《兒童身體訓練動作手冊：徒手訓練》首先介紹了徒手訓練的概況、生理機制等基礎知識，並講解了徒手訓練的運用優勢及注意事項等內容，然後採用真人示範、分步驟圖解的形式，對超過130個徒手動作進行了細緻講解，包括動作要點、主要肌肉、訓練目標等。
基本介紹
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
“兒童身體訓練動作指導叢書”共7冊，是中國青少年體能訓練師認證參考教材，並得到了全國體育運動學校聯合會的專業推薦。叢書由國家體 育 總 局訓練局體能訓練中心創建人、負責人王雄主編，並由多位國內兒童和青少年體能訓練專家、體育教育專家和奧運冠 軍擔任專家顧問，旨在幫助兒童進行正確的動作練習，得到科學的鍛鍊指導。 《兒童身體訓練動作手冊：徒手訓練》首先介紹了徒手訓練的概況、生理機制等基礎知識，並講解了徒手訓練的運用優勢及注意事項等內容，然後採用真人示範、分步驟圖解的形式，對超過130個徒手動作進行了細緻講解，包括動作要點、主要肌肉、訓練目標等。此外，《兒童身體訓練動作手冊：徒手訓練》還提供了針對不同訓練需求的20個訓練計畫及大部分動作練習的演示視頻，旨在幫助兒童科學鍛鍊，有效提升體能水平。
圖書目錄
第 一章 徒手訓練的基礎知識
1.1 徒手訓練概述/ 2
1.2 徒手訓練的生理機制/ 3
第二章 徒手訓練在兒童身體素質提升鍛鍊中的運用
2.1 運用優勢/ 6
2.2 徒手訓練的注意事項/ 13
第三章 動作練習
3.1 基本動作模式/ 16
3.1.1 標準動作姿勢/ 16
3.1.2 姿勢快速轉換/ 37
3.2 徒手力量練習/ 50
3.2.1 俯撐練習/ 50
3.2.2 側撐練習/ 61
3.2.3 跪撐練習/ 67
3.2.4 下蹲練習/ 69
3.2.5 弓步練習/ 72
3.2.6 臀橋練習/ 77
3.2.7 側臥練習/ 84
3.3 特殊訓練板塊/ 86
3.3.1 神經激活練習/ 86
3.3.2 技能整合練習/ 90
3.3.3 跳躍熱身練習/ 94
3.3.4 動作技能激活練習/ 107
3.3.5 雙人動作技能激活練習/ 111
3.3.6 腹部複合練習/ 116
3.3.7 背肌複合練習/ 128
3.3.8 臀肌複合練習/ 136
3.3.9 爬行練習/ 139
3.3.10 有氧練習/ 148
第四章 訓練計畫
4.1 兒童訓練計畫制定原則/ 154
4.2 訓練節奏與間歇/ 156
4.3 兒童徒手練習訓練方案/ 157
參考文獻/ 176
作者簡介
主編簡介 王雄 清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士，副研究員；國家體育 總 局訓練局體能訓練中心創建人、負責人；國家體育 總 局備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016里約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為游泳、排球、桌球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十餘支國家隊提供過體能測評和訓練指導服務；中國體育科學學會體能訓練分會常 委，北京體育科學學會體能分會副主任委員，北京體能協會常務理事；清華-長三角研究院特聘研究員；《身體功能訓練動作手冊》主編；譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《體育運動中的功能性訓練（第2版）》《青少年力量訓練：針對身體素質、健身和運動專項的動作練習和方案設計》《兒童身體素質提升指導與實踐（第2版）》《自由風格訓練：4個基本動作最佳化運動和生活表現》《美國國家體能協會力量訓練指南（第2版）》等，在《體育科學》、Journal of Sports Sciences等中外期刊發表文章十餘篇；研究方向包括身體訓練（專業體能和大眾健身）、健康促進工程和青少年體育等。
