RM指標

不同RM和組數的力量練習對肌肉的影響：3～6RM，3～4組，主要發展肌肉最大力量；5～10RM，3～4組，主要發展肌肉的體積和肌肉力量；10～15RM，3～4組，主要發展力爆發（快推慢放）；15～30RM，3～5組，主要發展肌肉耐力。

說明

進行肌肉力量練習需要確定鍛鍊的強度。由於心率指標難以準確反映力量練習的強度，同時每個人所能負荷的重量也有差異，因此，在實際練習中可以採用RM指標來控制力量練習的強度。RM是指在肌肉疲勞前完成一定次數的最大負荷。

舉例

例如，你能將25公斤的重量最多推舉10次，那么你的10RM強度的力量練習就是25公斤的負荷。如果經過一段時間的練習，肌肉力量有所發展以後，你能將30公斤的重量推舉10次，那么你再進行推舉力量練習時的10RM強度就變為30公斤。。