俯臥式跳高

俯臥式跳高

急行跳高姿式之一。身體各部位在空中以俯臥姿勢依次越過橫桿。側面助跑。用靠近橫桿的腿起跳。騰空後,擺動腿小腿越過橫桿,擺動腿和同側臂沿著橫桿平行方向前伸內旋,肩向內扣,轉體成俯臥桿上姿勢,隨即起跳腿屈膝上收,兩臂靠近軀幹,頭和擺動腿一側肩下潛,髓部迅速扭轉,起跳腿翻轉,使身體儘快越過橫桿。過桿後,以擺動腿和兩臂落墊。

基本介紹

  • 中文名:俯臥式跳高
  • 外文名:Straddle
  • 運動類別:跳高
技術介紹,跳高技術,

技術介紹

曾經是一名優秀籃球運動員的美國黑人運動員詹森,身高2.01米,體格強壯,有著很好的彈跳力,因此有人建議他練習跳高。經過一段時間的訓練,他的成績提高很快,奧運會選拔時,他居然以2.07打破了當時的跳高世界紀錄。更可貴的是他向世人展示了一種叫“俯臥式”的跳高技術。
分解動作分解動作
詹森的神經類型不同於一般人,他能在激烈的比賽中安靜地控制自己。在第10屆奧運會上有40名運動員參加跳高比賽,時間拖的很長,為此很多運動員都感到疲憊不堪,而詹森卻以平常心泰然處之。每次試跳後他躺在草地上,蓋上毛毯舒服地睡上一覺,以至於當橫桿升到2米時;裁判員叫他數次才把他喊醒。最後,他以2.03米獲得奧運會跳高冠軍。
1937年,詹森因嚴重受傷離開了田徑場,為了生活他到處奔波尋找工作,1946年,警察在一條街上發現了他的屍體。就這樣,一個優秀的運動員餓死在街頭。
1923年蘇聯運動員B.佐洛夫採用俯臥式,當時還不被人們重視,直到美國的詹森跳過2.07米,俯臥式跳法才被人們重視。1970年中國運動員倪志欽以2.29米打破了當時俯躍式跳高世界紀錄直到到1978年才被蘇聯運動員亞辛科以2.34米打破。

跳高技術

助跑:俯臥式跳高是從起跳腿(靠近橫桿的)一側開始助跑,與橫桿成25至45度角。助跑一般為6至10步,距離為14米至20米。助跑按其先後分為前段和後段。前段(開始的3或6步)自然放鬆,後段(最後3或4步)應快速有力,並有節奏。
助跑有兩種起動方式。一種是先走兩三步踏著起跑點起動;一種是踏在起跳點上站立式起動。
測量助跑的步點有兩種方法。一種是走步測定(同跨越式);另一種是跑步測定。即從起跳點(距橫桿投影線60厘米至90厘米或一臂長)按所採用的起動方式、步數和速度,沿助跑路線的相反方向跑去,最後一步起跳腳的落地點就是助跑的起點。然後從這點向起跳點跑幾次,反覆校正,把距離確定下來,並把助跑的前後段做上標記。
前段助跑是為了獲得一定的水平速度,為下段助跑做好準備。因此,動作要放鬆自然,身體前傾度比一般加速跑要小。後段助跑是為了獲得較高的水平速度,並與起跳動作有機的結合。後段助跑,上體接近垂直,兩臂擺動加大(前擺大於後擺),幫助身體重心逐漸下降。在倒數第二步擺動腿落地時,上體基本正直,重心最低,接著迅速蹬地,起跳腳向前邁步,腳跟先著地,使上體遠遠落在後面。
最後一步向前邁起跳腿時,兩臂的擺動有兩種方法:常見的是異側臂不前擺,和同側臂一起留在身體後面,為起跳配合做好準備。另一種方法是配合腿部動作,成一前一後的姿勢,起跳腿異側臂彎曲在體前,同側臂接近伸直留在體後。
起跳:
起跳是從助跑的最後一步,擺動腿屈膝支撐地面開始的。當助跑倒數第二步擺動腿支撐地面時,積極做跪膝送髖的動作,接著起跳腿屈膝向前,以大腿帶動小腿,腳跟沿地面向前邁出,腳跟觸地後,迅速滾動至全腳掌著地。落地時,膝關節要伸直,擺動腿和兩臂遠遠落在身後,為擺腿、擺臂做好準備。當起跳腿全腳支撐地面時,擺動腿以髖帶動大腿迅速向前擺出。由於前衝力及擺動腿擺動的慣性,使起跳腿膝關節被迫彎屈,象壓緊的彈簧一樣。當擺動腿的膝蓋擺至起跳腿膝高后,鉤起腳尖,直腿向前上方猛力、快速擺起,同時提腰,提肩,起跳腿迅速伸蹬地面。當擺動腿擺到最高點時,起跳腿充分蹬直,使身體離地騰起。
多數人在起跳前,兩臂留在身後,肘關節稍屈並向外展,然後和擺動腿同時向上方平行擺起。
過桿和落地:
起跳騰空後,要充分利用騰起的高度。當擺動腿的小腿越過橫桿時,擺動腿與同側臂順勢前伸並內旋,肩向內扣,頭隨著轉動,使身體在桿上成俯臥姿勢。接著,擺動腿和同側臂繼續前伸內旋,頭下潛,與此同時,起跳腳屈膝上收,迅速扭轉骨盆並翻轉起跳腿,使身體繞橫桿轉過去。過桿後,兩臂和擺動腿同時著地,順勢屈肘倒向沙坑。
俯臥式跳高的專門練習:
原地擺腿:身體側對柱子、低槓等。起跳腿同側手扶住它,擺動腿做前後擺動。擺動時幅度要大,方向要正。後擺時,膝微屈,動作放鬆;前擺時,膝關節經支撐腿時應迅速伸直,腳尖上鉤,帶動同側髖向前送出,同時蹬直起跳腿。擺動腿同側臂配合擺動。
邁步擺腿練習:邁起跳腿時,兩臂留在身後,骨盆向前送出,接著擺動腿和臂一起由後向前上方用力擺起,擺動腿同側髖和肩一起前送,擺動結束時,上體側向起跳腿一側。練習時要注意擺蹬協調配合。在擺動時,還可結合踢一定離度的樹枝等。
邁步起跳:動作同上,擺動腿擺動時,起跳腿用力蹬伸,跳離地面。
助跑起跳:助跑4、6、8步起跳,擺動腿觸吊球等。
正面助跑直體過桿:起跳後,起跳腿收起,屈膝越過橫桿,起跳腿(或擺動腿)落地。過桿時,上體保持正直,臀部上提,髖部前送。
側面助跑直體過桿:方法同上。
過桿與落地練習:兩手撐地,起跳腿向上收並屈膝,隨即將膝向側上方翻轉。側面助跑四步,跳越斜放橫桿。

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