《久坐不傷身》是英國理療師哈麗特·格里菲撰寫、中信出版集團2019年出版的健康指導類書籍，針對現代人久坐引發的肩頸疼痛、腰背勞損及代謝疾病等健康問題，援引英國心臟基金會將其列為十大死因之一的數據作為背景。
全書聚焦頭部、肩頸、腰臀等六大易勞損部位，設計每日10分鐘即可完成的辦公桌前拉伸與力量訓練方案，結合瑜伽、游泳等輔助運動及物理治療建議，通過碎片化鍛鍊矯正姿勢並緩解肌肉骨骼損傷。內容以分部位訓練指導為主體，融入運動科學原理與習慣養成方法，形成預防為主的系統性健康管理策略。
基本介紹
- 中文名：久坐不傷身
- 作者：[英]哈麗特·格里菲
- 原作品：Sit Strong
- 譯者：王敏
- ISBN：9787508699967
- 定價：49
- 出版社：中信出版集團
- 出版時間：2019年11月
- 裝幀：平裝
- 開本：32開
內容簡介,目錄,
內容簡介
每天在辦公桌前坐八小時以上，卻只有兩三個小時的工作效率，其餘時間都難以專心。坐下不久就開始肩頸酸、腰背痛，椅子一換再換，酸痛仍如影隨形。久坐不動不僅會提升頭痛、慢性肌肉骨骼疾病、後背僵硬疼痛和消化不良的發病率，還有可能導致超重或肥胖、2型糖尿病、某些癌症，甚至早逝。英國心臟基金會指出，缺乏鍛鍊已經成為現代人的十大死因之一。幸運的是，預防永遠勝於治療，只要我們稍加重視並積極鍛鍊就能有效改善健康狀況。
《久坐不傷身》針對“頭部和頸部”“上背部和肩部”“手臂”“手指、手掌和手腕”“腰背部和臀部”“腿部”這六大容易受到嚴重影響的身體區域，列出了一系列簡明易懂、輕緩柔和的拉伸練習和力量練習。這些練習大多可以在辦公桌前完成，每隔一小時站起來練習幾分鐘，就能有效拉伸身體、釋放壓力，並助你保持正確姿勢。
動起來，你能看到改變！
目錄
運動為何如此重要？
久坐有多糟糕？
運動永遠不會太遲
動一動
拉伸訓練
力量訓練
檢查你的姿勢
丟掉變焦眼鏡
如何使用本書
幫助就在眼前
頭部和頸部
上背部和肩部
手臂
手指、手和手腕
腰背部和臀部
腿部
綜合運用
還有什麼別的招數？
瑜伽
普拉提
亞歷山大療法
太極拳
游泳
步行
跑步
尋求專業人士的幫助
物理療法
整骨療法
脊椎按摩療法
按摩
結語
擠出時間
養成習慣
致謝
索引
練習
術語
