假飢餓

假飢餓,是指明明已經吃飽飯了,仍然總是想再來點小零食,如果不是無聊,或是過於放縱自己,有一些人可能將此歸咎於習慣使然,但其實還有一些其他因素,影響到了你身體裡的飢餓信號。事實上,飢餓與食慾是兩碼事兒。身體產生飢餓感是由體內的刺激產生。胃裡沒東西時會收縮,如果還不補充食品,就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。與飢餓感的形成完全相反,食慾是由外在刺激而產生,如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。

基本介紹

  • 中文名:假飢餓
  • 外文名:Fake hunger
誘因,應對,

誘因

假飢餓1、你渴了,或者已經脫水了
假飢餓假飢餓
人在脫水(睡眠不足,身體能量不足)之後的感覺跟餓的感覺有一些類似,使得你覺得想要通過吃東西,來提高能量水平。而當你感到渴的時候,你的嘴巴會變乾,當你吃點東西,唾液分泌增加,口乾的症狀馬上緩解。當你想吃東西的時候,先喝一杯開水等個10分鐘左右,看看是不是真的餓了。每次餓的時候,都這樣試試,就能夠少攝取一些卡路里。
2、坐在你旁邊的女性在吃東西
女性傾向於模仿其他女性的飲食行為習慣。當其中一個人吃得過量了,跟她一塊吃飯的女性通常也會吃過量。為了避免這樣的模仿行為的發生,花幾分鐘簡單地評價一下自己的飲食習慣。
如果,發現你實在是忍不住不跟大家一樣,選擇一個好的飲食環境。想要一個更長期的解決方案,就讓自己成為其他小姐妹的健康榜樣。她們會感謝你幫助她們保持身材。就像肥胖就像會傳染一樣,健康的習慣也會傳染。
3、你剛剛運動完
我們總是習慣於在做完運動之後,就吃點東西。在上完一個動感腳踏車或是室內健身操的課程,我們通常會感到餓得厲害。但是,並不意味著你的身體需要額外的熱量補充。那種飢餓意味著,你的身體需要一種特定的營養。
保證你在運動之前,吃到了像是雞胸肉,這樣的瘦肉蛋白質(蛋白質能強化你的肌肉),以及全麥或是其他類型的粗糧(複合碳水化合物要花更長時間來消化),這些食物能夠幫助你的身體更快地恢復精力或是飽腹感的時間更長。
4、現在是“進餐時間”
我們是一種遵循習慣的動物,我們傾向於在固定的點吃東西。有些時候,到了吃飯的點,即使我們並不是感到很餓,但是還是想要吃點東西。所以很仔細地去傾聽身體發出的飢餓信號,坐下來準備吃東西的時候,問問你自己,我是不是真的餓了?如果這個回答是,不餓。那就吃一小份,或者是一個小時之後再開始吃正餐。

假飢餓5、你沒有得到足夠的睡眠
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睡眠不足使身體感到能量不足,會給你帶來一些虛假的飢餓信號,一方面,身體自然反應就是要給身體補充一些營養;另一方面,就是控制食慾的荷爾蒙的分泌的紊亂。
當睡眠被剝奪了,瘦素(一種由脂肪細胞產生的荷爾蒙,能影響我們的食慾)的水平會降低,而gherlin(一種由胃產生的荷爾蒙,會刺激我們的食慾)的水平會升高。這兩種荷爾蒙都會使你的食慾增加。如果你因為工作太忙,導致睡眠不足,確保這一天的飲食中有新鮮水果,複合碳水化合物,以及瘦肉蛋白質,就能保證你的身體能夠獲得全面的營養,從而增加飽腹感。
6、你聞到或是看到食物
當我們看到美味的食物,在照片中,或是在電視廣告中,我們的肚子會不自覺地咕咕叫,食慾開始增加。可能是聞到蛋糕正在烘烤的過程中散發的陣陣香氣,或者是看到柜子上放了一些小零食,或者碰巧看了一個美食節目。
如果你不能抵禦這些誘惑,解決方案就是,眼不見,心為淨。離開這個充滿美食誘惑的房間,把裝糖果的罐子藏起來,關掉正在放美食節目的電視,有可能你就不會那么想吃東西了。
7、壓力太大導致你快要崩潰了
當人們認為他們壓力過大,他們會轉而去吃那些高脂肪,高鹽分或是高糖分的食物。這些食物吃到嘴裡,讓味覺和情緒都得到一定程度的放鬆。但是,這又不完全是情緒化進食。
你的身體的對於壓力過大產生的化學反應,可能會帶來飢餓感。應激激素皮質醇及胰島素水平的增加,有可能會讓你食慾更旺盛。怎樣控制食慾呢?就是要做正確的決定。當你特別想吃冰激凌的時候,試著先理清一下頭緒,然後做一些簡單的拉伸動作來緩解壓力。
瘦身中的人每天都在想著怎么控制卡路里,麥當勞、冰淇淋、炸雞等的食物卻越加誘人。台灣相關的研究人員就用經濟學原理做了解釋,食慾的匱乏會產生“隧道效應”,你會比減肥前傾注更多的注意力在飲食上,而沒有辦法分心思給其他事情,包括情緒管理還有生活安排。結果就是,當你越想控制熱量,卻會感到熱量被限制,產生的匱乏感會讓“減少食量”這件事情被刻意放大,而且更不容易達到。

應對

假飢餓1、運動轉移注意力
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其實,運動也是控制食慾的好方法之一。有些人會認為只要不動或者少動,肚子就不容易餓,因此就可以少吃點食物。可這僅僅是你拒絕運動,懶的藉口。事實上,每天進行適度的運動,對食物的欲望反而會比不運動的人低一些。也就是運動有助於你控制食慾。運動量可以不用很大,平常養成運動的習慣,對於身體健康和瘦身都有很大的幫助。
除此之外,嚼口香糖也是可以轉移注意力、控制食慾。嚼口香糖就好像是望梅止渴,不僅僅可以欺騙大腦你正在吃東西,也可以藉此增加唾液分泌,達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。
另外,用餐的時候,一口多嚼幾下食物,會讓大腦有吃東西的感覺。同樣是吃東西,每一口多嚼幾下,可以提早讓大腦產生飽足感,又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量,簡單實在有好用。
2、加固毅力的方法
第一種,把需要多次“警惕”的行為轉化成一次性行為。減肥是一件需要毅力的事情,但是人的毅力有限。
就像擺滿了食物的冰櫃,你可以在第一次走過的時候控制自己不去打開,但你心裡很清楚冰櫃裡面有什麼,零食每一分每一秒都在呼喚你,只要稍微的煩躁情緒就能打敗你,冰櫃的門自然也會敞開。但本來就空蕩蕩的冰櫃卻從來都不會讓你煩躁。所以,就讓你的冰櫃空著吧,只在你逛超市的時候忍住了不買,你的減肥之路就這么順當地鋪開了。逛超市的一次克制,避免了多次的警惕和迴避,你也就更容易控制好自己的食慾。
第二種,建立原則,而非遵守規則。市面上有很多減肥法,阿金減肥法、高蛋白飲品、水果餐等等,但多說無益,記住最簡單也最容易準守的幾個原則就行。
(1)、多吃原型食物,少吃加工食品
(2)、三餐定時定量,不吃零食,多吃水果
(3)、飽了就要停止進食
沒有多少個女人能吃下三碗飯,但是飯後都還喝得下一杯珍珠奶茶。然而大部分的含糖飲料,熱量都將近兩到三碗飯,你很難想像一杯“健康的”微糖金桔檸檬裡面有11塊方糖——有誰真的曾在自己喝得飲料里放11塊方糖?其實,濃縮果汁為了讓口感更好,本來就有大量的糖,而市面售賣調製飲料的時候又會再放糖漿。不只含糖飲料,諸如蛋糕、餅乾等等加工食品,他們蘊含的熱量都遠超過給你的飽足感和營養。所以,遵守各類複雜的減肥方法,讓你不自覺地關注太多“減肥”這件事,還不如本著健康飲食的心態,接受最健康而自覺控制卡路里的原則,讓自己不自覺中瘦下來。

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