許多人以為痛風是受了風寒所致的關節疼痛 ，其實不然， 尿酸才是引起痛風的禍根。 人體內有一種叫嘌呤的物質，它經過一系列的代謝變化，最終形成尿酸。如果嘌呤代謝紊亂，即可使尿酸的合成增加或排泄減少，從而引起血尿酸濃度過高，即高尿酸血症。 此時，尿酸以晶體鹽的形式沉積在關節、軟組織和腎臟中，引起組織的異物炎症反應，導致痛風性關節炎（關節疼痛）、痛風石（軟組織腫塊）、特徵性慢性關節炎和關節畸形、痛風性腎結石（腎臟結石）。
痛風的發病與生活方式密切相關，因此在藥物控制的前提下，通過生活方式的干預，可以減少痛風發作的頻率和程度，防止併發症。
1、限制嘌呤食物
痛風患者應根據病情限制膳食中嘌呤的含量。在發作期應嚴格限制嘌呤的攝入，每天應少於150mg，可選擇嘌呤含量低的食物，應以攝入奶製品、蛋類、蔬菜、水果、細糧為主；在緩解期，可限量選用嘌呤含量中等的食物，如肉、魚、禽肉，每天約為60-90g,可用煮過湯的熟肉代替生肉。另外，可自由選用一些含嘌呤低的食物（如五穀類、奶類、蔬菜等）。禁用含嘌呤高的食物（如豆芽、香菇、海鮮、動物內臟、啤酒等），但是不提倡長期採用嚴格的限制嘌呤的膳食。
2、積極降低體重
痛風患者多伴有超重或肥胖，應控制能量攝入，選擇適當的體重目標（BMI小於25kg/m2),儘量達到或稍低於理想體重，最好低於理想體重的10%-15%。減重應循序漸進，否則易引起體脂分解過快，抑制尿酸的排出，誘發痛風急性發作。
3、攝入清淡飲食
日常飲食應少油膩、低糖、少鹽，少用刺激調味品。 適量限制蛋白質攝入，其供給量每天約為50-70g，並以含嘌呤少的穀類、蔬菜類為主。可選用不含或少含核蛋白的乳類、乾酪、雞蛋等，儘量不食用肉、魚、禽類等。如一定要用肉類，可經煮沸棄湯後少量食用。食用火鍋時，一定不要用由 動物內臟、蝦、貝類為原料的湯。 不易食用強烈刺激性的香料和調味品。應限制鈉鹽的攝入，通常每天應控制在2-5g。
4、限制酒精飲料
飲酒、酗酒是誘發痛風發生、發展最重要的因素之一 。 大量研究已經證實，酒中的酒精含量與血液中的尿酸含量呈直線相關關係。酒精引發的痛風風險因含酒精飲料的種類不同而異。啤酒引起痛風的危險性最大，因為人體對啤酒中所含的鳥嘌呤核苷酸的吸收率極高，在人體內代謝後生成尿酸，導致血尿酸水平增高；葡萄酒中的保護性因素（花青素、類黃酮等對尿酸代謝發揮積極作用）可以減輕甚至抵消酒精導致痛風的風險。所以不宜飲啤酒和白酒，可適量飲用紅酒。
5、每日足量飲水
痛風患者應保證每日攝入充足的水分，足量的水分可以使血容量增高，從而稀釋血液，阻礙尿酸結晶，促使尿酸溶解，有利於尿酸從腎臟的排泄。痛風患者每日飲水量應多於2OOOmL，除了飲水量的保證之外，飲水方式也同樣重要，應堅持少量多次飲用。 可在睡前或夜間醒來時飲水，以防止夜尿濃縮。
6、多吃蔬菜水果
蔬菜和水果等富含礦物質和維生素，有利於尿酸的溶解與排泄，蔬菜和水果中的鈉、鉀、鈣、鎂等元素在體內氧化後，可生成鹼性離子，故稱為鹼性物質，在鹼性環境下，尿酸鹽更易溶解。同時應注意經常補充各種維生素，尤其是B族維生素和維生素C。
7、長期堅持運動
運動以中等運動量為宜，每天在餐後一小時進行中等度運動，以運動後心率每分鐘110-120次，微微出汗為宜，早晚各一次，每次30分鐘。 選擇有氧運動，如快走、慢跑、慢速游泳、騎車、跳舞、打太極拳等， 有氧運動雖然對降低尿酸影響不大，但可減少身體脂肪，改善高尿酸血症的各種合併症狀。 避免無氧運動，如快速短跑，跳高、舉重、伏地挺身、快速仰臥起坐等，尤其 不適宜劇烈運動，因其會導致尿酸濃度升高，引起痛風性關節炎發作。注意：痛風發作時應停止鍛鍊。
8、緩解緊張情緒
長期精神緊張和心理壓力過大會造成尿酸代謝紊亂，精神刺激和應激可誘發痛風發作。因此，應勞逸結合，保持正常作息。
薛凡
痛風
