卷腹

卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。

基本介紹

• 中文名：卷腹
• 類別：健身、減肥
• 類型：腹部運動
• 方式：平地卷腹、抬腿卷腹、低抬腿卷腹
• 作用：鍛鍊腹直肌
• 效果 ：消除“將軍肚”

平地卷腹

平躺於地上，雙膝彎曲90，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。

抬腿卷腹

平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。

低抬腿卷腹

與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。

一組15到25個，每組做完的休息時間為20秒到30秒，一周練四次以上。開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊緻。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，“將軍肚”自然就不見了。