nobody舞步

舞步介紹

動作1：挺——招牌動作

動起來：把你的手幻想成為兩支手槍。右手槍在右側晃動，右踏步，左踏步。抬右腿，挺胸，同時將雙手手槍里的子彈向前射出，蹲下，雙手擊掌兩次，再向前挺胸重複射出子彈。然後重複另一側。

要注意：做這串動作時候一定要記得抬頭挺胸，而且越挺越好。可以找一下夢露的感覺。

動作2：擺

動起來：雙腿併攏，輕輕彎屈膝蓋。臀部不停地左右擺動。雙手從自己的胯部開始撫摸著自己的身體如同脫衣服一樣向上，然後慢慢打開。

要注意：一定要放開，不要害羞，要展現自己風情的一面啊。

動作3：晃

動起來：把自己假想成一隻企鵝。雙手放在胯部兩邊，一邊擺胯一邊做。左邊頂一下，右邊頂一下，再左邊頂一下。

要注意：強調一定要頂胯。讓大家見識一下你有多么的可愛。

動作4：拽

動起來：抬頭挺胸，一副不可一世的樣子。半蹲，左腿向左伸出拉直，收回。右腿向右拉直，收回。挺胸甩頭向右看。

要注意：這個動作就是一定盡情拽。

動作6：甩

動起來：像走正步一樣。出左腳，右手甩向小腹，左手向後。收左腿，右腿向前出腿，雙手向正面打開。然後重複一次。重複結束，打開雙手向前踏步繞一圈。

要注意：甩手和打開一定要像彈簧一樣有彈性。向前走的時候要挺胸抬頭。

動作7：拉

動起來：原地踏步，雙手握拳在胸前擺一次“oh，yeah!”的手勢，然後將手向兩邊打開。在頭頂上方抓住，向左拉一次，屈右腿。向右拉一次，屈左腿。

要注意：這個動作很簡單，要領就是把它當做廣播操來做。

動作8：抖

動起來：雙手作無奈狀態向左右攤開。臀部向左右晃四次，將右腿向後撤一步，雙手變成兩把手槍向前射擊，然後下蹲抖胸兩下，然後再次直身向前射擊。可重複多次。
要注意：射擊的時候記得要挺胸，抖的時候不要羞答答地!大膽些!

注意事項

醫學研究認為，有氧運動是最佳的減肥運動，其特點是強度低，有節奏，不中斷，對技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，這些有氧運動可以消耗體內多餘脂肪，達到減肥目的。但是，如果長時間地跳舞健身，持續不斷地一路攀升跳下去，很快就會變成劇烈運動，出現無氧運動，不利身心保健。為此，跳舞的速度，以像快步走就可以了，一般中等運動強度，持續30分鐘以上的運動，就可達到減肥健身的目的。專家建議：跳舞時間最好不要超過1小時。

飯後不宜馬上跳舞，飯後消化器官血液循環大增，以幫助食物的消化。如果飯後立即跳舞，血液就會流向運動器官，使消化器官的血液量受到影響，不利食物消化。飯後胃中處於飽和狀態，如果常在此時忘情跳舞，容易引起胃下垂。劇烈的運動還可能導致胃腸痙攣而胃痛。有心腦血管疾病者和高度近視眼者，也不宜飯後跳舞，謹防發生腦中風、視網膜脫離等意外。一般說來，宜飯後休息40分鐘左右，再行跳舞娛樂。