側泳

側泳是身體側臥在水中，用兩臂交替划水，兩腿做剪水的動作游進。側泳的方法有很多，大致分為手出水和手不出水兩種技術。側泳具有較大的實用價值，在持物游渡江河或救護溺者時經常使用。

基本介紹

• 中文名：側泳
• 動作：身體側臥在水中，用兩臂交替划水
• 分類：手出水和手不出水
• 屬性：一種實用的游泳技巧

簡介

側泳是身體側臥在水中，用兩臂交替划水，兩腿做剪水的動作游進。側泳的方法有很多，大致分為手出水和手不出水兩種技術。一般把側泳稱作安全泳姿或者實用泳姿，以區別於競技泳姿，並認為在著衣意外落水或者風浪較大的情況下，側泳是比較合適的游法。救生員據說都必須演練用側泳和反蛙泳帶人。救人需要相當好的水性才行，但學會側泳，至少自救能力能變強。

側泳

基本信息

一種實用的游泳。身體側臥在水中，用兩臂交替划水，兩腿作剪水動作游進。側泳的方法很多，大致分為手出水和手不出水兩種。側泳的兩臂技術動作是：上臂經空中（或在水中）前移，在頭前入水後沿身體直線用力划水，至大腿處結束；下臂前伸後，掌心向下，稍勾手、屈臂，在胸側向斜下方划水，劃至腹下為止。划水結束以後，掌心轉向上，沿腹、胸在頭前伸直。

兩臂的配合是上臂開始划水時，下臂開始前伸，兩臂在胸前交叉，伸直成開始姿勢。腿的動作是：在上臂入水時向前收上腿，向後收下腿，當完成收腿動作後，上腿腳尖勾起，下腿腳尖繃直，兩腿前後分開成剪刀式，當上臂用力划水到腹下開始推水時，兩腿用力加速蹬剪水。整個動作結束時，兩腿伸直，下臂前伸，上臂放在體側。側泳具有較大的實用價值，在持物游渡江河或救護溺者時經常使用。 側泳的方法有很多，大致分為手出水和手不出水兩種技術。

作用

側泳不是游泳比賽正規的泳姿，只是一種游泳運動員訓練的輔助練習姿勢，目的是幫助運動員提高協調能力，鍛鍊各個部位的肌肉，同時它也是水上芭蕾的一個基本姿勢，運動員在進行動作編排的時候會加上手部動作。

技術剖析

身體姿勢

身體側臥水中，稍向胸側傾斜，頭的側下部浸入水中（近似於爬泳的吸氣動作），下面的臂前伸，上面的 臂置於體側，兩腿併攏伸直，游進時身體饒縱軸轉動。

腿部運動

腿部動作分為收腿、翻腳和蹬剪腿三部分。1、收腿：上腿向前收，下腿向後收，注意儘量少收大腿，特別是下面的腿，大腿幾乎不動。

側泳

2、翻腳：收腿後，上腿勾腳尖以腳掌向後對準水；下腿將腳尖繃直，以腳背和小腿前面向後對準水。

3、蹬剪腿：上腿用大腿帶動小腿稍向前伸，以腳掌對準前側後加速蹬夾水；下腿以腳背和小腿對準側後方伸膝踢水，與上腿形成剪水的動作。

臂部動作

1、上臂動作：上臂經空中（或在水中接近水面）往前移至頭的

側泳

前方入水，入水後前伸下滑高肘抱水，是手和前臂對準水，然後沿著身體去臂加速用力向後划水至大腿外側，其動做基本與爬泳臂划水相似。

2、下臂動作：下臂在身體下部前伸抱水，屈臂划水至腹部下方，掌心向上，以小臂帶動大臂，沿身體向前做邊伸邊外旋的動作，伸直時掌心向下。

3、兩臂配合動作：下臂開始划水，上臂前移；上臂開始划水時，下臂開始做前伸動作，並稍做短暫的滑行，兩臂在胸前夾叉。

完整配合

1、臂和腿：上臂入水下臂前伸時，收腿；當劃至腹下時，腿用力向後蹬剪水。

側泳完整配合

2、臂、腿和呼吸：側泳的呼吸和爬泳的呼吸基本相似，只是勿需把頭埋入水中呼氣。上臂推水和出水時吸氣，並且頭部也少有轉動，移臂時還原，做憋氣和呼氣。為了保證呼吸舒暢，一般是一次腿、兩臂各做一次划水、呼吸一次。