yoyo測試

所謂YOYO測試，就是要求隊員在相距20米的兩個標誌物之間，以不斷增加的速度進行帶有間歇的折返跑。隊員在完成每個2×20米後有5秒的間歇時間，節奏則由錄音機播放的聲音信號來控制。 跑動速度從8級到21級被分為12檔，開始速度是8級，相當於11.5公里/小時，即在約12.5秒內完成40米(2×20米)。不同的速度檔要完成不同的幾組2×20米折返跑：8級、10級、12級各2組，13級、13.5級、14級各8組，14.5 級、15級各3組，15.5級、16級、16.5級、17級各6組。

測試介紹

達標標準是在平原測試中，跑完第17級的第3組(共57組2280米)；高原地區跑完第17級第一組(共55組2200米)。當聲音信號響起時隊員必須跑回到線上，否則第一次會被警告，第二次就要被淘汰出測試。誰最後完成了規定的組數，誰就算體能測試合格。

“YOYO”即間歇性耐力測試，是由一位丹麥體育博士發明，主要是模擬比賽中頻繁出現的加速、減速、急停、轉身等動作，在隊員達到體能極限的時候對其進行測試。

標準

中國足協YOYO測試的標準分平原和高原兩種，分別適用於在海南和昆明海埂進行春訓的球隊。平原測試的達標標準為17速3次，即遞增到17級速度時需要完成3次2×20米折返跑，而總的距離將要達到2280米。高原測試的達標標準為17速1次，即遞增到17級速度時需要完成1次2×20米折返跑，而總的達標距離要比平原測試少80米，為2200米。

過程

測試中，球員要在距離為20米的兩個標誌物間，以不斷增加的速度進行有間歇的往返跑。不斷增加的跑速由預先錄製在錄音帶上的聲音信號來控制。球員首次未能跟上既定速度時，將被警告一次，第二次未能跟上既定速度，測試將終止。在起跑信號發出前搶跑的球員，必須返回起點線重新開始這次折返跑，否則取消測試資格。測試時，球員從起點線出發，到達20米標誌線後必須一腳踩線或過線才能返回，未踩線或過線者須補踩，否則取消測試資格。最後一次折返跑時，無論隊員此前是否受到過警告，均必須按速度要求，在信號發出時或之前返回起點線，否則視為測試不達標。

YOYO體測在歐洲只是各俱樂部進行訓練的一種手段，而不是足協用來規定球員能否踢球的標準。歐洲有不少球員在自己的俱樂部內不能通過YOYO體測，但他們在場上的發揮卻是有目共睹，例如羅伯特·巴喬。在歐洲教練員的心目中，YOYO體測只是提高球員體能的方法，而不是決定球員是否能上場的因素。

具體標準

具體標準如下：隊員在20米距離內隨著“嘟、嘟”的聲音進行帶有5秒間歇的兩組折返跑，聲音節奏不斷加快，隊員的測試速度也將從8速起步，直至提高到17速。當達到17速時已接近隊員的體能極限。隊員第一次跟不上速度將受警告一次，第二次則被取消測試資格。

YOYO是測試球員間歇耐力訓練的一種方法，這個方法是由丹麥人簡斯·班斯博發明。相比12分鐘跑，這種測試更接近實戰性。它要求球員在20米折返跑、在57個來回中要完成8、10、12、13、13.5、14、14.5、15、15.5、16、16.5、17、17.3等共13個級別的測試，8—10級需要跑2個來回，時間限制12.5秒；12—14級需跑8個來回，14.5—15需跑3個來回，15.5—17.3需跑6個來回，時間限制分別不同，跑完全程的合格時間為13分50秒（高原從8—17.1級）。每名參加測試的球員在每個來回中，需按現場播放的鼓點跑動，在返回起跑線時，不得落後鼓點提示，否則視為一次犯規，被出示黃牌，兩張黃牌累積一張紅牌，視為測試不合格。

實戰性

YOYO是測試球員間歇耐力訓練的一種方法，這個方法是由丹麥人簡斯·班斯博發明。相比12分鐘跑，這種測試更接近實戰性。它要求球員在20米折返跑、在57個來回中要完成8、10、12、13、13.5、14、14.5、15、15.5、16、16.5、17、17.3等共13個級別的測試，8—10級需要跑2個來回，時間限制12.5秒；12—14級需跑8個來回，14.5—15需跑3個來回，15.5—17.3需跑6個來回，時間限制分別不同，跑完全程的合格時間為13分50秒（高原從8—17.1級）。每名參加測試的球員在每個來回中，需按現場播放的鼓點跑動，在返回起跑線時，不得落後鼓點提示，否則視為一次犯規，被出示黃牌，兩張黃牌累積一張紅牌，視為測試不合格。

據有關專家介紹,yoyo體測的難點在於每趟跑下來要歇幾秒再繼續跑,隊員既要控制好節奏又要平均分配好體能,意志品質也是決定因素之一,通常到了40趟以上隊員的體能就到了極限,剩餘的十幾趟完全要看隊員的意志品質力如何。

一般學校也就跑到15.16速.

“YoYo”何物？《球迷》在不久前最先給出中文的精確描述：“悠悠測試法”。從字面可以看出，和以往的體能測試相比,“YoYo”稍有悠閒之意，這主要表現在體能測試中將伴隨音樂的節奏。而對於體能測試者來說，任何形式的測試都是對自己體能的最大考驗，怎么會有悠閒！需要格外指出的是，“YoYo”不是一整套完整的體能測試系統，而僅僅是體能測試的一個部分或重要環節，也就是說中國球員面對的“YoYo”只是體能測試中的一套別具一格的“菜品”，而不是嶄新的體能測試套餐。

丹麥足球產物

YoYo測試方法的發明人是丹麥哥本哈根的奧古斯特·克羅赫研究院的詹斯·邦斯布（JensBangsbo）。

邦斯布的主要成就並不是在於足球運動員的訓練與恢復，他的主要精力在於致力於足球戰術的研究，其中代表作有與BirgerPeitersen合著的《防守足球的戰術》（DefensiveSoccerTactics）以及《足球比賽的排兵布陣》（SoccerSystems&Strategies）一書。邦斯布並非紙上談兵，他和他的合作者彼德森（BirgerPeitersen）曾經擔任丹麥國家足球隊教練。

邦斯布曾經效力丹麥國家隊（包括青年隊）、執教丹麥隊共35年，其中足球球員生涯的15年在丹麥家喻戶曉，曾經參加包括丹麥聯賽在內的比賽400多場。自1986年邦斯布擔任丹麥足協顧問總共發表100多篇關於足球戰術以及足球體能訓練的文章。

訓練賽馬

在測試當中使用音樂測試的方法，一般被稱作“蜂鳴測試”（BeepTest），YoYo便是“蜂鳴測試”中最著名的一種。首先應該指明一點，YoYo測試不是一套完整的測試方法，而是綜合體能測試中的一種手段。在美國女足國家隊的10種體能測試方案（battery10PhysicalTest）中，YoYo僅僅是其中一種，在為期2天的測試當中放在第一天最後一項，所以美國女足又稱其為“YoYo間歇恢復訓練”(YoYoIntermittentRecoveryTest)，墨西哥國家隊也曾經使用這種測試方法，另外記者發現，在馬術運動盛行的歐洲以及美國等地，也採取YoYo的訓練方法訓練馬匹。

20米折返跑

綜述

YoYo測試又被稱作“YoYo耐力測試”

（YoYoEnduranceTest），其主要形式為20米折返跑，並在每一指定的速度內往返7到15次。在聽到音響播放的聲音後測試隊員開始折返跑，並在第二次聽到聲音的時候返回到終點。在第一級別的測試當中邦斯布設立了20個速度指標，用於測試每個球員的耐力，並為每位球員記錄在案。

假如一名球員以第16個速度完成8次折返跑，那么將獲得16－8的記錄，這代表每公斤體重耗氧66.9毫升。為此，邦斯布根據測試中的累積距離、往返次數制訂了一套詳細的數據轉換公式。

當然，這些資料都來自國外資料，中國足協在引進這套測試方法後，究竟會做出什麼調整，我們還不得而知。

測試前被測者首先要熱身賽 “YOYO”真景再現

熱身

○測試前被測者首先要熱身賽。

準備

○為測試者在平地上設定20米測試區域並劃上直線，在起始點和終點用足球訓練用的塑膠圓錐擺成兩個平行的“球門”。

○一條線為兩名球員測試。

○記錄者手持測試記錄站在20米線的終點。

○測試球員站在距離假設門線（20米區域的起始一端）起碼半尺遠的地方，面對20米區域的遠端。與圖示不同的是球員測試時不帶球。

過程

○在熱身和準備完畢後主測工作人員向被測球員簡單解釋測試規則，並讓測試者按照提供的速度（音響，如磁帶或哨音）節奏以慢速完成幾次折返跑以適應現場音響。

○一聲單獨的哨音響起，一次折返跑開始；第一聲哨音告訴被測者開始起跑，第一組折返跑後的下一個聲音信號代表下一組測試又開始。

被測球員須知

○被測者站在20米區域一端面對另外一端。

○開始前被測者須站在距離起點半尺遠。

○在每一次聲音信號響起球員必須儘快跑到另外一端，並在下一個聲音信號想起前腳要踏到另一端的端線。

○若被測者沒有在規定時間內完成上述動作，將被記作一次失誤。

○一組折返跑兩次失誤，取消測試資格。

此外，“YoYo”還有一個有趣的現象，球員在較慢的規定速度完成最初的折返跑的時候，被測球員可能會嘻嘻哈哈不當回事，不過中國球員不要被假象迷惑，當進行第9個規定速度你們就會徹底安靜下來，而到了第11至13個規定速度，很多人都會被淘汰，這就是“YoYo”,聲音裊裊，暗藏殺機。