上班前恐懼症

上班前恐懼症

上班前恐懼症所屬現代詞,指的是上班前不想上班、焦慮,二是上班第一天萎靡不振、煩躁。例如春節長假讓上班族的社會活動範圍發生很大變化。可適當進行一些體育鍛鍊,打理好情緒。上班前恐懼症發病周期一般3至5天,若一周您都緩不過來,就要找精神專科專業醫生了。

定義,治療,如何預防,

定義

上班前恐懼症
上班前恐懼症上班前恐懼症
上班前恐懼症症狀表現概括有兩點:一是上班前不想上班、焦慮,二是上班第一天萎靡不振、煩躁。例如春節長假讓上班族的社會活動範圍發生很大變化。人們外出旅遊、回老家探親、走親訪友、聚會應酬等等,與平日裡緊張的工作拉開很大反差。尤其是春節長假回來上班,要面對新一年的工作,頭緒更多、壓力更大。覃振富教授稱,上班族在長假前一直處於高度緊張的工作壓力下,已形成一種應急機制,身心會相應建立與工作環境匹配的思維和運作模式。放長假打破原來的生活規律,進行完全不同的其他活動。再回來上班會出現諸多不適應的現象,或產生失落感。建議做些放鬆訓練,如聽輕鬆音樂、睡眠前喝杯熱牛奶等。可適當進行一些體育鍛鍊,打理好情緒。上班前恐懼症發病周期一般3至5天,若一周您都緩不過來,就要找精神專科專業醫生了。

治療

上班前恐懼症
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①認知療法:這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫生不斷地告訴你,這種恐懼是非正常的,讓你正確認識並勇敢面對上班前恐懼症。
②情景治療:讓你在一個假想的空間裡,不斷地模擬發生上班前恐懼症的場景,不斷練習重複發生症狀的情節,精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面,讓你從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。
③催眠療法:精神分析師將你催眠,挖掘你心靈或記憶深處的東西,試圖尋找到你發病的根源。這種療法時間長,花費也比較大。

上班前恐懼症
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④中醫的傳統枕療+芳香療法:現代相關研究證明,芳香療法對心理狀態的調整是很好的,因為芳香類的植物氣息在睡眠中使用,溫馨、舒適、長久作用,患者依從性良好。 
⑤海馬神經幹細胞激活療法體系:這是目前被認為是最有效的治療方法。主要是針對你的發病是因為你大腦海馬區中含有的一種“神經幹細胞”丟失或萎縮所致,所以需要運用“海馬激活酶”定向改善海馬區的血供、平衡其紊亂的功能,同時激活海馬區中的神經幹細胞,調整海馬區的功能,逆轉海馬區的萎縮,從而自根本上改善上班前恐懼症的症狀,最終達到康復的目的。

如何預防

上班前恐懼症
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預防上班前恐懼症,關鍵是要保持一顆平常心。休息是一種調節劑,不能過短,也不能過長,假期的時間應該算合適的,之所以有些人在心理和生理上有不舒的感覺,這是環境適應問題。要適時地轉換“角色”,即在長假的最後一天,從“休閒”狀態中走出來,靜心梳理上班後該做的事;假日最後一晚保持充足的睡眠。只要調控適當,就可避免發生上班前恐懼症。
①以休息為主:如果長假能以休息為主,適當增加比平時多一些的家務,適當增加比平時多一些的娛樂,適當地親友互訪或家人團聚等等,舊的動力定型就不至於被過大的破壞,節日過後重新建立或恢復時就比較容易,就不會出現上班前恐懼症
上班前恐懼症上班前恐懼症
②適當學會放鬆:舒適地坐在沙發或椅子上,不要有意用勁,什麼也不想,把休息的意念送到全身各部位,並想像相關的肌肉做出相應的反應。在此過程中,身心將均感舒爽,得到心曠神怡的感受,即使是在焦慮不安時,亦會收到驅散焦躁、鎮定精神、心情舒暢之效。
③提前進入角色:在上班的前一天,應有意識地做一些與工作相關的事,如看看書、思考工作的內容等,都有助於儘早地進入工作狀態。
④多想開心事:患上班前恐懼症的多是年輕人,其誘因很多,如分離性焦慮、人際交往困難,在工作上有過委屈、挫折、羞辱經歷等。要預防這些症狀,可在長假結束後從休閒的狀態中走出來,靜心思考上班後應該做的事情,保持充足的睡眠。除此之外,平日多做令自己開心的事,多找朋友聊聊天,或去空氣清新的地方換換環境,也可在醫生指導下服用一些藥物。
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⑤飯前飯後多運動:如果公司提供健身房或者一些娛樂運動設施,可以適當的進行下小度運動。因為這樣可以調節神經系統處於興奮狀態,讓全身得到放鬆,亦不至於在公司感到疲倦。回到辦公室可以偶爾聽一些音樂調節工作狀態。所謂的工作恐懼症,就是害怕進入重複的工作狀態而造成一種厭倦的心理。穩定自己的情緒,調整好工作的心態。這樣就會慢慢地越來越喜歡工作。

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