半程肩橋

半程肩橋是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：半程肩橋
• 運動類型：健身運動

操作步驟

屈膝仰臥在瑜伽墊上，雙腿分開與髖同寬，保持膝關節和腳尖方向一致。

軀幹保持自然中立，雙臂自然放在身體兩側，掌心向下。

吸氣準備。

呼氣，尾骨卷向恥骨，骨盆後傾，骨盆帶動腰椎抬離墊子。

保持身體穩定，再次吸氣，呼氣時，腰椎逐節還原到墊子上，骨盆還原至中立。

呼吸

吸氣，準備。

呼氣，骨盆和腰椎捲動。

動作感覺

腹部深層肌肉收緊控制骨盆和脊柱的運動。

常見錯誤

錯誤：沒有骨盆捲動，直接將骨盆和腰椎抬離墊子。

解決：骨盆捲動開始啟動動作。