《你知道的都是錯的：睡眠是養生的第一大補》是一本葉輕舟 編制，由哈爾濱出版社在2009年出版的書籍。
基本介紹
- 書名：你知道的都是錯的：睡眠是養生的第一大補
- 作者：葉輕舟 編著
- ISBN：9787807537748
- 出版社：哈爾濱出版社
- 出版時間：2009-7-1
- 開本：16開
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圖書信息
版 次：1頁 數：178字 數：135000印刷時間：2009-7-1
編輯推薦
養生之訣，當以善睡居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃。睡能堅骨強筋。
內容簡介
人生三分之一的時間在睡眠中度過。睡眠對人們的重要性僅次於呼吸和心跳。但是絕大多數人並不像自己認為的那樣了解睡眠，很多時候，正是人們的偏見和錯誤妨礙自己去獲得真正的完美睡眠。
圖書目錄
第一章 你知道的都是錯的
用“數羊”的方法幫助入睡
依靠安眠藥解決睡眠問題
失眠就是得了神經衰弱
年輕時不需要午睡
年齡越大，所需要的睡眠時間越少
在臥室里工作和娛樂
睡不著也要在床上躺著
睡前飲酒對安眠很有幫助
天天靠鬧鐘叫醒
缺覺就要加倍補回來
抓緊時間在公車上補覺
第二章 藥補食補不如睡補
人為什麼需要睡眠
睡眠是生命的本能 人為什麼需要睡眠的三種解釋 東西方醫學對睡眠的認識
吃洋參，不如睡五更
睡眠是人體的活力之源 睡眠可以提高人體免疫力 睡眠可以促進生長發育 睡眠有助於防癌 睡眠是最便捷、最省錢的美容方式
睡眠必經的過程
慢相睡眠 快相睡眠 睡眠的完整過程 深睡眠 人們從夢中得到什麼
你究竟需要多少睡眠時間
如何判定自己是否缺乏睡眠 不要欠下睡眠債 每天應該睡多久
第三章 你的睡眠是如何被奪走的
你遇到的是哪類睡眠障礙
失眠 嗜睡症 打呼嚕 睡行症 夢魘 夜驚 睡眠癱瘓症 睡眠一覺醒節律障礙 睡覺磨牙 不寧腿綜合徵
出現睡眠障礙何時就醫
為什麼會出現失眠
真失眠與假失眠 環境因素引發失眠 精神心理因素引發失眠 個體不良的生活習慣引發失眠 疾病因素引發失眠 藥物因素引發失眠
失眠的類型
短暫性失眠 短期性失眠 慢性失眠
為什麼你更容易失眠
容易導致失眠的習慣 容易失眠的人群 容易失眠的性格 容易失眠的性別
第四章 失眠源於人體五臟失調
失眠常病變於心
因“心病”引起的失眠類型 先睡心後睡眼
肝臟疏泄和藏血功能失調
肝鬱氣滯型失眠 肝火熾盛型失眠 氣滯血淤型失眠 氣痰郁阻型失眠 肝血不足型失眠 脂肪肝患者應多睡眠春天護肝加倍提升睡眠質量
脾虛
為什麼會出現脾虛 養脾重在昇陽 養脾的最佳季節
肺臟功能失調
肺和衛氣的聯繫與失眠 肺和心的聯繫與失眠 肺和肝、脾、心的聯繫與失眠 調理肺氣的方法
腎陽不足
調節你的腎氣 腎臟的日常保養
第五章 人人有效的安眠方法
好心情，好睡眠
跨越失眠的心理障礙 心理調節的具體方法
飲食科學，睡得安穩
食物中的特殊助眠營養素 你應該多攝入的助眠食物 睡眠不足時的飲食調養
環境與寢具
保持適宜的睡眠環境 用正確健康的寢具幫助安眠 正確的睡床擺放位置、睡眠臥向和睡姿
安眠有術
助眠運動贏得睡眠 “靜”療法 音樂療法 催眠儀器 目光浴 穴位按摩 芳香療法
第六章 提升睡眠質量之道
順應四季變化
根據不同季節進行睡眠調整 改善“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”現象
最佳的睡眠時段
十二時辰的養生要點 不可錯過的最佳睡眠區間
睡眠的禁忌
睡前禁忌 睡中禁忌 醒後禁忌 其他相關禁忌
