上犬式

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個體式使脊椎恢復活力．尤其推薦給那些苦於背部僵直的人。這個體式對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。

基本介紹

• 中文名：上犬式
• 外文名：Upward-Facing Dog
• 梵文名：Urdhva Mukha Svanasana
• 屬性：瑜伽體式

摘要

梵文名：Urdhva Mukha Svanasana英文名：Upward-Facing Dog

中文名：上犬式

(OORD-vah MOO-kah shvon-AHS-anna)

urdhva mukha =臉朝上

svana = 狗

這個體式使脊椎恢復活力．尤其推薦給那些苦於背部僵直的人。這個體式對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。

功效

改善體態

強健脊椎、手臂、手腕

伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部

緊實臀部

刺激腹部器官

有助於緩解輕度憂鬱、疲勞和坐骨神經痛

對哮喘有輔助治療作用

這個體式使脊椎恢復活力．尤其推薦給那些苦於背部僵直的人。這個體式對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。這個體式增強脊椎．治療背部疼痛。由於胸部得到完全的擴張，因此增加肺部彈性。骨盆區域的血液也得到完全的循環，使其保持健康。

禁忌症候/警告

背部損傷

頭痛

懷孕

功法

1. 俯臥。雙腿向後伸展腳趾直指向後。彎曲肘關節，把張開手掌的雙手放在腰側的地板上，手指指向前方。你的前臂與地板地面相對垂直。

2. 吸氣，雙手平穩地用力推地，而且感覺上略微有些向後推；仿佛你的試著將身體沿著地面往前抬起。然後再一次吸氣時完全伸展手臂，與此同時抬起上身並收緊雙腿的肌肉，使兩腿伸直並將兩膝離地。保持你的大腿略微向內側收；肘部臂彎面轉向前方。

3. 擠壓尾骨向前，使恥骨向肚臍靠近。夾緊臀部，但不要使臀部僵硬。腿部繃直，膝蓋繃緊，注意不要把膝蓋放在地面上。身體的重量應該只放在腳趾和手掌上。

4. 穩固兩肩，肩胛骨內收。將胸骨向上挺，但要避免肋骨過前，否則會使骶骨僵硬。 直視前方或者略微將頭頂向後，但是要小心不要擠壓你的後頸部或聳肩，那會使你的喉部收到壓迫。

5. 此姿勢是太陽禮拜式中的一個固定姿勢，但你也可以將此姿勢進行單獨練習，並保持此姿勢15－30秒，自然呼吸。然後放下身體回到地面；也可以在吸氣時將臀部抬起而轉換到下犬式Adho Mukha Svanasana 姿勢。