下腰

下腰又稱“下橋”，是發展人的柔韌性的一項身體練習。下腰動作方法是兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體後仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。其要求四肢儘量伸直，手腳的距離儘可能地靠近。

基本介紹

• 中文名：下腰
• 別名：下橋
• 拼音：xià yāo
• 類型：武術動作

釋義

xià yāo

1.將錢財裝進腰包。

2.彎腰。比喻屈服。

3.武術鍛鍊的一種動作，上身盡力向後彎曲。

4.經外穴名。《千金要方》：“泄痢久下，失氣勞冷，灸下腰百壯，三報。穴在八魁正中央脊骨上。”即位於骶骨正中點處。主治泄瀉，久痢，難產，及慢性腸炎等。艾炷灸3-5壯；或艾條灸5-10分鐘。

動作方法

初學者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成；也可以讓別人抱住自己的腰來完成。

當然，下腰也有許多衍生動作，如圖中所示。