不買昂貴的保養品，不用排隊打針吃藥，每天只要5分鐘，大腦零成本保健輕鬆完成。兒童活動手指，可以開發大腦潛能，增進智力；成人活動手指，可以延緩大腦衰老，活躍思維；老人活動手指，可以預防大腦痴呆，健康長壽。手指操最直接的作用就是對大腦的各部位進行有效刺激，實現你的、我的、他的健腦心愿。
基本介紹
- 書名：健智手指操
- 出版社：化學工業出版社
- 頁數：140頁
- 開本：32
- 品牌：化學工業出版社
- 作者：零成本健身計畫編寫組
- 出版日期：2013年12月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：712218451X
內容簡介,圖書目錄,序言,
內容簡介
手指活動，看似簡單至極，做好真不是件容易的事兒。
書里給出了單手、雙手等多種組合的手指操練習方法。
結合中國傳統文化中書法、茶道等編排了手指操練習。
特別奉獻針對孩子的兒歌手指操，寓教於樂合二為一。
書里給出了單手、雙手等多種組合的手指操練習方法。
結合中國傳統文化中書法、茶道等編排了手指操練習。
特別奉獻針對孩子的兒歌手指操，寓教於樂合二為一。
圖書目錄
引言 不吃保養品，一樣可以強健你的大腦！
大腦是什麼？2
腦細胞是什麼？3
手指與大腦有什麼關係？3
Part1手指柔韌活動準備
1.用手指走路6
2.手指交叉8
3.手指張開10
4.手指按壓11
Part2 手腕柔韌性準備活動
1.搖動手腕14
2.轉動手腕16
3.按壓手背17
4.拉伸手背18
Part3 手指體操
1.同步彎曲手指21
2.不同步彎曲手指24
3.一手彎曲手指，另一手伸直手指30
4.拇指與其他手指接觸36
Part4用手指來數數
1.0～9的數字手勢40
2.用手指表示電話號碼43
3.用手指表示重要事件的時間52
4.用手指表示隨處可見的各種編號55
Part5旋轉手指
1.左右手的同一根手指相互繞環60
2.拇指和食指接龍繞環62
Part6 握緊和張開
1.握緊後張開64
2.手指逐個握緊68
3.手指逐個張開72
4.握緊和張開的猜拳76
Part7寫寫畫畫的手指操
1.倒著寫字79
2.雙鉤對臨82
3.左右手同時畫不同的形狀87
4.左右手同時寫數字91
Part8 鍵盤上的手指操
1.單個手指敲拼音98
2.單個手指敲數字100
3.相鄰兩根手指敲字母102
Part9單手手指遊戲
1.單手用筷子106
2.單手沖茶110
Part10雙手手指遊戲
1.搶打老虎114
2.擀皮剁餡116
Part11手部日常保養
1.按揉合谷穴121
2.逐個按摩手指123
3.摩擦手掌128
4.乾洗手129
Part12兒童專屬兒歌手指操
大腦是什麼？2
腦細胞是什麼？3
手指與大腦有什麼關係？3
Part1手指柔韌活動準備
1.用手指走路6
2.手指交叉8
3.手指張開10
4.手指按壓11
Part2 手腕柔韌性準備活動
1.搖動手腕14
2.轉動手腕16
3.按壓手背17
4.拉伸手背18
Part3 手指體操
1.同步彎曲手指21
2.不同步彎曲手指24
3.一手彎曲手指，另一手伸直手指30
4.拇指與其他手指接觸36
Part4用手指來數數
1.0～9的數字手勢40
2.用手指表示電話號碼43
3.用手指表示重要事件的時間52
4.用手指表示隨處可見的各種編號55
Part5旋轉手指
1.左右手的同一根手指相互繞環60
2.拇指和食指接龍繞環62
Part6 握緊和張開
1.握緊後張開64
2.手指逐個握緊68
3.手指逐個張開72
4.握緊和張開的猜拳76
Part7寫寫畫畫的手指操
1.倒著寫字79
2.雙鉤對臨82
3.左右手同時畫不同的形狀87
4.左右手同時寫數字91
Part8 鍵盤上的手指操
1.單個手指敲拼音98
2.單個手指敲數字100
3.相鄰兩根手指敲字母102
Part9單手手指遊戲
1.單手用筷子106
2.單手沖茶110
Part10雙手手指遊戲
1.搶打老虎114
2.擀皮剁餡116
Part11手部日常保養
1.按揉合谷穴121
2.逐個按摩手指123
3.摩擦手掌128
4.乾洗手129
Part12兒童專屬兒歌手指操
序言
20世紀90年代核心穩定性與核心力量訓練一經引入我國，便引起了專家學者與教練員的高度重視，他們在進行了大量研究的基礎上，將該理論廣泛套用于田徑、游泳、足球、籃球、體操等運動項目的體能訓練中，為運動員顯著提高運動成績奠定了基礎。多年來的大量實踐還證明，核心穩定性與核心力量訓練對於以身體素質提升、加強肌體緊緻為鍛鍊目的的一般人群也有積極的輔助作用。
本書在總結、歸納核心力量訓練方法的基礎上進行了創新，針對各核心肌肉的鍛鍊建立起一套完整的訓練體系。全書將166種訓練方法以近300副真人演示圖進行示例，詳細介紹了以徒手靜力練習、哈他瑜伽練習、啞鈴瑜伽練習、PNF拉伸練習等為代表的針對核心穩定性的訓練方法，和以彈力帶練習，瑞士球徒手練習，瑞士球上啞鈴、沙袋練習，瑞士球、平衡墊上槓鈴練習等為代表的針對核心力量的訓練方法。編寫過程中充分遵循訓練方法由易到難，鍛鍊肌群由深層次小肌群到身體表層大肌群，訓練過程由穩定性訓練過渡到不穩定性訓練再回歸不穩定性訓練的規律。
本書在總結、歸納核心力量訓練方法的基礎上進行了創新，針對各核心肌肉的鍛鍊建立起一套完整的訓練體系。全書將166種訓練方法以近300副真人演示圖進行示例，詳細介紹了以徒手靜力練習、哈他瑜伽練習、啞鈴瑜伽練習、PNF拉伸練習等為代表的針對核心穩定性的訓練方法，和以彈力帶練習，瑞士球徒手練習，瑞士球上啞鈴、沙袋練習，瑞士球、平衡墊上槓鈴練習等為代表的針對核心力量的訓練方法。編寫過程中充分遵循訓練方法由易到難，鍛鍊肌群由深層次小肌群到身體表層大肌群，訓練過程由穩定性訓練過渡到不穩定性訓練再回歸不穩定性訓練的規律。
