前水平

前水平（front lever）是街頭極限健身的五大標誌性動作之一，主要發力部位為整個後背、前臂、三角肌後束以及腹部核心，可以鍛鍊很多部位的肌肉。

基本介紹

• 中文名：前水平
• 外文名：front lever
• 級別：街健B級神技
• 訓練周期：半年以上（0基礎）

訓練方法：

第一階段：拉力，拉力訓練可以通過單槓引體向上，最好是正握，要求15至20個。越標準越好。

第二階段：核心力量，有四個步驟。（先在單槓做團身的擺動動作，）。1：初階團身，10秒以上，2：進階團身10秒以上，3：龍旗

第四階段：單腿前水平

第五階段：分腿前水平

第六階段：並腿前水平

其餘神技動作

C級 人體旗幟

B級 前水平

B級 慢速雙立臂

B級 單臂引體向上

A級 俄式挺身

動作要點：

1.三角肌，背闊肌，前鋸肌，背直肌，手臂力量。

2.保持手掌乾燥，不宜滑落。

3.前期不宜直接嘗試前水平可能損傷練習者的腰椎，最好借用彈力繩或者採用進階式的訓練方式。

4.注意不要含胸，頭與站立時一樣即可。

5.初學者注意手的握距，既不能太寬也不能太窄與肩同寬即可。