《動出健康來》是2006年1月1日中國中醫藥出版社出版的圖書。
基本介紹
- 書名：動出健康來
- ISBN：7801569164
- 頁數：389
- 出版社： 中國中醫藥出版社
- 出版時間：2006年1月1日
- 裝幀：平裝
- 開本：32
- 叢書名：健康生活叢書
內容簡介,目錄,
內容簡介
法國哲學泰斗伏爾泰的名言“生命在於運動”早已深入人心。其實，關於運動與生命、運動與健康的關係，古今中外還有許多至理名言。如義大利的達·文西說： “運動是一切生命的源泉”；德國的歌德說：“生命在於矛盾，在於運動，一旦矛盾消除，運動停止，生命也就停止了”；我國漢代神醫華佗云：“人體欲得勞動，但不當使極耳。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬如戶樞，終不得朽也”；清代學者顏元云：“養身莫善於習動，並不睏倦，日益精壯”。綜上所列，不難得出一個被廣泛接受的結論，那就是：動則健，動則活，動則通暢，動則益壽延年。
然而，怎么動？何時動？動到什麼程度？這些卻不是每個人都十分清楚的。為了使更多的人動得合理、動得科學、動出成效，我們編輯了這本《動出健康來》。全書分別為“運動指南篇”和“運動健康篇”，具有很強的實用性和可推廣性，無論年齡、性別、職業，從人皆可身體力行，動出活力來，動出健康來。
目錄
運動指南篇
健康必須“動為綱”
運動——健康長壽的投資
科學運動益壽康
運動所消耗熱量表
鍛鍊肌肉刻不容緩
六大最健身運動
複合運動健身效果更佳
交替運動效果好
運動不足——中年人的多病之因
韌性鍛鍊是中老年的必修課
多運動少得哪些病
體育鍛鍊可健腦
運動也要“量體裁衣”
運動方式須適合自己體質
選擇你適合的健身運動
運動隨著年齡變
不同年齡段的健身計畫
運動健身貴在中年
老年人鍛鍊的五種誤區
老人鍛鍊十忌
老人鍛鍊如何把握“度”
中老年人謹防強行運動
根據身材選運動方式
每周鍛鍊幾次好
每天需要多長時間運動
一天運動巧安排
延緩衰老一日三練
科學掌握每天的運動量
運動心跳次數預測猝死
運動與健身有區別
健身的關鍵是“FITF”
健康老人的運動原則
如此運動難瘦身
夏季鍛鍊與健康提示
夏天運動四不宜
空腹運動益於減肥
餐後何時運動好
午飯後適合做哪些運動
運動中的危險信號
怎樣消除運動後疲勞
運動後忌立即休息
運動後不宜多吃糖
劇烈運動後不宜大量飲水
似是而非的運動誤區
確定健身強度至關重要
運動不當可致病
怎樣運動不傷身
劇烈運動會降低免疫力
過量運動縮短壽命
三種不利減肥的運動
晨練注意事項
如何避免運動猝死
柔韌性練習宜上午進行
如何消除運動的“停滯期”
不同血型的瘦身運動
運動解憂鬱
運動讓你告別壓力
鍛鍊可防胃下垂
鍛鍊助抗乳腺癌
體育鍛鍊與心臟功能
心血管病患者怎樣參加體育鍛鍊
心血管病人運動須知
高血壓病人運動鍛鍊注意要點
心臟病人不宜局部鍛鍊
經期可適度運動
讓孩子每天運動一小時
哪些運動有助增高
散步有“講究”
散步的最佳時間
散步健身法
一步一步走出健康來
走出最佳健身效果
對“症”散步七法
散步——糖尿病的“良藥”
慢走可消耗更多熱量
走路可使大腦敏捷
步行可防膝關節炎
走路減肥法
通利關節的逍遙步功
快步走人長壽
快步走益處多
女性快步走可強化骨骼
堅持快走防腦衰
每日快步1小時預防糖尿病
有氧代謝運動八步走
赤腳步行運動
足跟行走延年益壽
常繞圈走疾病沒有
撐桿行走
民間流行的倒走健身法
老年人練倒行好
倒走少回頭
奇妙的爬行療法
爬行法防治脊椎病
龜行減肥法
“爬”出來的孩子聰明
走路健身須遵守運動規則
與步行有關的數據
長走運動多注意
名人散步趣聞
名人與健身走
怎樣進行健身跑
怎樣才是“健康跑”
科學選擇跑步運動量
秋季慢跑健身法
跑步應注意跑姿
小跑運動健腦
跑步能消除沮喪
慢跑能預防癌症
原地高抬腿跑
冬季室內趣味跑
糖尿病人慢跑注意
跑出新花樣
特殊人群跑步鍛鍊注意事項
空腹跑步有損健康
中老年人跑步要注意方法
中老年人健身跑八要點
中老年人怎樣長跑
老年人冬季慢跑有講究
跳出健康來
跳繩能健腦
打羽毛球練視力也練身體
健身球鍛鍊效果好
踢毽子降血糖
跳躍運動壯骨
跳舞能防老年痴呆
健身增智的桌球運動
促進身體全面發展的地擲球運動
呼啦圈健身四要
使人精力旺盛的啞鈴操
長壽從樓道起步
騎車健身學問多
騎車按摩健身三法
運動健康篇
呼吸健身操
老年呼吸操
老年呼吸健肺操
舉手呼吸治療老年性肺氣腫
呼吸鍛鍊治療肺氣腫
口哨悠揚亦健身
唱歌按摩人體
唱歌可抗癌
唱歌能治哮喘
輕聲哼唱有益於健康
引吭高歌助養生
長吁短嘆有益健康
嘯——養氣健體的良方
張嘴閉嘴強身健腦
咀嚼預防關節病
咀嚼有助視力提高
祛病強身口腔操
常做舌操防冠心病
舌頭運動可增進食慾
練舌可防衰老葆青春
伸舌減肥操
轉舌治牙痛
舌頭操防心腦血管病
咬牙切齒治中風
叩齒益健康
健齒功能鍛鍊
叩齒養生易行效佳
中老年人牙齒保健操
牙周炎治療操
轉頭鍛鍊肌肉
低頭運動助延年
頭皮按摩有助健康
從“頭”做起保健操
面部放鬆運動
面部皮膚運動
臉部放鬆操
去除額紋按摩法
面部按摩防皺操
面癱按摩操
面癱保健操
健腦益智操
大腦聰明操
六分鐘健腦操
金雞獨立健腦操
拋接布袋健頭腦
鍛鍊思維的方法
消除大腦疲勞的自我按摩
解除精神壓力操
五官健美按摩操
雙下頦消除操
運動眼球心境好
鼻部保健八法
健鼻養生巧防病
耳朵保健操
揉耳健身操
鍛鍊雙耳補腎健身
中老年人揪耳健身法
拉耳淨三竅健康活到老
按摩耳廓增強免疫力
一日三做耳朵操
搖頭晃腦抗衰老
搖頭健腦操
指壓穴位治“落枕”
伸頸能防頸椎病
轉頭能治頸椎病
頸椎病的運動療法
頸部按摩保健操
頸部保健操
頸椎病康復操
按摩頸部防衰老
美頸操
伸展運動緩解頸背痛
十分鐘放鬆你的肩
肩周炎康復操
肩周炎的運動療法
中年婦女肩胛保健操
按捏腋窩健體操
轉臂可去“將軍肚”
刷臂防感止咳
手臂塑型操
手臂健美操
老人“臂跑”賽過腿跑
甩手養生法
甩手治療前列腺肥大有奇效
甩手健身的道理
甩手擺臂治頸痛
甩手防治老年痔瘡
甩手擦背健體
甩手甩腿養生法
摩擦手掌助健康
轉掌健身操
手背外旋治便秘
常搓手能防病
饈手防感冒
張手握拳醒腦提神
經常推手健康長壽
捏手掌心可控制血壓
梳手心養生法
掌上養生法
手操運動健身法
四八手指操
十指健身法
手指運動鍛鍊五臟
按摩手指降血壓
旋轉手指保健功
鍛鍊手指防痴呆
屈指運動養眼
防治冠心病常做手指操
撳捏手指健身法
捏指運動壯陽
按摩指甲治療高血壓
指壓瘦身法
空抓可祛病健身
空寫健身功
旋轉——強身健體
脊柱保健操
脊柱健美操
脊椎保健操
脊髓損傷的運動療法
塑背運動三級操
駝背糾正操
背肌健美操一
女性胸部健美操
十分鐘豐胸操
小兒雞胸矯正操
告別贅肉運動法
按摩肚臍治陽痿
揉腹百遍得健康
健腹操
女性腹部健美操
“啤酒肚”消除操
屈膝收腹擠脂肪
腰痛康復操
防治腰疼運動法
腰部保健操
老年人健身轉腰功
拳打“腰鼓”健身法
扭腰治腸胃病
按摩腰眼益腎又防病
捶背保健法
強腰健背鍛鍊法
有效的收腰運動
馬步刷牙可健腰腎
腰腿痛的運動方法
直立運動壯腰肌
五分鐘消除腰痛體操
強腰健身的團身起坐運動
強腰固腎操
晃腰健腎
腰痛康復操
女性臀部健美操
嬌俏美臀的6組動作
縮肛治便秘
坐骨神經痛治療操
簡易運動治坐骨神經痛
慢性盆腔炎體療法
提臀瘦腿操
腿部健美操
一分鐘瘦腿操
腿部保健操
擺腿操
單腿跳治頭暈
小腿塑型操
疰腿保健法
叩膝運動消除緊張焦躁
轉膝防治關節炎
膝關節炎運動療法
退化性膝關節炎患者運動操
關節疼痛運動法
關節病去除操
治關節炎的自我運動
驅趕關節病拍打法
預防關節老化操
治療髕骨軟骨病站樁法
腿足保健操
老人腿腳保健法
高抬腿利健康
練腳法強體魄
日本頓腳功
蹬腳治療便秘法
刷腳養病法
坐著練腳促健康
床上健腳操
簡易腳踝健身操
活動腳踝防治腰酸膝痛
治療高血壓腳踝活動法
腳朝天的鍛鍊療法
踮腳亦健身
足部保健操
美發護髮腳療法
按摩腳板保健法
足底按摩五注意
多動腳趾有益健康
活動腳趾能健胃
扁平足糾正操
步行半蹲健身操
下蹲強心力操
增高運動法
六秒鐘臥位鍛鍊法
一分鐘鍛鍊法
一分鐘健身操
兩分鐘健身法
三分鐘健身法
五分鐘形體操
八分鐘健身操
春季保健操
夏日瘦身操
冬夜自暖功
神經衰弱的運動療法
失眠的運動療法
防治高血壓操
高血壓體療法
降血壓運動法
低血壓運動療法
簡單動作防中風
中風康復操
心臟強健鍛鍊法
護肝養生功
“老慢支”體療操
健肺操
肺心病體療法
老胃病運動療法
胃下垂治療操
慢性胃炎體療操
消化性潰瘍的運動療法
強健“五臟”操
控制頸部脂肪堆積的方法
類風濕體療操
肩周炎九種運動療法
腰椎間盤突出康復法
骨質疏鬆運動療法
蛹動操防治腰背痛
老年人背部鍛鍊法
腰腿痛的體育療法
強腎健身操
慢性腎衰患者坐位體操
防治前列腺炎功法
抗前列腺病痛操
糖尿病康復操
痛經治療操
腳痛運動療法
防治痔瘡醫療操
脫肛的自我鍛鍊療法
尿失禁防治操
腹肌運動治便秘
轉腰法治便秘
排便操
簡易通便保健功
靈活得益於全身運動
從頭健到腳
自我健身十二條
晨起幾分鐘保健有奇功
防病健身操
長壽健肺操
老年益壽操
老年長壽操
增強精力的體操
心情煩躁做做操
童稚六式健身操
強身健體“小勞術”
“塑、鎖、梳”健身心
血管體操強健體魄
舒筋活血健身操
消除煩躁情緒的小動作
“小動作”健身法
久坐保健操
坐姿鍛鍊四法
坐位護心操
保健顫抖操
踏格健身操
萊蓮健身操
女性踏板操
防老皮筋操
另類健身操
忙人隱形操
“懶人”健身法
懸身保健法
拄拐健身操
防跌平衡鍛鍊操
可提高性功能的蝴蝶操
增強記憶的單側體操
有氧運動健身法
徒手肌肉鍛鍊法
消除病痛關節操
延緩關節老化操
“八動”益身
三“8”運氣健身法
10米10項健身法
動手搖扇健身防病
抻抻拉拉消除背痛
拍拍打打亦健身
自我拍擊輕鬆減肥
一日抖三抖能活九十九
全身毛巾操
刷出健康來
“刷浴”健身法
女性健身計畫
窈窕身姿運動法
健身美體運動法
碰撞運動健美法
簡便塑身操
減肥醫療體操
美國流行的簡易健美操
讓運動趕走妊娠紋
產後健美操
男士形體操
嬰兒保健操
獨特的健身操——跪拜禮
仿生運動健身法
五禽戲健身法
仿貓健身法
貓式運動抗衰法
猴式健身操
仿雞姿治頸椎病
辦公室里健身法
巧借坐椅健身法
電腦操作者健身操
看電視間隙保健操
七搖八晃能防“電視眼”
電視機前運動歌
休閒健身操
家庭健身操
居家健美操
家庭主婦健身操
家務健身操
室內保健操
陽台健身法
沐浴健美操
睡前健身操
改善胃下垂的床上體操
臥床患者的康復運動
輕鬆簡便“等候操”
乘車健身法
強身健體按摩操
按摩養生法
祛病強身巧按摩
按摩預防心絞痛
按摩華蓋穴治療哮喘病
摩擦皮膚治哮喘
按摩預防前列腺病
按摩治療梅尼埃病
按摩腎俞治腰痛
按摩防治腸粘連
按摩治療老年斑
消除瘢痕按摩法
按摩療痛經
按摩百會治脫肛
預防感冒按摩法
肝炎按摩康復法
按摩療法治手抖
按摩防治老花眼
瘦臉四步按摩法
按摩有助於女子受孕
更年期綜合徵的自我按摩療法
按摩通大便
洗澡塑型按摩法
凍瘡治療推拿法
對症按摩助入眠
點到病除推拿法
