前空翻

前空翻

前空翻(Front somersault)是通過助跑、甩臂起跳、團身翻轉、落地四步驟完成的,在忍術中統稱為“武身術”。

前空翻主要是鍛鍊人身體騰空後的制空能力、腰腹及脊柱的感覺、身體的協調性。

基本介紹

  • 中文名:前空翻
  • 外文名:Front somersault
簡介,動作要領,練習方法,練習滯空感,高台前空翻,

簡介

起跳前,在自己的前方定好你要起跳的點。助跑,將近起跳點的時候提前微抬雙腿,騰空,借慣性使自己前躍一點,落在起跳點上的同時屈膝,並迅速上揚雙臂,雙臂向下甩的同時借屈膝時蓄好的力進行反彈,起跳騰空,頭迅速下走,此時意識始終保持在頭部、肘部和腰腹。
動作要領:起跳點的作用在於:它更有助於你在起跳前做好思想、動作上的準備,對一個初學者來說十分重要。
當你進行到頭朝地面這一狀態(180度)的時候,意識主要向頭部集中,用頭帶動全身翻轉;雙肘加意識向前震,起到一個輔助作用;腿儘量收攏,這時候你已經團身了,以腰腹為中心進行旋轉;向上抬頭,雙腿下擺;當你完成上述動作的時候前空翻就出來了,下個動作是如何著地。

動作要領

從翻轉到落地的動作過程中腰部要吃足勁,保持團身,這樣重心會比較穩,加大前腳掌、腳尖著地的可能性,從而可以有效的防止摔傷和震傷。腰部鬆懈會使身體在翻轉的過程中過地早打開四肢:慣性力量完全灌入整個腳掌甚至是腳後跟,嚴重了會造成脫臼。慣性是翻轉時必備的條件之一,配合自身的翻轉力量可以加快翻轉速度,乾淨利落地完成動作,個人認為,騰空以後的翻轉力量應該是慣性力量和自身力量的良好結合,這份力量主要在騰空、翻轉的過程中進行消耗。起跳的高度決定著整個動作的質量,起跳時儘量尋找直線上升的力,雙足合力,起跳要大膽果斷。另外,有了高度才能確保有足夠的空間來完成騰空以後的翻轉動作,無論如何只有完整的翻完360度再打開身體才是正確的,要讓慣性力量和身體力量消耗在翻轉上而不是動作未完成、提前著地的雙腳上,初學者最容易犯的就是這個錯誤。為了保險起見,最好準備個墊子或者在草坪上進行練習。

練習方法

制空感差的可以先在吊環上找感覺,(個人經驗)開始時,大部分力是靠雙臂來支撐的,到後來就要將意識挪到身體上,雙臂的作用僅僅是安全帶。什麼時候感覺自己沒借雙臂多少力就翻過去了,這說明你已經可以脫離吊環在平地上進行練習了。騰空瞬間就採用吊環上的感覺就OK了,開始時不會立刻成功,多試幾次就好了。打我從吊環上找感覺到練成前空翻用了3個晚上的時間,平均每個晚上投資40分鐘左右的時間進行練習,總計兩個小時左右。加油吧,同志們,這個動作並不難!
起跳高度決定整個動作的質量:加強下肢的鍛鍊,負重撐、高抬腿跳都是很常見的鍛鍊方法,負重撐的作用跟蛙跳差不多,這裡建議練習負重撐。
剛開始的時候先在凹凸不平的地面上進行練習,之後找一些捎高的坡來練習,等這些都練熟以後就可以挑戰高台前空翻了,當然要在有安全設施的前提下進行。
成功關鍵在於堅持練習:每天在不影響正常生活、學習、工作的情況下投資一點時間來完成一定量的練習。
選擇練習方法:光憑感覺來得不可靠,因為你今天做到的動作明天可能就做不出來了,甚至是剛才還做到的一會就做不到了。最有效的方法是,理性分析,科學練習,牢記動作要領,多想,確保真正的消化吸收;即使兩三年不沾,冷不丁還能拾的起來才是最終目的。這說明你真正學會了,沒有浪費時間。

練習滯空感

堅持倒立:其實練的時候貼牆練習就完全可以,如果選擇練習凌空倒立的話,效果會更好。這樣一來你的整個身體除去雙手,其餘部分完全處於凌空狀態,可以更加有效地提高你的制空能力。剛立起來的時候靠雙手的挪動,小腿的前後擺動來尋找重心,找到以後依靠雙臂發力,你就可以在原地定住了,這時候你要做的是控制腰部,立住它,雙腿伸直,併攏,保持冷靜,腰部不可鬆懈,輕微的擺動也會破壞身體重心,使局部偏沉,不得不重新調整重心。到目前為止,我凌空倒立的最高記錄為:45秒。練的時候頭前放塊手錶,好爭取新的突破。在前空翻的練習過程中,凌空倒立的鍛鍊價值似乎更高一些:腰腹的穩定性、對自身重心的把握、雙臂、腕部、最終到指關節的力量,還有就是鍛鍊你的冷靜。

高台前空翻

當你成功地練就了前空翻以後,就要進行下一階段的升級練習了:高台前空翻
前空翻並非花架子功夫,光圖好看,它有屬於自己的實用價值,其主要作用就是:從高處向下跳的時候對下降的速度進行一個緩衝,降低身體落地時所受的衝擊。人在奔跑中直接從高處跳下,是一個傾斜的直線力量,落地時容易受傷,除非立即採取受身,否則其結果不是前撲跌,就是純傷雙腿。而前空翻則是一個弧形路線,身體翻轉時會產生空氣阻力,下降速度降低,團身的作用使重心變穩,便於自我控制。在從高處跳下這一動作中,前空翻著地以後銜接諸如:跑、滾、翻、防守、攻擊也遠比受身來得容易的多。受身是完全依靠身體與地面的接觸來完成緩衝的,由於環境的不同,在某些未知場所極有可能會滾到石塊、碎磚瓦、碎玻璃一類的危險品上,造成受傷,萬一滾到便便,沾到後背上的話……呵呵……
個人認為受身更適合在前後直線衝擊的情況下使用;上下衝擊選擇前空翻比較好;從高處前空翻下來接受身緩衝效果會更好。

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