了不起的身體重啟術

出版信息

作者: [日]崎田美菜 / [日]for. R整體院田中千哉監製
出版社: 貓頭鷹文化·文化發展出版社
譯者: 單元皓
出版年: 2018-7
頁數: 128
定價: 39.8
裝幀: 平裝
叢書:貓頭鷹文化（OWL MEDIA）
ISBN: 9787514222180

內容簡介

《了不起的身體重啟術》是一部手繪搞怪全彩健康書。比起用照片講解的健康書，還是這種手繪形式的更簡單有趣。連不擅長運動的我都很快就學會了。我睡前總會從裡面選一種做，感覺對身心都有益處。

手繪與照片最大的區別在於，手繪更方便強調重點，所以也更好理解。我在看這本書時，下意識地就試起了裡面的重啟術，真的很有效。

手繪講解超級好玩兒，把一個姿勢分成了好幾個視角來展示，特別容易學。而且，手繪圖的優勢在於可以直接畫出皮下的肌肉和各個組織，能讓我們讀者清楚地看到每個動作分別“重啟”了哪些肌肉。我和我老公各買了一本放在辦公室隨時看。

這本書並不會讓你枯燥地按表格重複鍛鍊動作，你只需要在需要“重啟”的時候選擇合適的動作輕鬆地做一做就好了。就連等公交或捷運的時間都能充分利用起來。我覺得這才是更能堅持下來的運動方式。

作者簡介

崎田美菜，日本群馬縣生人，插畫師、漫畫家。畢業於武藏野美術大學短大平面設計專業，從事漫畫行業三年後因身體原因陷入人生低谷，工作中斷。接觸瑜伽後身心狀態得到明顯改善，現從事網上連載健康題材的漫畫專欄。另著有《宅人瑜伽》。

for. R 整體院田中千哉。1979年生人，for. R 整體院院長，身體矯正治療師。從2000年起輾轉東京地區數家身體矯正院進修學習，與2008年開設for. R 整體院，力求讓治療效果直達肌肉與內臟，幫助患者從根本上解決身體不適。

PART 1 在辦公室里放鬆地舒展一下
重啟髖關節，將工作的疲憊一掃而空
疲倦的腰部，通過放鬆臀部來重啟
不用專門抽時間，輕鬆擺脫每日肩酸
“拉手重啟術”，解放疼痛難忍的頸部
學到了你就偷笑吧身體重啟小妙招
·不論何時何地都能利用的手部穴位
·工作得胳膊累了……就用小臂重啟術
PART 2 工作的勁敵！眼睛和脖子的疼痛要這么解決
對付視疲勞，按這裡就對了
用眼過度，快用“速效輕柔按摩法”
脖子兩側痛，要先放鬆“胸鎖乳突肌”
“毛巾重啟術”，處理頑固後頸痛
學到了你就偷笑吧身體重啟小妙招
·轉脖子到底該怎么轉/·辦公桌前給自己來個頭皮按摩
PART 3 不再輸給睡眠不足，困意清除術
重啟昏昏欲睡的身心，“前屈倦意清除術”
感覺缺氧？該放鬆肋骨了！
渾身無力時，靠牆拉伸一下腹部吧！
學到了你就偷笑吧身體重啟小妙招
·有空時，來個“側腹重啟術”/·舒張胸部與喉部的清醒重啟術
PART 4 重啟大腦！讓你的注意力與幹勁急速上升
提不起幹勁時，“單側鼻孔呼吸法”幫你覺醒
興致低落時，繃緊核心肌肉讓你的注意力集中
給緊繃的頭部來次“耳朵按摩”
學到了你就偷笑吧身體重啟小妙招
·低落時就用心情重啟術
PART 5 輕鬆解放堅硬的肩部
直擊肩痛的根源，“肩胛骨重啟術”
用毛巾完成強效版“肩胛骨重啟術”
玩手機玩得含胸駝背？舒展一下胸部肌肉就好了
胳膊和肩膀的疲憊，藉助桌子就能完全消除
擊退肩痛的最強手段，“終極翻滾術”
學到了你就偷笑吧身體重啟小妙招
·躺著也能除肩痛，時鐘重啟術
PART 6 全面保護腰與背疼痛不再來
腰痛必試絕技，超簡單“抱團重啟術”
腰部僵硬，說明你該重啟髖關節了！
想要預防、改善腰痛，得先照料好你的大腿
對付頑固腰部僵硬，找把椅子扭一扭就行啦
從背到腰的疲憊，“脊椎扭轉術”幫你一網打盡
學到了你就偷笑吧身體重啟小妙招
·緩解腰痛！“貓式瑜伽”舒展你的腰與背
PART 7 今天辛苦了回家後好好放鬆一下吧
面對足部疲勞，我有“足部重啟術”
用腦過度？讓緊繃的頭皮放鬆一下吧
腸胃需要重啟，試試“鱷魚重啟術”
學到了你就偷笑吧身體重啟小妙招
·對付手腳發涼、水腫、疲憊，抖手抖腿式

了不起的身體重啟術

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