兒童身體訓練動作手冊 徒手訓練

兒童身體訓練動作手冊 徒手訓練

《兒童身體訓練動作手冊:徒手訓練》首先介紹了徒手訓練的概況、生理機制等基礎知識,並講解了徒手訓練的運用優勢及注意事項等內容,然後採用真人示範、分步驟圖解的形式,對超過130個徒手動作進行了細緻講解,包括動作要點、主要肌肉、訓練目標等。

基本介紹

  • 書名兒童身體訓練動作手冊 徒手訓練 
  • 作者:王雄
  • 類別:體育
  • 出版社人民郵電出版社
  • 定價:68 元
  • 開本:16 開
  • 裝幀:平裝
  • ISBN:9787115520043
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,

內容簡介

“兒童身體訓練動作指導叢書”共7冊,是中國青少年體能訓練師認證參考教材,並得到了全國體育運動學校聯合會的專業推薦。叢書由國家體 育 總 局訓練局體能訓練中心創建人、負責人王雄主編,並由多位國內兒童和青少年體能訓練專家、體育教育專家和奧運冠 軍擔任專家顧問,旨在幫助兒童進行正確的動作練習,得到科學的鍛鍊指導。 《兒童身體訓練動作手冊:徒手訓練》首先介紹了徒手訓練的概況、生理機制等基礎知識,並講解了徒手訓練的棕精判運用優勢及注意事項等內容,然後採用真人示範夜贈體探、分步驟圖解的形式,對超過130個徒手動作進行了細緻講解,包括動作要點、主悼刪舉要肌肉、訓練目標等。此外,《兒童身體訓練動作手冊:徒手訓練》還提供了針對不同訓練需求的20個訓練計畫及大部分動作練習的演示視頻,旨在幫助兒童科學鍛鍊,有效提升體能水平。

圖書目錄

第 一章 徒手訓練的基礎知識
1.1 徒手訓練概述/ 2
1.2 徒手訓練的生理機制/ 3
第二章 徒手訓練在兒童身體素質提升鍛鍊中的運用
2.1 運用優勢/ 6
2.2 徒手訓練的注意事項/ 13
第三章 動作練習
3.1 基本動作模式/ 16
3.1.1 標準動作姿勢/ 16
3.1.2 姿勢快速轉換/ 37
3.2 徒手力量練習/ 50
3.2.1 俯撐練習/ 50
3.2.2 側撐練習/ 61
3.2.3 跪撐練習/ 67
3.2.4 下蹲練習/ 69
3.2.5 弓步練習/ 72
3.2.6 臀橋練習/ 77
3.2.7 側臥練習/ 84
3.3 特殊訓練板塊/ 86
3.3.1 神經激活練習/ 86
3.3.2 技能整合練習/ 90
3.3.3 跳躍熱身練習/ 94
3.3.4 動作技能激活練習/ 107
3.3.5 雙人動作技能激活練習/ 111
3.3.6 腹部複合練習/ 116
3.3.7 海寒催背肌複合練習/ 128
3.3.8 臀肌複合鴉束備微練習/ 136
3.3.9 爬行練習/ 139
3.3.10 有氧練習/ 148
第四章 訓練計畫
4.1 兒童訓練計畫制定原則/ 154
4.2 訓練節奏與間歇/ 156
4.3 兒童徒手練習訓練方案/ 157
參考文獻/ 176undefined

作者簡介

主編簡介 王雄 清華大學運動人體科學碩士墓糠幾,體育教育訓練學博士,副研究員;國家體育 總 局訓練局體能訓練中心創建人、負責人;國家體育 總 局備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人擊院,備戰2016里約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長;為游泳、排球、桌球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十餘支國家隊提供過體能測評和訓練指導服務;中國體育科學學會體能訓練分會常 委,北京體育科學學會體能分會副主任委員,北京體能協會常務理事;清華-長三角研究院特聘研究員;《身體功能訓練動作手冊》主編;譯有《精準拉伸:疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《體育運動中的功能性訓練(第2版)》《青少年力量訓練:針對身體素質、健身和運動專項的動作練習和方案設計》《兒童身體素質提升指導與實踐(第2版)》《自由風格訓練:4個基本動作最佳化運動和生活表現》《美國國家體能協會力量訓練指南(第2版)》等,在《體育科學》、Journal of Sports Sciences等中外期刊發表文章十餘篇;研究方向包括身體訓練(專業體能和大眾健身)、健康促進工程和青少年體育等。

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