《一平米健身》是2016年05月湖南文藝出版社出版的圖書，作者是斌卡。
基本介紹
- 書名：一平米健身
- 作者：斌卡
- ISBN：9787540475468
- 頁數：424
- 定價：58.00
- 出版社：湖南文藝出版社
- 裝幀：平裝
基本信息,內容簡介,作者簡介,目錄,
基本信息
作者：斌卡著
出版社：湖南文藝出版社
出版時間：2016-05
ISBN：978-7-5404-7546-8
頁數：424頁
價格：58.00元
內容簡介
到底是什麼，阻礙了我們健身?“69%的人說，我沒時間;37%的人說，花銷太大;30%的人說，我沒有地方。”
我們，為什麼不健身?“29%的人說，我不知該怎么做;29%的人說，運動時有外人會讓我尷尬。”
然而，從此開始，一切阻礙全部被推翻，一切困難通通被打破。你不再需要花幾千元辦一張只去洗澡的健身卡，你不再需要買下一台只能晾衣服的跑步機，你不再需要每天花費1小時出去吸著霧霾跑步，你也不再需要用節食損害自己的生活質量和身體健康。本書教會你如何在只有1平米的空間內塑造出大胸、細腰、翹臀、長腿。教會你在最短只有1分鐘的運動時間裡，打造坐著消耗脂肪的“躺瘦”好身材!教會你花費百餘元，在家擁有小型健身房。從此開始，與更好的自己，在未來重逢。
作者簡介
斌卡，健身科普作家，硬派健身創始人。健身12年，科普寫作3年。其作品《硬派健身》系列，曾先後拿下
2015年度亞馬遜、京東、噹噹圖書總榜和分類榜單冠軍，是國內十年來超級暢銷健身系列書籍。
2015年，《硬派健身·你的第一本健身書》入選國家新聞出版廣電總局評選的“大眾喜愛的50種圖書”，同時也是唯一一本入選的健康運動類圖書。
除此之外，《硬派健身·你的第一本健身書》還入選“京東年度暢銷新書TOP 10”“豆瓣讀書熱門關注圖書”“鳳凰江蘇十大人氣好書”等多個獎項。同時，斌卡也入選2015“亞馬遜新銳作家榜”。
目錄
Chapter1：減肥，從何開始？
一、減肥靠餓？越餓越胖！
二、久坐不動，如何開始運動？
三、去不了健身房，如何更好地訓練？
四、如何百元打造，屬於自己的健身房？
Chapter2：想要好身材？如何制定健身計畫？
一、訓練方向|正確的開始，才有正確的結果！
二、訓練部位|好身材，該練哪？
三、訓練頻率|一周練幾次？每次都練哪？
四、訓練內容|塑形動作，多重？幾個？幾組？怎么休息？
五、訓練配比|啞鈴和跑步，怎么搭配最有效？
六、訓練順序|那么多動作，如何安排順序？
七、訓前訓後|訓前拉伸是作死？運動熱身怎么做？
Chapter3：運動，只要60秒就有效！
一、超短時間，超強效果=燃脂神器HIIT！
二、居家必備，超強燃脂動作大全
彈力帶原地跑|跳繩|彈力帶上台階|自重側弓步|站姿肘擊膝|彈力帶波比跳|抱拳側踢|
彈力帶縱跳|彈力帶前後跳|彈力帶沙發深蹲跳|彈力帶伏地挺身|伏地登山
三、燃脂塑形，好身材打造計畫
Chapter4：胸——好身材，更聚焦！
一、胸部訓練重點
二、為什麼要練胸？
三、什麼是好看的胸型？
四、好胸型，怎么練？
胸部整體：寬距伏地挺身|跪姿伏地挺身（初階)|擊掌伏地挺身（進階）
上胸訓練：下斜伏地挺身|鑽石伏地挺身|彈力帶反手夾胸
下胸訓練：上斜伏地挺身
胸肌中部：彈力帶對握夾胸|彈力帶交叉夾胸|彈力帶屈臂夾胸
女性美胸動作：地板啞鈴臥推|健身球啞鈴飛鳥
胸部拉伸：擴胸彈振拉伸|胸部單側靜態拉伸
四、胸部訓練計畫：男性版&女性版
Chapter5：背——完美背影的關鍵！
一、背部訓練重點
二、為什麼要練背：身姿健康，身材輪廓的重點
三、背部訓練有重點，男女練背大不同
四、有型背部，怎么練？
頸後寬距引體向上|反手窄距引體向上|正手寬距引體向上|反手俯身啞鈴划船|
正手俯身啞鈴划船|彈力帶高位對握划船|彈力帶低位對握划船|跪姿伏地背部拉伸
五、背部訓練計畫：男性版&女性版
一、減肥靠餓？越餓越胖！
二、久坐不動，如何開始運動？
三、去不了健身房，如何更好地訓練？
四、如何百元打造，屬於自己的健身房？
Chapter2：想要好身材？如何制定健身計畫？
一、訓練方向|正確的開始，才有正確的結果！
二、訓練部位|好身材，該練哪？
三、訓練頻率|一周練幾次？每次都練哪？
四、訓練內容|塑形動作，多重？幾個？幾組？怎么休息？
五、訓練配比|啞鈴和跑步，怎么搭配最有效？
六、訓練順序|那么多動作，如何安排順序？
七、訓前訓後|訓前拉伸是作死？運動熱身怎么做？
Chapter3：運動，只要60秒就有效！
一、超短時間，超強效果=燃脂神器HIIT！
二、居家必備，超強燃脂動作大全
彈力帶原地跑|跳繩|彈力帶上台階|自重側弓步|站姿肘擊膝|彈力帶波比跳|抱拳側踢|
彈力帶縱跳|彈力帶前後跳|彈力帶沙發深蹲跳|彈力帶伏地挺身|伏地登山
三、燃脂塑形，好身材打造計畫
Chapter4：胸——好身材，更聚焦！
一、胸部訓練重點
二、為什麼要練胸？
三、什麼是好看的胸型？
四、好胸型，怎么練？
胸部整體：寬距伏地挺身|跪姿伏地挺身（初階)|擊掌伏地挺身（進階）
上胸訓練：下斜伏地挺身|鑽石伏地挺身|彈力帶反手夾胸
下胸訓練：上斜伏地挺身
胸肌中部：彈力帶對握夾胸|彈力帶交叉夾胸|彈力帶屈臂夾胸
女性美胸動作：地板啞鈴臥推|健身球啞鈴飛鳥
胸部拉伸：擴胸彈振拉伸|胸部單側靜態拉伸
四、胸部訓練計畫：男性版&女性版
Chapter5：背——完美背影的關鍵！
一、背部訓練重點
二、為什麼要練背：身姿健康，身材輪廓的重點
三、背部訓練有重點，男女練背大不同
四、有型背部，怎么練？
頸後寬距引體向上|反手窄距引體向上|正手寬距引體向上|反手俯身啞鈴划船|
正手俯身啞鈴划船|彈力帶高位對握划船|彈力帶低位對握划船|跪姿伏地背部拉伸
五、背部訓練計畫：男性版&女性版
