《The Easy Way to Stop Smoking》是英國作家艾倫·卡爾於2005年通過斯特林出版社出版的戒菸指導書籍，其副標題提及使用艾倫·卡爾的“輕鬆戒菸法”成為非吸菸者。該書基於艾倫·卡爾（曾為會計師）的吸菸經歷創作，其1983年通過自主開發的“輕鬆戒菸法”成功戒菸後開始推廣該方法。
該書指出戒菸困難源於心理依賴而非生理需求，分析了吸菸者對壓力應對、習慣維持等心理因素的誤解。書中列舉了替代品戒菸法、意志力戒菸法及減量戒菸法等戒菸方式，強調一次性戒斷且無需藉助替代品，並提到讀者可在閱讀本書時吸菸。
截至2008年，該書全球銷量超1300萬冊。配合在全球30餘國設立的戒菸診所，其方法已幫助大量吸菸者擺脫菸癮。艾倫·卡爾於2006年11月因肺癌去世。
基本介紹
- 作者：Allen Carr
- 語言：英語
- 出版社：Sterling
- ISBN：9781402718618
- 裝幀：精裝
- 書名：The Easy Way to Stop Smoking
- 出版時間：2005年
- 譯者：嚴冬冬
內容簡介,作者簡介,出版信息,作品特點,內容摘要,社會影響,
內容簡介
《The Easy Way to Stop Smoking》的副標題提及艾倫·卡爾的方法已幫助許多人戒菸。該書是英國作家艾倫·卡爾基於其長期吸菸經歷創作的戒菸指導書籍，其內容旨在幫助吸菸者戒菸。
該書指出，戒菸困難與心理依賴有關，並分析了吸菸者對壓力應對、習慣維持等因素的看法。艾倫·卡爾的方法側重於調整對吸菸的心理依賴。
書中討論了替代品戒菸法、意志力戒菸法及減量戒菸法等不同方式，並提出一次性戒斷且不藉助替代品的觀點。艾倫·卡爾提出的戒菸方法不主要依賴意志力，而是通過認知調整來改變對煙的心理依賴。
截至2008年，該書全球銷量超1300萬冊，其相關戒菸診所已幫助許多人擺脫菸癮。
作者簡介
亞倫·卡爾是一位事業有成的會計師，也是一位重度上癮的老煙槍。他有著33年的煙齡，每天吸菸60到100支。1983年，他終於發現了“輕鬆戒菸法”，並成功告別了菸癮。
此後，亞倫·卡爾立誓解決吸菸問題，他通過自己的書籍和在全球設立的戒菸診所網路，幫助了全球數百萬人至上千萬人成功擺脫菸癮。卡爾於2006年夏天被診斷出患有肺癌，並於同年11月去世。
出版信息
《The Easy Way to Stop Smoking》自首次出版以來，擁有多個英文原版、再版及國際譯本。其主要版本包括：2005年，由Sterling出版社首次出版，副標題為‘Join the Millions Who Have Become Non-Smokers Using Allen Carr's Easyway Method’，裝幀為Hardcover，ISBN為9781402718618。2009年，由Penguin出版社出版，書名為‘Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking: Be a Happy Non-smoker for the Rest of Your Life’，ISBN為9780141039404。2011年，由Atlasbooks Dist Serv出版社出版，書名為‘Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking’，ISBN為9780615482156。中文譯本方面，2009年由吉林文史出版社出版中文譯本《這書能讓你戒菸》，譯者嚴冬冬，ISBN為9787807027577，2014年由中華工商聯合出版社出版另一中文譯本《這書能讓你戒菸》，ISBN為9787515808161。此外，2014年還出版了插圖版‘The Illustrated Easy Way to Stop Smoking’，ISBN為9781848379305。
作品特點
該書存在插圖版《The Illustrated Easy Way to Stop Smoking》，圖文並茂，更好讀更有說服力。該書提出的“輕鬆戒菸法”是一種認知療法的套用，通過改變吸菸者對吸菸的認知和思維來修正行為習慣。該書內容不採用恐嚇戰術，不強調戒菸需要依賴強大的意志力，並主張戒菸過程不應感到痛苦和被剝奪。該書所基於的“輕鬆療法”理論框架，可延伸套用於戒酒、戒賭、控制暴飲暴食等其他成癮行為。
內容摘要
《The Easy Way to Stop Smoking》是亞倫·卡爾（Allen Carr）基於自身經歷撰寫的戒菸指南。亞倫·卡爾是一位有33年煙齡、每天抽100支煙的重度吸菸者，在1983年發現了“輕鬆戒菸法”並成功戒菸，隨後通過書籍和全球診所幫助了數百萬人。其方法的核心在於破除對吸菸的心理依賴。
本書的核心論點是，吸菸是一個險惡的陷阱。人們開始吸菸並非因為享受，事實上第一支煙的感覺通常很糟糕。吸菸者難以戒菸的主要原因是心理依賴，即對離開香菸後無法應對壓力、無聊或注意力下降的恐懼，而非難以忍受的生理戒斷症狀（尼古丁戒斷本身不導致生理疼痛）。書中系統駁斥了關於吸菸的常見誤解，包括：吸菸者很享受吸菸的感覺；吸菸能緩解壓力、消除疲勞；吸菸有助於集中注意力、讓人放鬆；吸菸是一種習慣；戒菸需要強大的意志力；以及替代品可以幫助戒菸等。
亞倫·卡爾提出的“輕鬆戒菸法”強調無需意志力。其步驟包括：鄭重宣誓真心決定戒菸；點起最後一支煙，深入感受其糟糕的味道和感覺，並自問這是否是享受；熄滅這支煙，告訴自己重獲自由；理解生理上的尼古丁毒癮被比喻為一條小毒蟲，大約在21天（3周）內就會因“飢餓”而消失，在此期間無需用意志力抗拒誘惑；絕對不要質疑戒菸的決定，快樂接受自己是非吸菸者的事實。書中給出了關鍵警告：必須將吸菸作為一個整體來看待，任何一支煙都可能導致復吸，因為“只要一支煙”就會重新喚醒尼古丁毒癮，引發連鎖反應。
戒菸約三周后，戒菸者可能會經歷“啟示性的一刻”：突然清晰地意識到自己已徹底擺脫菸癮，天空仿佛變藍，並開始以憐憫的眼光看待其他吸菸者。戒菸後，人們會感覺更健康、精力更充沛、更自信和放鬆，味覺和嗅覺也會更加敏銳。全書最終的結論是，戒菸本身是簡單的，痛苦源於猶豫和懷疑；只要下定決心，明白自己已經戒菸成功，就能輕鬆享受無煙的生活。
社會影響
截至2008年，《The Easy Way to Stop Smoking》全球銷量超1300萬冊，已幫助約1000萬人擺脫菸癮。艾倫·卡爾以此方法為基礎，在全球建立了戒菸診所網路，連鎖診所遍布30多個國家、100多個城市，並承諾無效退款，根據退款情況統計，療程有效率超過了90%。
該方法的影響力擴展至中文世界，其中文譯本《這書能讓你戒菸》成功幫助了數十萬中國菸民戒菸。“輕鬆戒菸法”的理論框架還被套用於戒酒、控制體重等其他行為成癮領域，衍生出相應的書籍。
作者簡介
亞倫•卡爾，是一位事業有成的會計師，也是一位重度上癮的老煙槍。長達33年的煙齡,每天100隻煙,日益惡化的健康狀況，使他幾乎陷於絕望。1983年，他終於發現了“輕鬆戒菸法”，告別了菸癮。從此，他立誓為這個世界解決吸菸問題。25年來，他通過自己的書籍和戒菸診所，讓全球1000萬人成功擺脫了菸癮的控制。
