30歲主要指的是30歲的人，雖然還很年輕，但已是人到中年的“前奏曲”。此間步入婚姻生活的時間還不算長，初為人父母，但已開始感受太多的壓力以及來自家庭和社會的各種義務，中年關注健康應該從30歲早早開始。
基本介紹
- 中文名：30歲
- 外文名：30 years old
- 簡介：年齡 壓力 健康
- 忠告：深呼吸 按時進餐 健康運動
- 飲食注意：全身體檢 多喝水 乳製品
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30歲的男人
30歲的男人還年輕，是人到中年的“前奏曲”。此間步入婚姻生活的時間還不算長，初為人父也還沒有體會到太多育兒的辛苦，身體也還算強壯，但已開始感受 太多的競爭壓力、升遷壓力、經濟壓力以及來自家庭和社會的各種義務。中年關注健康應該從30歲早早開始，這樣不僅能給未來的發展在體能方面掙足本錢，而且還會受益終生。
忠告
30歲的男性通常健康狀況良好，基本上沒什麼大病。但北京友誼醫院王潤華主任醫師提醒說，許多事業心強的男性，因忙於進取，往往忽略了健康投資。一般來說，從20歲開始，每10年身體的新陳代謝率減慢2%。
從30歲開始，男性的肺功能也開始下降，如果能每天做幾次深呼吸，堅持下去，到了70歲，肺活量下降就不是通常的60%～70%，是僅僅20%左右，而如果到了70歲再做深呼吸，是怎么也挽救不回已失去的肺功能的。
也許您不相信，從30歲開始，聽力也開始下降，因為現代人受噪音的損害太大了。平時要注意聽音樂、看電視時不要將音量開得太大，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。有人以為聽力下降是正常的，其實不然，有的人90歲還聽力正常。
脫髮正呈現出年輕化的趨勢。一項對萬餘名男性的調查顯示，有60%的男性脫髮者早在25歲之前就出現脫髮現象，而在30歲以前出現脫髮的比例也很高。
30歲的男人如果不按時、定量進餐，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。當勞累與緊張時，很可能出現頭暈氣短、精神渙散的現象，身體較弱者尤其如此。所以，在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋等，並注意均衡攝取多種營養素，這樣才可使體內營養充足而精力充沛。
飲食注意
男性從30歲開始身體機能及健康狀況便開始滑坡，因此，建議每年至少做1次全身體檢，包括血壓、化驗膽固醇、甲狀腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科檢查。這一年齡段的男性還應該著手預防腎臟疾病，每天喝8到10杯水。30歲後，男人的小腹很容易凸起，進行體育活動不能三天打魚，兩天曬網。另外，要多補鈣，多吃乳製品、豆製品等。同時，30歲的已婚男性如果還沒有要孩子的話，最好趁早。
30歲的女人
如何保養
首先，先做好表面的保養功夫。日常可多選擇一些補水的，保濕的，抗皺紋，防輻射，緊緻的護膚品。儘量選擇植物精華成份多一點的，這樣的護膚品，潤滑度夠，同時也不用擔心化學成份對身體的危害。當然了不同膚質的人，要學會根據自己的膚質來選擇護膚品。比如你是屬於油性皮膚的話，那么就儘量選擇含有茶樹精華，或薰衣草精華的護膚品，這樣更有利於控油。而如果你是屬於皮膚暗沉的女性的話，那么可以選擇含蘭花精華，傳明酸成份多一點的護膚品。或者皮膚是屬於那種死氣沉沉，緊緻度不夠的話，那么可以多選擇一些深海洋的植物精華，鎖水能力更強，更滋潤。
恰到好處的選擇護膚品是30歲女性保養的重點。而如果真的想讓30歲的女人人比花嬌的話，那么由內而外的調養才是最重要的。女人隨著年齡的增加，體內的雌性激素會慢慢的變少，內分泌也會變得不平衡的，而這些都是需要從由而外的調理的，比如說可以多補充雌性激素，多注意均衡飲食，同時可適當的多吃一些抗衰老的食物，比如說豬皮，雞腳，這些都是膠原蛋白含量非常豐富的，日常多吃可抗衰老。
這個時候的女人還要多注意經期的保健，因為隨著雌性激素分泌的變少，月經量會變少，甚至經期也會變得更加喜怒無常，此時更要注意保健，做好私處，子宮，陰道，及卵巢的保養，才能真正的養出女人的好氣色。從醫學的角度上說，30歲之後的女人，每年要做一次婦科檢查，才能及時的發現問題，並治療。畢竟，健康的女人才是最美麗的。
睡眠對於任何一個年齡層的女性來說都有著特殊的意義，30歲的女人更要注意自己的睡眠情況，但是這個時候的女人，往往會難以在工作和孩子家庭找到一個平衡點，因此護理了自己的身體，此時建議女性朋友多給自己一些休息的時候，適時的調適自己的生活狀態，偶爾可以把繁多的家務教給另一半，到風景如畫的地方旅旅遊，或者更能讓自己的身心更加的愉悅。
30歲的女人，還要學會放下自己的矜持，多創造一些與愛人獨處的時間，多享受性生活的甜美，當然了此時的女人雖然性慾會比年輕的時候強烈，但是也要注意一個度，原則上說，只要雙方感覺舒服，並沒有疲勞感的話，那么這樣的性生活頻率就屬於正常的了。
30歲的女人活的是一種姿態，只要找對了自己的狀態，30歲的女人依然可以很性感和可愛。當然了，對於這個時候的女人來說，多了很多保養的心得，更懂得花時間好好的愛護自己，但是關鍵的是要學會懂得花時間關注自己的健康。
