《你唯一的缺點就是太完美了》作者為加拿大心理學會前主席馬丁·安東尼等人。
北京聯合出版公司2016年12月出版
理性情緒行為療法創始人、心理學大師阿爾伯特·艾利斯力薦！
幫你改掉完美主義者難得的缺點！
基本介紹
- 書名：你唯一的缺點就是太完美了
- 作者：[加]馬丁·安東尼；[加]理察·斯文森
- 原版名稱：When Perfect Isn't Good Enough
- 譯者：鄧蕊
- ISBN：978-7-5502-9124-9
- 類別：心理自助；完美主義
- 頁數：320
- 定價：39.8
- 出版社：北京聯合出版公司
- 出版時間：2016年12月
- 裝幀：平裝
- 開本：32
內容簡介,作者簡介,目錄,讚譽,
內容簡介
《你唯一的缺點就是太完美了》旨在獻給被完美主義困擾的人士，焦慮及認知行為療法研究專家馬丁·安東尼和理察·斯文森會帶你發掘完美主義的根源，探索完美主義對於生活的影響，並發現新的、被證明有效的應對技巧，這些技巧可以幫助你克服犯錯的焦慮。《你唯一的缺點就是太完美了》也討論了完美主義與擔憂、抑鬱、憤怒、社交焦慮以及身體意象等問題之間的關係，並提供了切實可行的對策。當你完成了《你唯一的缺點就是太完美了》這本書中的練習，你會越來越容易遠離煩惱、享受生活。
作者簡介
馬丁·安東尼
加拿大心理學會前主席，瑞爾森大學心理學系主任及教授，聖約瑟醫院焦慮治療與研究中心科研部主任。已出版25本圖書、100多篇學術論文及專著，主要涉及認知行為療法、焦慮障礙領域。獲得臨床心理學會（美國心理學會）、加拿大心理學會、美國焦慮障礙協會頒發的早期職業生涯獎，同時為美國和加拿大心理學會會員。馬丁·安東尼還曾擔任認知行為療法協會焦慮障礙特殊研究小組的前任主席以及認知行為療法協會年會的程式委員會主席。
理察·斯文森
麥克馬斯特大學健康科學學院精神病學與行為神經科學系榮譽教授及前任主任，聖約瑟醫院焦慮治療與研究中心醫學顧問及精神科前首席醫生。曾在2006年獲得加拿大精神病學會頒發的就職獎學金。同時為加拿大皇家內科醫生和外科醫生學院、美國精神病學會、英國皇家精神科醫學院會員。他的研究興趣在於焦慮障礙的理論、評估和治療，尤其是強迫症和社交恐懼症，已發表180多篇同行評議論文和30篇專著，出版8本圖書。2006年，曾作為加拿大焦慮治療指導計畫的指導委員會主席，指導出版加拿大焦慮障礙管理臨床實踐指南。
目錄
第一章 什麼是完美主義
完美主義的定義003
適當的高標準VS完美主義信條005
作為一種人格特質的完美主義007
完美主義傾向009
完美主義的起源011
你的完美主義該責怪誰017
如果你還是找不到自己成為完美主義者的原因017
第二章 完美主義的影響
完美主義如何影響你的生活020
完美主義與心理問題025
第三章 完美主義與思維
信念如何影響情緒036
自動、無意識的完美主義信念039
嘗試證實完美主義信念043
完美主義思維模式044
向前看057
第四章 完美主義與行為
完美主義悖論060
行為如何保持完美主義信念061
適當的標準 VS 完美主義行為062
完美主義風格行為064
第五章 評估完美主義
進行評估的目的080
識別關鍵問題的範圍080
檢查問題的嚴重性086
完美主義與機能範圍088
完美主義對他人的影響090
完美主義與情緒功能091
靈活VS僵化的完美主義信念092
評估改進和變化095
第六章 制定改變計畫
降低標準的成本和收益 098
確定目標100
首先改變什麼：確定優先權102
在眾多對策中應該如何選擇103
定期實踐的重要性104
讓他人參與你的實踐104
如何尋求專業幫助105
降低完美主義的障礙107
第七章 改變完美主義思維
通過思想記錄來改變完美主義思維113
改變完美主義思維的步驟113
相信替代思維的困難之處130
第八章 改變完美主義行為
為什麼要改變完美主義行為134
改變完美主義行為的對策135
第九章 接受不完美
控制的代價154
以接納為基礎的新型療法156
接納和完美主義167
第十章 完美主義與抑鬱
抑鬱的本質170
抑鬱症的起因174
完美主義與抑鬱症176
研究支持的抑鬱症療法178
如何在抑鬱症中改變完美主義思維和行為183
第十一章 完美主義與憤怒
常見的憤怒導火索191
憤怒何時會成為一個問題193
憤怒的形成194
完美主義與憤怒197
改變導致憤怒的完美主義思維和行為198
第十二章 完美主義與社交焦慮
社交焦慮的本質210
社交焦慮障礙213
社交焦慮及社交焦慮障礙的成因214
完美主義與社交焦慮217
針對社交焦慮的有效治療方案217
改變社交焦慮中的完美主義思維和行為220
第十三章 完美主義與擔憂
什麼是擔憂228
廣泛性焦慮障礙229
人們在擔憂什麼230
擔憂的本質230
完美主義與擔憂232
擔憂、廣泛性焦慮障礙以及完美主義的治療方案235
第十四章 完美主義與強迫性行為
強迫症246
強迫性人格障礙253
克服與完美主義有關的強迫性行為254
運用認知對策來改變強迫信念260
第十五章 完美主義、節食及身體意象
西方文化中的節食和身體意象問題264
完美主義與瘦身熱潮265
與飲食和體重有關的完美主義思維268
完美主義以及關於外表的其他關注點269
導致身體意象問題的完美主義行為270
與扭曲的身體意象有關的心理問題271
克服身體意象問題中的完美主義思維和行為276
第十六章 防止完美主義回歸
評估你的進步282
下一步計畫283
保持收穫285
結語288
延伸閱讀289
讚譽
本書對於完美主義及其自我破壞的危害進行了精彩的描述，展示了許多處理和緩解這些危害的有效的認知行為方法，相當實用和全面——但又很靈活，且不極端！
——阿爾伯特·艾利斯博士
紐約阿爾伯特·艾利斯學院院長，
《理性生活新指南》作者
我們每個人都認識一兩個完美主義者，而且偶爾會取笑他們。對於某些人來說，完美主義是一種有用的品質，可以讓人在混亂的世界裡保持一些秩序。但對於某些過度追求完美主義的人來說，完美主義就像一個詛咒，剝奪了所有的生活樂趣，在某些情況下甚至會導致嚴重的焦慮障礙。現在，兩位知名心理學家和臨床科學家提供了最新的、經過科學驗證的技巧，幫助大家克服完美主義，讓生活回歸正軌。這本令人期待已久的書，應該能夠幫助數以百萬計的過度完美主義者減輕痛苦，提高應對能力。
——大衛·H.巴羅博士
波士頓大學焦慮及相關疾病中心
主任及心理學教授
本書在內容、質量和覆蓋範圍上都超過了同類書籍。安東尼和斯文森將我們對完美主義的各種了解綜合在一起，並首創能夠減輕完美主義痛苦的完整方法。書中對完美主義做出了清晰的定義，並提供了具體的步驟來控制這個魔鬼。最後的幾章則聚焦於完美主義如何在其他病症中顯現出來——並闡述了這一現象的危害——以及為什麼這樣的書是如此重要。對於那些深受完美主義折磨的人以及希望獲得幫助的治療師來說，這本書將是無價之寶。
——蘭迪·O.弗羅斯特博士
麻薩諸塞州北安普頓史密斯學院心理學教授
對於試圖調整標準和期望的人來說，本書是一個很棒的資源，通過實踐書中的建議，能夠為自己的生活增添樂趣。這本書讀起來很容易，而且充滿了各種基於科學研究的有效建議。不像大多數自助類圖書，本書作者對於讀者提出的許多練習建議都能夠付諸實踐。安東尼和斯文森製作出了一份完整的、系統性的手冊，指導完美主義者擺脫抑鬱、憤怒、擔憂、社交焦慮的痛苦，來到現實自我評價、自尊、積極人際關係的希望之地。太棒了！
——理察·亨貝格博士
就職於賓夕法尼亞州費城天普大學心理系成人焦慮診所
