基本介紹
摘要,動作要領,作用功效,教練提示,
摘要
激活腦細胞，鎮靜神經，促進新陳代謝，延緩衰老。最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱靈活性及彈性，促進消化，治療感冒，慢性扁桃體炎，有益甲狀腺、甲狀旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌，也促進兒童生長發育。
動作要領
1，取金剛坐姿，調勻呼吸。
2，吸氣，雙手置於腳踝旁，手心向上，上身慢慢向前彎，直至額頭觸地;吐氣，
3，勾起腳尖，雙手握住後腳跟，臀部挺起，背部前推，直至雙臀伸直，
4，自然呼吸，保持10秒。然後放鬆，重複練習5次。
作用功效
激活腦細胞，鎮靜神經，促進新陳代謝，延緩衰老。最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱靈活性及彈性，促進消化，治療感冒，慢性扁桃體炎，有益甲狀腺、甲狀旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌，也促進兒童生長發育。
教練提示
有高血壓、腦血栓的人不適宜練習。
01°頭頂地時要儘量伸直頸部︱
02° 儘量保持肩膀不下放，而壓迫到頸椎與頭部，耳朵與肩膀要保持一定的距離︱
03° 重量的意識放置於頭部︱
04° 閉上眼睛感受血液運流到腦與眼部︱
05° 請切記：如果頸部與背部較不靈活者，可以將雙手互握在腿側即可，以頭部不需要太貼近膝蓋的距離，頭部先以輕鬆的力量置放地面，去熟悉頭頂地的感受，較靈活後，再慢慢放大，放重頭頂在地面的力量︱
