《人體使用手冊系列一體態決定你的健康》是2009年1月1日於中國友誼出版社出版的圖書，作者是黃如玉。該書主要針對中國人的不良生活習慣提供迅速有效的復健妙方。
基本介紹
- 書名：人體使用手冊系列一：體態決定你的健康
- 作者：黃如玉
- ISBN：9787505724785
- 定價：29.8元
- 出版社：中國友誼
- 出版時間：2009-01-01
- 開本：16開
內容簡介,編輯推薦,圖書目錄,
內容簡介
《體態決定你的健康》針對中國人的不良生活習慣，設計超簡單的脊椎、體態健康檢測，讓你深入了解拊指外翻、足底筋膜炎、退化性關節炎、骨刺、椎問盤突出等病痛的根源，同時為常見的錯誤體態，包括X形腿、O形腿、駝背、骨盆前傾、功能性長短腳、脊椎側彎等問題，提供迅速有效的復健妙方。每個人都擁有自愈力，只要脊骨平衡，神經傳導順暢，自愈力自然能提升，成為身體的第一道防線。這種方法對於體態、脊椎問題有很好的治療效果，而且還能讓人擁有良好的儀態。
編輯推薦
《體態決定你的健康》簡單易學，人人都可以動手操作的臼常保養方法，使您有效避免各種惱人的疼痛和疾病，讓您儀表大方、體態優雅、氣質非凡，由內而外地活出自信、美麗與健康！
圖書目錄
推薦序一 一本超實用、傳播正確觀念的脊椎保健書陳俊旭1
推薦序二 回歸自然的健康新選擇蘇喜3
推薦序三 八十四歲的母親，走路比十年前更好江守山5
推薦序四 疼惜你的筋骨，讓你健康過一生游敬倫7
作者序我的身體實驗——從駝背小女生到脊骨神經醫師9
第一章 錯誤的體態，讓你的健康亮紅燈
1．中國人常見的錯誤體態2
2．酸病、骨刺來自姿勢不正3
3．影響體態的兩大因素：骨盆和足弓4
骨盆：身體平衡的關鍵點4
足弓：人體的避震器6
4．健康的殺手，來自小小的習慣8
上班族的壞習慣：重心偏斜、習慣性蹺腳8
計算機一族的壞習慣：手腕手肘施力錯誤9
愛美一族的壞習慣：高跟鞋穿著不當10
懶散一族的壞習慣：不動如山11
5．脊椎的影響，大大超過你的想像14
脊柱是人體的控制中心14
不明原因的症狀。問題可能在脊椎16
失眠的癥結竟然在頸椎16
不明原因的胸悶與駝背有關18
彎腰駝背也會引起胃痛19
生理痛和骨盆位置息息相關20
不要輕視不良體態的影響21
6．脊椎發生問題，要找哪種專家?22
骨科：急症與重大病變的處理22
復健科/物理治療：運用輔助器材和復健運動23
按摩/芳療/指壓：放鬆心情與肌肉24
國術館/推拿：東方的傳統療法24
止痛藥/肌肉鬆弛劑：暫時抑制問題25
脊骨神經醫學——防微杜漸的新選擇26
第二章 聆聽身體的聲音，找回自愈力
1．從一段醫學奇蹟說起29
2．追求身心靈的整體平衡31
不吃藥不打針。找回自愈力31
看“人”。而不只是看“病”32
3．獨特的脊椎保健治療法34
從細微處找出病痛根源34
溫和、非侵入性的治療手法35
運動處方徹底遠離疼痛38
4．重返自然的健康新浪潮39
一兼兩顧，健康同時塑身39
以“平衡”啟動自愈力40
第三章 你也可能是“錯誤體態”一族
——16個自我檢測小貼士
1．你的脊椎健康嗎?43
超簡單自我檢測法44
脊椎健康一測就知45
2．你的體態平衡嗎?50
從正面檢測：看看身體兩邊是否平衡、對稱?50
從側面檢測：看看身體上下是否平衡?54
從背面檢測：看看全身姿勢是否平衡?56
3．你走路的姿勢正確嗎?57
腳底長繭問題出在受力失衡57
內八、外八都會增加關節負擔59
4．常見的錯誤體態——你是否也有這些症狀呢?6l
檢測1：足弓高低61
檢測2：功能性扁平足vs結構性扁平足62
檢測3：從鞋底檢查步態63
檢測4：膝蓋旋轉64
檢測5：骨盆前傾與後傾66
檢測6：骨盆旋轉66
檢測7：髖關節活動度69
檢測8：臀部肌力與平衡70
檢測9：重心分配71
檢測10：長短腳71
檢測11：脊椎側彎73
檢側12：頸椎角度75
第四章 這裡痛、那裡痛，真正的問題在哪裡
——遠離病痛，從改變體態下手
1．中國人最常見的足部問題79
足底筋膜炎79
扁平足81
高弓足82
拇指外翻85
有效的解決妙方87
2．常見的膝蓋部位問題95
O形腿95
X形腿98
有效的解決妙方98
退化性關節炎100
有效的解決妙方102
3．常見的骨盆部位問題107
骨盆前傾107
骨盆後傾108
骨盆旋轉110
假性坐骨神經痛111
有效的解決妙方112
4．常見的腰椎部位問題116
骨刺116
椎間盤突出118
椎關節扭傷119
有效的解決妙方120
5．常見的胸椎部位問題126
駝背/胸悶126
肩胛骨外翻128
脊椎側彎130
有效的解決妙方133
6．常見的頸椎部位問題138
頭頸前傾/失眠138
肩頸僵硬/落枕/頭痛140
有效的解決妙方141
7．恢復標準體態不是夢144
第五章 活出健康 自信與美麗 10個日常保健小秘訣
1．脊椎健康小秘訣1——正確的站姿147
與其挺胸，不如說“挺骨盆”147
2．脊椎健康小秘訣2——確的坐姿149
蹺腳是骨盆致命傷149
辦公桌前的正確坐姿150
3脊椎健康小秘訣3——注意你的步態：正確的走路方式151
4．脊椎健康小秘訣4——運動是維持良好體態的不二法門152
要像刷牙一樣，每天都運動152
身體要平衡，就要靠運動153
增強脊骨功能的運動154
強化心肺功能的運動154
伸展“短”肌肉，加強柔軟度156
強化“長”肌肉，增加肌力157
十五分鐘體態保健操157
5．脊椎健康小秘訣5——讓人一夜好眠的寢具怎么選?168
床墊要軟硬適中168
枕頭著重高度和材質169
6．足部健康小秘訣l——怎么挑選適合自己的好鞋?171
選擇包覆性強、鞋底厚硬的鞋子171
粗跟、寬楦頭的鞋子較舒適172
7．足部健康小秘訣2——五花八門的鞋墊，應該怎么挑?173
慎選鞋墊，免花冤枉錢173
兼具舒適與矯正功能的鞋墊174
8．醫療保健小秘訣l——護膝、護腰，怎么戴才有效?175
9．醫療保健小秘訣2——冰敷、熱敷，究竟要怎么敷?176
10．醫療保健小秘訣3—骨頭要怎么補?應該吃鈣片還是葡萄糖胺?178
吃鈣片可防止骨質疏鬆178
我應該補充葡萄糖胺嗎?180
11．追求平衡的脊椎，永遠不嫌遲182
