《一天一堂心理調節課》是2015年中國紡織出版社出版的圖書，圖書作者是胡瑋坤。
基本介紹
- 中文名：一天一堂心理調節課
- 出版時間：2015年
- 出版社：中國紡織出版社
- 作者：胡瑋坤
內容簡介,目錄,
內容簡介
當今社會，壓力來自生活、工作、家庭等諸多方面，令我們難以承受，如果我們不能夠進行有效的自我調節，不能夠平衡個人心理去應對複雜的社會，那么我們的人生就很難得到快樂和幸福。本書從影響他人心理和自我心理調節兩方面入手，教會讀者進行人際交往和自我調節的方法，以擺脫對生活無所適從的焦慮感，從容應對各種人際關係，牢牢掌握人生的主動權。
目錄
上篇 影響他人的心理調節策略
第一章 心理影響：潛移默化發揮作用的心理效應......................003
暈輪效應：光環可能會擋住你的視線.....................................004
皮格馬利翁效應：期望給人以積極向上的動力....................008
蝴蝶效應：小細節可以產生大能量..........................011
霍桑效應：心情舒暢是活力四射的前提...................014
毛毛蟲效應：要避免思想上的慣性.............................017
鯰魚效應：競爭力可以激發活力和生機..................020
第二章 交際心理：讓人際關係融洽的心理調節智慧.............023
三明治效應：把批評夾在認同當中..........................024
南風效應：運用以柔克剛的力量.........................026
互惠原理：小回報換來大利益.....................029
互悅機制：表達喜歡，贏得好感...............032
甜檸檬心理：換個角度，需找積極之處......................035
登門檻效應：讓對方逐步認可你..................038
第三章 獲得肯定：不被他人拒絕的心理調節技巧..........041
循序漸進：從對方易於接受的問題談起...................042
促使猶豫之人儘快下定決心.................045
獲得肯定回答的藝術....................047
以情動人，感化對方.......................050
投石問路：誘導他人述說自己的內心想法............052
以情動人：令對方不忍拒絕..................054
第四章 贏得真心：用真情打開他人心扉的心理調節技巧..........057
贏得好感：是打開他人心扉的第一步......................058
暢談未來：令對方領會你的愛....................061
愛意表達得越真實，對方心裡越充滿安全感.................064
消除對方疑慮，巧妙回答敏感問題...................068
說點“醋話”，向愛人表明心意.....................071
不把話說滿，令對方回味你的情意...............074
第五章 有效說服：讓他人快速同意自己意見的心理調節策略.........077
越是熟悉的事物，越容易產生共鳴.........................078
順著他人的心意表達，能夠快速得到認可...............080
利用他人的好奇心，巧妙說服................082
自信的說話方式，讓人產生信賴感..............085
投其所好，產生好感更易說服..................088
用權威的力量來說服對方.........091
第六章 心理干預：不動聲色進行心理調節和較量..........093
用些障眼法，隱藏自己的意圖...................094
用錯誤的前提使對方產生錯誤的判斷.................096
巧妙的心理暗示，讓對方知趣................098
讓對手暴露弱點，贏回自己的優勢..........................099
先施加威壓，再收買人心再收買人心..............102
輕觸“軟肋”，令其甘願讓步...............104
第七章 求助心理：讓事情變得簡單順利的心理調節策略...........107
恰當地鋪墊，讓一切水到渠成.....................108
真誠表達，更易獲得他人伸出援助之手...................111
讓對方感到有利可圖，必然鼎力相助......................114
示人以弱，令他人不好意思拒絕你的要求.............117
講述事情難度，激起對方挑戰欲望................120
“製造”一個心情愉悅的場合說出請求.............123
第八章 心理距離：讓討厭的對象自感沒趣的心理策略.........127
用“客氣話”拉開與他人的距離................128
利用語言來傳達心理暗示，巧妙提出意見...........130
打斷談話，讓對方失去繼續下去的興趣.....................133
不按常理出牌，讓對方不知所措.............135
假裝恭維，讓對方厭惡並自動離去...............137
第九章 通情達“禮”：讓他人盛情難卻的心理調節策略..........139
禮多人不怪，有“禮”好辦事.............140
給人“面子”，相當於送了大禮..............143
平日多些“小禮”，人情更易發揮作用..............146
下篇 善待自己的心理調節策略
第十章 調整心情的心理策略：用快樂打擊灰色情緒...............151
刪除痛苦，為快樂騰出空間......................152
向著光明前進，必能走出黑暗.................155
心靈常沐浴陽光，人生才會溫暖常在.............157
不苛求完美，時刻保持樂觀.............160
快樂是一種能力，也是一種權利.............163
微笑給人力量，用微笑面對一切...........166
第十一章 調整心態的心理策略：用充滿陽光的心面對生活........169
心態積極，生活就不會絕望........170
擁有怎樣的心態，就會看到怎樣的世界............173
失敗為你鋪就通往成功的路............176
即使遭受打擊，也不能失去信心.......179
歡聲笑語可以擊退困難..............182
夢想在心裡，生活就有希望.............184
第十二章 提升自己的心理策略：在改變中尋求進步......187
正視自己的不足，才能不斷完善自己...............188
批評是進步的階梯，改進中越發自信.........191
學會信任，別讓猜疑毀壞人生......194
過多的欲望會使你的人生束手束腳...............197
每個人都有屬於自己的幸福......200
第十三章 改正缺點的心理策略：讓你的靈魂變得強大.....203
打開心靈的窗戶，別活在自閉的世界.........204
掙脫抑鬱的羅網，讓自己快樂起來............207
自卑，是因為你沒有好好欣賞自己..........210
貪婪，是自我毀滅的深淵...............213
分享，是人生一大樂事.............215
嫉妒，是生命中最大的毒瘤............218
第十四章 消除壓力的心理策略：找回健康的生活狀態.....221
保持愉悅心情，舒緩生活壓力.........222
摒棄這些增加心理負擔的錯誤習慣..........224
清除心裡垃圾，讓自己輕鬆前進.......227
找人傾訴是減壓的好方法...............229
規律的飲食和作息，有助於放鬆身心............231
減壓如同治洪，堵不如疏......234
第十五章 停止拖延的心理策略：別讓拖延扯住你的後腿...........237
拖延會導致一事無成..........238
祛除惰性，別再為拖延找藉口.........241
樹立時間意識，別讓生命任意流逝......244
不再拖延，養成立即行動的好習慣........247
有的放矢，不盲目做事有助於戰勝拖延...........250
學會管理時間，快節奏工作讓你收穫更多.......253
第十六章 戰勝恐懼的心理策略：只需要你邁出勇敢的第一步....257
別把困難放大，自己嚇唬自己..................258
消除恐懼，人生路上勇敢前行............261
不畏懼困難，就不會被恐懼打敗....264
大膽表現自己，遠離社交恐懼.........267
自信滿滿，當眾說話並不可怕........270
第十七章 緩解焦慮的心理策略：尋找緊張的排解通道......273
任何人都不能完全避免緊張......274
放鬆心情，允許自己適度緊張...........277
過度的關心會加劇緊張感.................280
“忘我”，是戰勝緊張的最佳方法...............282
克服緊張的幾個心理技巧............285
焦慮，是因為過度緊張...........288
第十八章 肯定自己的心理策略：命運掌握在自己的手中......291
學會自己做決定，做自己人生的主人..............292
把握自己，享受生活的樂趣.............295
充滿自信，自己先肯定自己............298
實事求是，不欺人更不欺己.............301
成功，最大的敵人是自己..............303
信念，讓夢想成為現實............306
參考文獻.........309
