15分鐘脊美瑜伽

《15分鐘脊美瑜伽》是2010年化學工業出版社出版的圖書，作者是林小平、雙福。

基本介紹

• 書名：15分鐘脊美瑜伽
• 作者：林小平、雙福　
• ISBN：9787122063984
• 定價：￥26.00
• 出版社：化學工業出版社
• 出版時間：2010-1-1
• 開本：16開

內容簡介

本書中，林老師精心設定了針對腰部、脊柱、肩頸等身體各部分的練習套路。每天15分鐘脊美瑜伽練習，不但能纖細腰部、促進排毒，更可以強健脊柱、美姿美態，讓您輕鬆獲得健康、美麗。此外，加強版的纖腰瑜伽是快速纖腰的絕佳方法。

正被腰酸、肩頸痛、背痛、小肚腩、身姿不正等問題困擾?也許，這是由腰和脊柱不健康引起的。腰身、脊柱有多柔軟，人就有多年輕。

您可以結合本書的圖書體式詳解、大圖閱覽、瑜伽100變進行練習，讓瑜伽練習更簡單、有效，也更輕鬆。隨書附贈光碟實景演示的DVD，方便您跟隨專業老師的指導和語音輕鬆練習。

作者簡介

林小平　資深瑜伽教練，U+瑜伽教學總監，畢業於青島大學。曾遠赴印度Rishikesh系統地學習傳統瑜伽的體位、呼吸法、冥想和瑜伽教學，獲得瑜伽導師的高度認可讚賞，並隨導師精進Hata Yoga、Ashtanga Yoga。作為U+瑜伽品牌的創立者，她致力於傳播源自印度的真瑜伽文化，著有《28開瑜伽瘦身計畫》、《28開瑜伽養生計畫》、《快樂親子瑜伽》、《優雅氣質瑜伽》、《瑜伽大全》等瑜伽暢銷書，深受業界好評。　“以前的我，是一個身體僵硬，懵懂的姑娘；今天，我所有的變化，只因為結識了瑜伽。我能練的瑜伽，你也能練；瑜伽賜予我的，也一樣會賜予你！”

目錄

Part 1 脊美瑜伽——醫學結合運動的健康美麗新主張

寫給初學者

脊柱有多柔軟，人就有多年輕

享受纖腰，先要強脊

安全練習與瑜伽輔助

瑜伽的呼吸與冥想

Part 2 15分鐘 瘦腹排毒瑜伽——排除毒素，美麗身心

瘦腹排毒瑜伽全程圖

瘦腹排毒瑜伽分步圖解

美麗講堂——瘦身，先來認識肥胖的原因

美麗講堂——生活好習慣，幫您快速瘦

Part 3 15分鐘 加強瘦腹瑜伽——能量提升，迅速燃脂

加強瘦腹瑜伽全程圖

加強瘦腹瑜伽分步圖解

瑜伽講堂——哪些食物可以讓人變美

Part 4 15分鐘 脊美理療瑜伽——健康的絕美體態由此而來

脊美理療瑜伽全程圖

脊美理療瑜伽分步圖解

瑜伽講堂——生活中的頸椎病預防妙法

Part 5 15分鐘 肩頸理療瑜伽——告別酸痛，美麗肩頸

肩頸理療瑜伽全程圖

肩頸理療瑜伽分步圖解

瑜伽講堂——頸肩背，怎樣的姿勢才不會痛

Part 6 瑜伽100變，隨時隨地輕鬆練

輕鬆瘦局部　瘦臉美顏

輕鬆瘦局部　豐胸

輕鬆瘦局部　細臂

輕鬆瘦局部　美臀

輕鬆瘦局部　美腿

瑜伽保健養護　增強循環系統

瑜伽保健養護　強健呼吸系統

附錄

瑜伽講堂——瑜伽常見問題解惑

瑜伽進食習慣