健美寶典

內容簡介

《健美寶典》是針對男性、女性形體結構特點和生理特徵，如何通過科學訓練打造完美體形和塑造靚麗形體而編寫。《健美寶典》分為兩大部分。第一部分為雕塑健美體形，主要內容有健美訓練的基本原則、健身健美鍛鍊常見加重方法、健美訓練中的呼吸方法、肌肉鍛鍊技巧、不同訓練水平的鍛鍊方法、動用心智練肌肉、增長肌肉力量的要素、高強度訓練要訣、突破停滯期、克服薄弱環節的訣竅、非賽季訓練與賽季訓練、形體矯正的鍛鍊對策等；第一二部分為塑造靚麗形體，主要內容有女性三圍標準、豐胸妙法、塑肩美背套餐、收腰訣竅、翹臀美腿四招、孕期運動處方、產後瘦身運動處方、中年女性青春常駐的秘訣運動、骨感美的弊端、影視女星和名模愛肌肉不愛骨感等。

《健美寶典》大部分內容均是作者在專業權威刊物上先後發表的文章，同時在原有的基礎上進行修改和補充，內容更加豐富和充實。《健美寶典》理論結合實踐，圖文並茂，深入淺出，通俗易懂，既有針對性又有實效性。不論是健身健美愛好者，還是從事健身健美教練工作者，都具有可讀性和指導性。

作者簡介

林鴻嚴，出生於海南，畢業於廣州體育學院運動系，曾獲全國健美冠軍。歷任廣東省體育職業技術學院社會體育專業指導委員會特聘委員、廣西工學院體育系社會體育專業實踐教學特聘指導老師、廣州市舉重健美協會健美委員會副主任、私人教練專業權威機構資深培訓與師。

他有十幾年行業一線的教學實踐經驗和八年國際私人教練培訓導師經歷，有多年經驗的積累和沉澱，並不斷自我創新發展，與時俱進，超越自我，追求卓越。

近年來，林鴻嚴先後培養出的一批又一批出色的私人教練，現已成為行業中的精英和中堅力量。他還培養了一批優秀的健美（健身）運動員，陸續在省市乃至全國健美（健身）大賽中取得優異的成績。早期出版了《七天活力好身材》光碟，多年來先後在專業權威雜誌及報紙上發表近200篇科普文章和學術淪文，被各大著名健身網站轉載。他撰寫的幾篇論文先後獲得2000年全國“首屆健身健美論文研討會”二等獎、全國“韋德健美訓練法研討會”二等獎、2005年“全國健身健美論文研討會”一等獎，得到業界權威人士的高度評價和讚賞。由於他多年從量變的積累到質的飛躍，如今他並沒有因時光的流逝而黯然，而是因歲月的沉積散發出璀璨的光芒！

圖書目錄

一、雕塑健美體形

(一)健美訓練的基本原則

(二)健美訓練常見加重方法

(三)健美訓練中的呼吸方法

(四)健美訓練強度

(五)肌肉發達的基本途徑

(六)提高訓練質量的要素

(七)動作圖解

(八)肌肉鍛鍊技巧

(九)不同訓練水平者的鍛鍊方法

(十)增長肌肉力量的要素

(十一)非賽季訓練與賽季訓練

二、塑造靚麗形體

(一)女子形體塑造

(二)女子形體雕塑

(三)女性健身鍛鍊方案

附錄

一、影視女星、名模愛肌肉不愛骨感

二、男性理想體重

三、女性理想體重

四、男子健美體圍標準

健美寶典

基本介紹

內容簡介

作者簡介

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