《3分鐘健身：21天塑造全新的你》是2016年復旦大學出版社出版的圖書，作者是[澳]庫薩·崗瓦德納（Kusal Goonewardena）。
基本介紹
- 書名：3分鐘健身：21天塑造全新的你
- 作者：庫薩.崗瓦德納
- 譯者：周琴璐
- ISBN：978-7-309-12442-2/G.1617
- 類別：運動，健康
- 頁數：122頁
- 定價：49元
- 出版時間：2016.08
- 裝幀：平裝
- 開本：16開
- 字數：108千字
內容簡介,譯者簡介,目錄,
內容簡介
如何做到安全、有效呢？崗瓦德納教授將在書中介紹一些簡單、明確而有效的方法。正因為鍛鍊時間短而效果明顯，所以對於實施者的要求較高。對於有慢性病或者長期無規律運動的人來說，採用這個運動方案風險很高，應該避免做。我建議中青年人有以上風險者可以先降低強度、延長時間使用HIIT，嘗試一段時間適應後再進行3：21運動。
譯者簡介
周琴璐 研究員，曾任北京體育科學研究所副所長。數十年為競技體育和全民健身科技服務。受聘於中華醫學會健康大講堂，首批健康教育專家中唯一運動健康專家；北京市衛計委首批認證百名健康教育專家之一。獲首屆國家體育總局百名全國先進民眾體育科研工作者稱號、中國體育科學學會貢獻獎和先進工作者稱號；3次榮獲北京市科普先進工作者稱號。
魯建東 現任多家康復機構簽約專家、技術培訓導師。曾任國家游泳隊隊醫，隨隊參加2008年北京奧運會，重點保障世界冠軍張琳。多次為大眾做健身科普講座。曾赴美國、澳大利亞、義大利、芬蘭、香港交流學習運動康復技術。
目錄
來自作者的理念
1 運動的世界
為什麼要運動
全世界健康危機
5個妨礙人們堅持健身的問題
2 HIIT——對傳統健身的顛覆
所有關於HIIT的內容
基礎篇
高強度訓練——特徵
呼吸測試
有氧運動與無氧運動
HIIT——設計原理
HIIT——組成部分
個益處（TOP ）
5個已經解決的世界範圍內的健身難題
HIIT——常見問題解答
3 神奇的3：21健身法
創始人——精英運動物理治療師
資歷
10個關鍵聚焦領域
3：21健身法——新時代健身法
3：21健身法的定義
為什麼是3：21——挑戰與目標
85%邏輯
3：21健身法——5個你最想問的問題
6個鍛鍊動作
1 空拳練習
2 伏地挺身
3 深蹲跳
4 原地高抬腿跑
5 星狀跳
6 仰臥起坐
運動原理
你必須知道的事情
從3：21健身法中獲得最大益處
應該記住的要點——注意事項
未來前景
結束語
3：21健身法的案例
中文索引
