LEARN減肥法是當下最流行的減肥方法之一。LEARN減肥法中的L、E、A、R、N，分別代表Lifestyle（生活型態）、Exercise（運動）、Attitudes（態度）、Relationships（家人朋友間關係）、Nutrition（營養）的縮寫，強調不僅單純控制吃的食物，也要全面顧及和減肥有關的事物，例如：本身對減肥的態度、改變致胖的生活型態、有無固定運動及家人與朋友的支持。
基本介紹
- 中文名：LEARN減肥法
- 外文名：Lifestyle、Exercise、Attitudes、Relationships、Nutrition
- 類型：當下最流行的減肥方法之一
- 用途：改變致胖的生活型態
- 減肥要則：正常的生活形態
LEARN減肥法則,修正生活形態,進行適度及有規律的運動,不時強化減肥動機,結合家人朋友的力量一起減肥,配搭飲食及熱量的調整,飲食守則,減肥心得,
LEARN減肥法則
修正生活形態
肥胖與飲食習慣及生活形態有極大關係。喜歡吃零食、三餐不正常、一天只吃兩餐(如夜貓，其中一餐吃得比較多)、外出飲食時熱量攝取失衡、應酬多、喜愛吃剩下的餸菜等都是造成肥胖的不良生活習慣。
一開始先檢視自己的生活習慣，到底是哪些習慣導致目前的肥胖，例如：三餐不定時、暴飲暴食、喜歡應酬、喜歡邊看電視邊吃零食等，列出任何可能變胖的習慣，再一一改掉。千萬不要輕視任何一個習慣，積沙一定會成塔。如果能在營養師協助下列出詳細的解決方法，並定期檢討或修改計畫，必能事半功倍。
進行適度及有規律的運動
運動是減肥重要的一環。有氧運動除可增加能量消耗外，更可改善細胞活力、維護骨質、增強心肺功能、提升新陳代謝率、增強肌肉耐力等（肌肉的代謝率是脂肪的10～20倍）。有效的有氧運動包括健走、慢跑、騎腳踏車等。
要明白運動的好處，不要有被懲罰或被迫的感覺。建議每周至少運動3至5天，每天30至50分鐘，再配合均衡飲食，能對體重控制有加倍成效。另外，持續性的運動對日後維持體重也有很大的幫助。
要規劃一套詳細的運動時間表，並就生活上的改變作出定期的檢討或修改。此外，也建議在生活形態上作出一些調整，例如提早一個車站下車，或把車停在較遠的地方等，以增加能量消耗的機會。
不時強化減肥動機
LEARN減肥法 減肥能否成功態度是最重要的關鍵之一。為什麼要減肥？是為了健康、美觀？不時提醒自己想減肥的目的。天天照鏡子、量體重，穿合身的衣服……都是激勵自己的的好方法。一定要有堅定的態度，減肥才會成功。建立目標，慢慢改善行為。
·多照鏡子，才能真正知道自己肥胖的程度，堅定減肥目標。
·體重一下降，立即購買合身的衣服，不要再穿大一號的衣物，以保持減重的成果。
·保持能多走路就多走路、能站就不要坐、能坐就不要躺的觀念。
·保持樂觀、積極的態度。
結合家人朋友的力量一起減肥
減肥及維持理想體重是一條漫長的道路，如果只有自己一個人減肥，日子久了一定會覺得孤單而導致失敗，所以減肥時家人或朋友的陪伴與支持，甚至有個一起減肥的夥伴非常重要。因為即使家人朋友沒有辦法和你一起減肥，至少他們能夠體諒你，減少一些應酬的邀約，不會在你減肥的路途中絆你一腳。
·尋找減肥同伴，可維持及更新減肥推動力。
·與其他肥胖人士互相交換心得(類似團體行為治療)，以獲得最佳的成果。
·告知家人或朋友你的減肥計畫，以得到他們的提醒及支援。
配搭飲食及熱量的調整
良好的飲食習慣是減肥的基本原則，包括低脂飲食及限制熱量。研究顯示每人每日最少需攝取1200大卡熱量才符合營養需求。對大部分BMI≧30人士，男性應維持每天1500~1800大卡，女性1200~1500大卡，則每周大約可減少0.45公斤(約1磅)的體重，當然，熱量的攝取亦需視乎個人的年齡、運動量、健康狀況有所不同。減肥人士應每天記錄所吃的食物類別及份量，供營養師設計一套適合的餐單。多了解簡單的營養學、飲食與熱量的關係和理想的瘦身方法，亦有助減肥進度。.
飲食守則
1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助於消除脂肪的過量攝入， 而且可以消脂，同時也不會阻礙營養健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內瘦腰，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。千萬不要因為受不了美食誘惑而不控制自己的食慾。網友推薦可配合飲用減肥秘方茶，可以加速脂肪消耗。
2）飯後站立半個小時。其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
4）要早睡早起，不能過於熬夜，因為晚飯吃的東西相對較少，而且晚上時間長，若睡覺較晚，便會引發肚子飢餓而吃東西，這樣不僅不會減肥，反而增肥，因此一定要早睡早起，避免夜晚飢餓的情況出現。
減肥心得
1，首先不要過多期望家人、好朋友會幫助您減肥：要警惕他們的"好心勸告"，絕不放鬆對飲食的控制。特別是前三天~一般家人和好朋友都會在減肥上起到反作用，呵呵
2，準備適當的衣物：減肥中不要購置太多的衣物，但可以準備一些自己很想穿但無法穿下的衣服，作為奮鬥的目標，時時激勵自己堅持完成減肥目標。特別是女孩子們。
