丹尼爾斯經典跑步訓練法：世界最佳跑步教練的跑步公式

內容簡介

首運動生理學家傑克丹尼爾斯博士的VDOT（最大攝氧量）原則備受推崇，並且已經過了研究測試和結果驗證，他會全程指導你的訓練，讓你以恰好的強度跑得更久、更快、更強。本書提供了一種系統化的科學訓練法，包含大量的數據和圖表，是一本頗具科學性的訓練指導書。內容涵蓋：
①跑步新法則；
②訓練和跑步技巧的重要原則，對原有的那種僅僅根據某位冠軍或全國紀錄保持者“知其然卻不知其所以然”訓練方法進行了糾正，強調了堅持訓練原則的重要性；

圖書目錄

[目錄]
各方讚譽
推薦序最卓越的跑步教練
引言怎樣訓練才最好
第1章跑步的基本法則
成功要素
丹尼爾斯的跑步法則
第2章如何進行訓練
極端的訓練方式
8項訓練原則
制訂訓練計畫
步頻
跑步時的呼吸
第3章關注自己的體能
有氧能力和跑步效率
跑步變數和改善
訓練跑中的心率
絕對O2
有關訓練和比賽的個人資料
第4章選擇恰當的訓練類型
輕鬆跑
馬拉松配速跑
乳酸門檻跑
間歇訓練
重複訓練
跑步機訓練
第5章用VDOT設定訓練配速
用VDOT來建立訓練強度
記錄訓練強度
達到基於VDOT的表現等級
第6章賽季訓練
將訓練季階段化
必要時要改變階段的長度
周計畫樣例
賽季計畫樣例
第7章體能訓練
白色啟動計畫
紅色中級計畫
藍色高級計畫
金色精英計畫
第8章高海拔訓練
高海拔：最佳訓練場地？
高海拔對於表現的影響
游泳運動員和跑者間的比較
關於高海拔訓練和比賽的一些思考
第9章 800米訓練
訓練4階段
訓練速度
每周32~48公里的訓練
每周64公里的訓練
每周80~97公里的訓練
第10章 1500米～3.2公里訓練
訓練4階段
每周48公里的訓練
每周72公里的訓練
每周97公里的訓練
第11章 5～10公里訓練
訓練4階段
每周64~80公里的訓練
每周97~112公里的訓練
第12章越野跑訓練
採用保守出發的方法
準備比賽
制訂賽季計畫
第13章半程馬拉松訓練
訓練4階段
半程馬拉松比賽戰術
第14章馬拉松訓練
新手訓練
2Q計畫
以4周為周期
以5周為周期
最後18周的計畫
最後12周的計畫
第15章休整期和輔助訓練
休整
調整訓練的跑量或時長
加入輔助訓練
附錄A 有氧能力測試規程
附錄B 相同配速、不同距離下消耗的時間
附錄C 時間和配速的轉換
附錄D 高強度訓練
致謝
譯者後記

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