追著你狂奔，你要儘可能像逃命那樣奔跑。當然，你也可以選擇疾走。今天的人將走路當成鍛鍊，但走路是人類的本能，原始人最常做的運動也是走路，穿上舒適的平底鞋，每天疾走幾公里，你會發現腿和腳踝都會比從前更有力。
飲食
原始人健身法認為生吃牛肉利於健康
大量吃肉，拒絕穀物食品：科羅拉多州教授洛倫·科德恩在其撰寫的《古老飲食》一書中指出：“遠古時代人類的食譜完全可以作為現代人類營養標準的參考標準。”，“都市原始人”在飲食上一般嚴格遵守三餐制。除了奶製品和穀物食品以及過度加工的食品，“都市原始人”的食譜不像素食主義者那樣有很多限制。
首先，“原始人”可以吃肉，而且是大量的精瘦肉，以此保持充足的體力。除此之外，蔬菜、水果、堅果和果汁等也都可以吃，總之，想像一下原始人可以從自然中獲取什麼樣的食物，你就可以吃什麼食物。當然，原始人也有打不到獵或找不到食物果腹的時候，那個時候就只能餓肚子。而作為現代社會的“原始人”不存在這樣的問題，你可以根據自身情況禁食一至兩天。而這也是有科學依據的，有研究證明，適當的禁食對身體有好處，不但可以排毒減肥，還能預防心臟病。
行為
經常獻血：“都市原始人”還可以為社會作不少貢獻，比如獻血。這是為了模仿真正原始人經常在捕獵或逃命中受傷失血的情景。“經常獻血有益健康”也是有據可循的。美國公布的一份研究結果稱，獻血可以減少身體的鐵濃度，減少鐵元素對血管內皮細胞層造成的損害，從而可以減少動脈粥樣硬化和心臟病發作的幾率。
原始人健身法-模仿原始人
岩石河流樹樁藤蔓都是健身器械
埃瓦·勒·科赫常常被“原始人生活法則”的信徒拿出來“炫耀”，這個法國男人身材勻稱，肌肉恰到好處，如果穿上獸皮，儼然就是現實版“人猿泰山”。埃瓦不僅是“原始人生活法則”的擁躉，還推動了這種生活方式的普及。他自創了一種類似原始人的健身方法，將大自然當做健身房，利用岩石、河流、樹樁、藤蔓當成健身器械。他發明的方法是從原始人的基本生存技能中演化而來的。他用拋接石塊的方法代替健身房里的力量訓練，一邊跑一邊傳遞幾十斤重的樹樁，以訓練力量和應變能力。他四肢著地，猶如野獸一般在巴西雨林的灌木中奔跑，像鹿那樣在岩石中跳躍。嚴冬，他會打著赤膊和赤腳在曼哈頓大橋狂奔。
要像動物那樣“為所欲為”
原始人健身法像原始人那樣在野外鍛鍊
一個身高1.85米，體重94.4公斤的72歲老人，全身脂肪量只占體重的8%，著實不可思議。但亞瑟·迪萬尼做到了。擁有年輕人一般的健康體魄，迪萬尼自有他的秘訣，他將石器時代人類的生活方式與現代高科技結合起來，自創了一套健身方法。
這是一種自由式、間歇性、劇烈的運動訓練。簡而言之，就是突然間調動身體機能，阻止胰島素分泌過多，塑造肌肉，增加骨密度，而這些都是能讓人保持年輕、苗條的因素。“人類先祖以狩獵和採集野果為生，以種地為生的時間與人類歷史相比並不長，工業時代就更短了。就基因組成而言，我們依然是獵人。將你的運動模式和飲食結構建立在原始人的生活方式之上，這有可能獲得健康的身體。”
在迪萬尼看來，許多現代人的疾病都是新陳代謝出故障引發的，這其中包括糖尿病、高血壓等等，而人類遠古的祖先從來沒得過這些病。“這些疾病是我們體內的原始人基因和現代生活中的長期壓力、單調的食物結構以及運動不足交鋒的結果，這意味著你應該像動物那樣生活、鍛鍊、吃飯和娛樂，不要給自己設定固定的模式，我們得像動物那樣‘為所欲為’才會有效。”
吃得像個原始人
耶利米亞斯按照健身教練給她的食譜飲食，這個食譜參考了洛倫·科德恩2002年出版的《古老食譜》一書。科德恩是美國科羅拉多州立大學運動生理學教授，讓他名聲在外的則是他對遠古人類營養學領域的研究。他發現，膳食“金字塔”對人們每天應攝入的營養成分界定得很不嚴謹。比如，它沒有說明什麼樣的脂肪是人類不該攝入的。西方人的飲食給身體造成了很大負擔，這不僅是因為人們攝入了過多的飽和脂肪，也包括不飽和脂肪攝入的不平衡。這兩種脂肪攝入量差距過大，就有觸發心血管病及癌症的危險。
原始人健身法-效果
信徒實踐：更健康、更平和
實行原始人健身法後的效果
從外表來看，阿維爾布克是一個典型的現代白領――西裝革履、身材修長、衣著講究，和原始人絲毫沾不上邊。但當阿維爾布克展示“絕技”時，就開始讓人對他刮目相看了：他毫不費力完成十幾個引體向上，然後貼著牆壁做起了倒立，同樣輕鬆。“我習慣在飯前做運動，”阿維爾布克說，“我們祖先就是這樣做的，因為他們要打到獵物才有東西吃。” 阿維爾布克等“現代原始人”都言之鑿鑿地表示，自己比以前更健康、心境更平和。
開辦原始人訓練營
訓練營的導師是法國人埃爾萬・勒克爾，他正是科丹理論的忠實信徒，身體力行讓這一理論在歐洲發揚光大。勒克爾的訓練營大受歡迎，他本人的健美身材更是最好的活廣告，因此有男士雜誌把他形容為“泰山的孿生兄弟”，“或許是世界上體能最好的人之一”。 當訓練營結束回到家後，他“已經習慣了吃生肉的飲食。” “這一個星期，我們在維吉尼亞的林區湖邊野營，每天進行赤足跑步和投擲運動，吃的是新鮮雞肉和生菜，感覺真是好極了。”參加過“原始人訓練營”的格雷・加弗這么寫道。格雷・加弗還說，“我驚奇地發現，在經過一整天的高強度訓練後，我還不感到飢餓。”
原始人健身法-健康觀點
反對意見
科丹的理論可謂標新立異，可以想像，主流營養學家們對他大加抨擊。美國營養飲食協會發言人克里・甘斯說，“科學證明，以水果、蔬菜、穀物和蛋白質為主的多樣飲食，是人類健康長壽的保證。我們可以看到，原始人其實活得並不長久。” 營養學家瑪麗莎・利柏認為科丹的飲食理論有一定價值，但認為人類進化到現在，身體條件和生活環境已經和原始人大大不同。如果完全模仿原始人那樣生活，在健康上會有風險。
贊成觀點
生食
專家通過研究證明了原始人的體能的確比現代人更佳。瑞典卡羅林斯卡研究中心的皮爾·萬德爾博士就進行了這樣一項試驗，他找來14名志願者，在連續三周內只給他們提供史前人類食譜上的食物，其中包括一些新鮮或冰凍的水果、漿果蔬菜、瘦肉、鮮魚、番茄、檸檬、酸橙果汁、馬鈴薯等，將史前沒有的食物如牛奶、糖、鹽、花生、大米、香腸、酒精都剔除出去，待試驗結束時，這14名志願者的體重平均下降了大約2.2公斤，此外，他還發現，其中原本患有高血壓的兩名志願者的血壓平均下降5%，中風的幾率降低了72%。這說明即便是短期內食用上述食品，也能收到“令人可喜的效果”。不過皮爾博士也指出，這份食譜雖然足夠健康，但由於沒有乳製品，鈣的攝入量減少，原始人可能普遍存在骨質疏鬆的問題。
澳大利亞研究者：現代人體質遠不如祖先
澳大利亞人類學家皮特·麥克阿里斯特出版了一本書，名為《男性人類學》。這本書的副標題是“研究現代先天不足男人的科學”。書中關於原始人與現代人的對比頗為吸引眼球。
原始人健身法
麥克阿里斯特通過對廣泛原始資料的研究從而找到證據，認為在奧運會基本項目——跑和跳領域，現代人遠遠遜於先祖。比如史前的盧安達圖西族人在早期的成人禮中就完全有可能刷新目前2.45米的男子跳高世界紀錄，因為該部族規定，男人必須至少跳起比自己身高還高的高度，才能被認定為成人。他還根據6名男子追逐獵物時在黏土湖床留下的腳印化石，得出2萬年前澳大利亞原住民奔跑速度可以達到37公里每小時，如果這些原住民獵手們接受現代訓練，穿上專用釘鞋在橡膠賽道上跑步，他們的速度有可能達到45公里每小時，而博爾特在北京奧運會賽道上跑出的最高速度也只是42公里每小時。麥克阿里斯特還發現，即便是尼安德特女人，其肌肉群體積也要比現代歐洲男子高出10%。如果接受充分的訓練，她們的肌肉體積可以達到施瓦辛格在20世紀70年代肌肉最發達時期90%的水準，這也就意味著這些女原始人輕而易舉就能把施瓦辛格撂翻。
