《10分鐘超級名模美瘦操》內容簡介： 本書是一本簡單有趣，效果明顯，在家穿著睡衣就能學會的簡單的瑜伽動作入門鍛鍊法。包括：消除每日疲勞的Daily美瘦操，讓腹部、胸部、臀部、大腿富有彈性以及塑造均勻線條的Beauty美體操，減輕肩膀、勁部、背部、腰、骨盆以及小腿酸疼的Healing 治療以及簡單利用床、椅子及書桌等道具來伸展身體的Tool舒展操。
基本介紹
- 書名：10分鐘超級名模美瘦操
- 譯者：沈言希
- 出版社：江蘇科學技術出版社
- 頁數：221頁
- 開本：12
- 作者：表英珠
- 類型：時尚
- 出版日期：2014年7月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787553731162
基本介紹,內容簡介,作者簡介,媒體推薦,圖書目錄,序言,
基本介紹
內容簡介
1.美瘦概念。10分超級名模美瘦操，練習時間短，就能美瘦，點中女性愛美又想偷懶的購買心理。
2.韓國名模，體現權威，還有韓國韓流這個元素，都能促使女性購買。韓國瘦身專家鄭多燕等人已經給女性讀者植入了韓流瘦身品牌。
3.切身實用。每晚睡前10分鐘穿上睡衣就能隨時練習的便利、7日每日瘦身操、打造勻稱人體的美體操、治癒操以及道具舒展操，能幫助人治癒疲勞、獲得健康與美麗，尤其時間短、以及沒有場所得限制的運動適用範圍更廣，也能為吸引那些忙碌的人。
2.韓國名模，體現權威，還有韓國韓流這個元素，都能促使女性購買。韓國瘦身專家鄭多燕等人已經給女性讀者植入了韓流瘦身品牌。
3.切身實用。每晚睡前10分鐘穿上睡衣就能隨時練習的便利、7日每日瘦身操、打造勻稱人體的美體操、治癒操以及道具舒展操，能幫助人治癒疲勞、獲得健康與美麗，尤其時間短、以及沒有場所得限制的運動適用範圍更廣，也能為吸引那些忙碌的人。
作者簡介
（韓）表英珠
韓國超人氣健身名模，藝人體能鍛練專業健身俱樂部“A-team”個人教練。曾主持SBS“周六特輯orning Wide”節目單元而受到大眾歡迎。目前仍擔任該節目的外景主持人。2009 年曾擔任KBS“SPORTS TIME”節目“一天5 分鐘5 次，打造性感美腿”特別來賓。
韓國超人氣健身名模，藝人體能鍛練專業健身俱樂部“A-team”個人教練。曾主持SBS“周六特輯orning Wide”節目單元而受到大眾歡迎。目前仍擔任該節目的外景主持人。2009 年曾擔任KBS“SPORTS TIME”節目“一天5 分鐘5 次，打造性感美腿”特別來賓。
媒體推薦
很容易上手的一本書，也點明了一些常常被誤解的觀念。即使對沒有時間的現代人來說，都能照著書上的步驟一一達到身體上的健康與平衡，讓自己變得更健康美麗。——台灣瑜伽老師Amber
圖書目錄
PART1 什麼是每日瘦身操10/練習每日瘦身操的注意事項11/asana X 瑜伽12/腿部酸麻都是腰惹得禍嗎14
Monday 周一的準備運動16/舒展肩部與腰兩側18/舒展脊柱20
Tuesday 周二的準備運動22/骨盆與脊柱扭轉運動24/ 骨盆與脊柱伸展運動26
Wednesday 周三的準備運動28/手臂與腰兩側伸展運動30/雙腿與髖關節伸展運動32
Thursday 周四的準備運動34/仰臥伸展雙腿運動36/仰臥扭轉脊柱運動38
Friday 周五的準備運動40/仰臥下半身運動42/舒展與放鬆脊柱運動44
Saturday 周六的準備運動46/舒展並放鬆腿部運動48/舒展背部與腰部運動50
Sunday 周日的準備運動52/舒展上、下半身運動54/扭轉上半身與骨盆運動56
PART2 睡前10分鐘，每日瘦身操塑造勻稱動人體形的美體操
美體操 塑造彈力十足的小腹 平板式運動60/腹部運動62/船式運動64/雙手抬腿運動66
美體操 塑造毫無贅肉的小蠻腰 側向腹部運動68/雙膝著地並傾斜上身運動70
仰臥腰部運動72/脊柱扭轉式運動74/反轉側三角式運動76
美體操 讓腰部曲線纖細迷人 半月式運動78/向上彎半輪式運動80/跪膝平衡竿式運動82
伸展四肢的蝗蟲式運動84/伸展下肢的蝗蟲式運動86
美體操 塑造完美的翹臀 簡化的蠍子式運動88/半蝗蟲式運動90
雙腳合掌的蝗蟲式運動92
美體操 塑造勻稱纖細的大腿 勇士式194 /勇士式296/坐椅式運動98
手指抓住腳拇趾式運動100/側臥抬腿運動102
美體操 提升身體的平衡感 樹式運動104/舞王式運動106/鷹式運動 108/側向伸展運動110
美體操 塑造纖細迷人的雙臂 手肘向後運動112/手肘彎曲擴胸運動113/臂肩伸展運動114
單臂肩伸展運動116/肩膀伸展運動117
美體操 塑造玲瓏有致的S腰線 弓背運動118/全弓式運動120/手指交叉弓背運動122
新月式運動124/眼鏡蛇式運動126/上犬式運動128
PART3 讓身體健康富有活力的治癒操
治癒操 強化肩膀肌肉運動海豚式運動132/桌式運動134
治癒操 舒緩頸部運動 側向舒展運動136/側前方向舒展運動137/側後方向舒展運動137
仰頭舒展運動138/舒緩頸部運動139
治癒操 舒緩肩部運動 小貓式運動140/背後合掌運動142/手腕與手臂伸展運動144
肩肌伸展運動146
治癒操 舒緩背部運動 肩胛骨伸展運動148/駱駝式運動150/側向伸展運動152/貓式運動154
治癒操 舒緩膝蓋運動 跪立伸展運動156/屈膝伸展運動158/半鴿式運動160/臥英雄式運動162
治癒操 舒緩腿部運動 站立前彎式運動164/站立頭碰膝式運動166/下犬式運動168
小腿按摩運動170
治癒操 舒緩臀部運動 單腿向後伸展運動172/坐姿臀部鍛鍊運動174/仰躺式臀部鍛鍊運動176
俯身開髖運動178
PART4 放鬆身體的道具舒展操
治癒操 舒緩腰部運動 抱膝伸展運動180/屈膝轉腰運動181/抱膝屈體運動182/橋式伸展運動184
治癒操 骨盆矯正運動牛面式運動186/盤腿俯身運動188/骨盆矯正運動190/蝶式運動192
道具舒展操 床上運動 上身前俯運動196/脊柱扭轉運動197/上身後仰運動198
單腳前伸俯身運動199
道具舒展操 桌椅運動 上身前俯運動200/勇士式1×側向伸展運動201
勇士式2×側向伸展運動202/勇士式1×向後伸展運動203
道具舒展操 椅子運動 單腳橫放的俯身運動204/雙膝交疊的轉身運動205
雙手合掌仰頭伸展運動206/後頸以及背部的伸展運動208
握住椅背上身扭轉運動210
道具舒展操 雙人運動 雙人勇士式 1212/舒展腰部的互背運動213/雙腳與肩同寬的傾身運動214
側向伸展的勇士式運動215/雙人蝶式運動216/趴臥的上身後弓運動218
趴臥的下身提高運動220
Monday 周一的準備運動16/舒展肩部與腰兩側18/舒展脊柱20
Tuesday 周二的準備運動22/骨盆與脊柱扭轉運動24/ 骨盆與脊柱伸展運動26
Wednesday 周三的準備運動28/手臂與腰兩側伸展運動30/雙腿與髖關節伸展運動32
Thursday 周四的準備運動34/仰臥伸展雙腿運動36/仰臥扭轉脊柱運動38
Friday 周五的準備運動40/仰臥下半身運動42/舒展與放鬆脊柱運動44
Saturday 周六的準備運動46/舒展並放鬆腿部運動48/舒展背部與腰部運動50
Sunday 周日的準備運動52/舒展上、下半身運動54/扭轉上半身與骨盆運動56
PART2 睡前10分鐘，每日瘦身操塑造勻稱動人體形的美體操
美體操 塑造彈力十足的小腹 平板式運動60/腹部運動62/船式運動64/雙手抬腿運動66
美體操 塑造毫無贅肉的小蠻腰 側向腹部運動68/雙膝著地並傾斜上身運動70
仰臥腰部運動72/脊柱扭轉式運動74/反轉側三角式運動76
美體操 讓腰部曲線纖細迷人 半月式運動78/向上彎半輪式運動80/跪膝平衡竿式運動82
伸展四肢的蝗蟲式運動84/伸展下肢的蝗蟲式運動86
美體操 塑造完美的翹臀 簡化的蠍子式運動88/半蝗蟲式運動90
雙腳合掌的蝗蟲式運動92
美體操 塑造勻稱纖細的大腿 勇士式194 /勇士式296/坐椅式運動98
手指抓住腳拇趾式運動100/側臥抬腿運動102
美體操 提升身體的平衡感 樹式運動104/舞王式運動106/鷹式運動 108/側向伸展運動110
美體操 塑造纖細迷人的雙臂 手肘向後運動112/手肘彎曲擴胸運動113/臂肩伸展運動114
單臂肩伸展運動116/肩膀伸展運動117
美體操 塑造玲瓏有致的S腰線 弓背運動118/全弓式運動120/手指交叉弓背運動122
新月式運動124/眼鏡蛇式運動126/上犬式運動128
PART3 讓身體健康富有活力的治癒操
治癒操 強化肩膀肌肉運動海豚式運動132/桌式運動134
治癒操 舒緩頸部運動 側向舒展運動136/側前方向舒展運動137/側後方向舒展運動137
仰頭舒展運動138/舒緩頸部運動139
治癒操 舒緩肩部運動 小貓式運動140/背後合掌運動142/手腕與手臂伸展運動144
肩肌伸展運動146
治癒操 舒緩背部運動 肩胛骨伸展運動148/駱駝式運動150/側向伸展運動152/貓式運動154
治癒操 舒緩膝蓋運動 跪立伸展運動156/屈膝伸展運動158/半鴿式運動160/臥英雄式運動162
治癒操 舒緩腿部運動 站立前彎式運動164/站立頭碰膝式運動166/下犬式運動168
小腿按摩運動170
治癒操 舒緩臀部運動 單腿向後伸展運動172/坐姿臀部鍛鍊運動174/仰躺式臀部鍛鍊運動176
俯身開髖運動178
PART4 放鬆身體的道具舒展操
治癒操 舒緩腰部運動 抱膝伸展運動180/屈膝轉腰運動181/抱膝屈體運動182/橋式伸展運動184
治癒操 骨盆矯正運動牛面式運動186/盤腿俯身運動188/骨盆矯正運動190/蝶式運動192
道具舒展操 床上運動 上身前俯運動196/脊柱扭轉運動197/上身後仰運動198
單腳前伸俯身運動199
道具舒展操 桌椅運動 上身前俯運動200/勇士式1×側向伸展運動201
勇士式2×側向伸展運動202/勇士式1×向後伸展運動203
道具舒展操 椅子運動 單腳橫放的俯身運動204/雙膝交疊的轉身運動205
雙手合掌仰頭伸展運動206/後頸以及背部的伸展運動208
握住椅背上身扭轉運動210
道具舒展操 雙人運動 雙人勇士式 1212/舒展腰部的互背運動213/雙腳與肩同寬的傾身運動214
側向伸展的勇士式運動215/雙人蝶式運動216/趴臥的上身後弓運動218
趴臥的下身提高運動220
序言
送給想要通過練習瑜伽變得更美的你
第一本書籍出版後，得到了大家出乎意料的熱烈支持與反應，讓我感到無比地幸福。“通過一些簡單的動作，就能矯正錯誤的姿勢、讓自己容光煥發，也能促進新陳代謝、排除體內毒素、讓心靈獲得平衡與舒緩等。”每當讀到讀者這樣寫來的感謝信時，我內心充滿了愉悅感，也感覺自己之前的辛苦都是值得的。
但也有一些讀者反映：書中的動作過於複雜，導致練習興趣缺乏，耐心與持續性隨後就會下降，倘若如此，不僅無法消除身體沉重或肩膀酸痛症狀，反而會因預期之外的運動量而影響睡眠。這令我陷入了意想不到的苦惱中。原以為書中的動作簡單，讓人一學就能輕鬆跟著做，沒想到卻讓人覺得複雜又乏味……
瑜伽是一種普遍受到大眾認可的身體鍛鍊法，好萊塢明星熱衷通過瑜伽保持身材與健康。近10年來，許多人也逐漸愛上了這項運動，幾乎到處都有專門練習瑜伽的機構。不過對一般大眾而言，瑜伽里的那些專有名字依然相當陌生，例如：依動作內容可分為Healing Yoga、Hot Yoga、Power Yoga等多樣化的分類。
瑜伽是從約6000年前的印度修行者那裡流行下來的，Yoga一詞源於yuj，有結合之意，指小宇宙（自我）和大宇宙（世界）合二為一。在眾多的支派與類別中，全世界的瑜伽修行者大致分為哈達（Hatha）瑜伽與拉加（Raja）瑜伽兩大派。雖然最終目標都是讓身心靈合一，但拉加瑜伽比較重視冥想，哈達瑜伽則比較重視身體鍛鍊。
大部分的瑜伽教學，多以強調身體動作的哈達瑜伽為主。而哈達瑜伽又依動作內容、修煉目標的不同，可以分為Sivananda、Ashtanga Vinyasa、Bikram、Iyengar等各種類型。
如果非要說瑜伽的優點與效果，恐怕一天都說不完：矯正體型、增強體力、強化心肺功能、鍛鍊柔軟度與肌耐力、提升專注力、促進新陳代謝、調節自主神經、維持肌肉關節柔軟度、排除毒素與體內廢棄物、維持身材苗條、舒緩身心疲勞、消除壓力。
這么多優點的瑜伽運動，如果能學得簡單又有趣，那該多好啊……
這也是《10分鐘超級名模美瘦操》的最大目的。因為之前介紹的動作過於複雜無趣，最後放棄運動又回到昔日生活的讀者們，也能在這本書中找到解決方法。我考慮到那些生活忙碌無法報瑜伽練習課程的人，這次我為她們介紹了各種簡單有趣、效果顯著又符合潮流的簡單入門瑜伽練習方法。
《10分鐘超級名模美瘦操》所介紹的動作，都是一些在家就能穿著睡衣輕鬆學會的簡單動作，就算從未接觸過瑜伽的人也能輕鬆自如地練習這些運動招式。這本主要介紹：消除每日疲勞的每日瘦身操；塑造腹部、胸部、臀部、大腿以及小腿富有彈性及均勻線條的美體操；減輕肩膀、頸部、背部、腰、骨盆以及小腿酸痛的治癒操；以及可以簡單利用床、桌子以及書桌等道具來伸展身體的舒展操。可以說這是一本專為想學瑜伽又害怕複雜的人準備的入門瑜伽速成寶典。無論你是工作繁忙、壓力大的白領上班族，是一整天坐在書桌前學習的學生，還是正在成長的孩子，或是姿勢、習慣不正確的主婦，都能藉此書釋放壓力、得到放鬆，維持健康並保持美麗。
第一本書籍出版後，得到了大家出乎意料的熱烈支持與反應，讓我感到無比地幸福。“通過一些簡單的動作，就能矯正錯誤的姿勢、讓自己容光煥發，也能促進新陳代謝、排除體內毒素、讓心靈獲得平衡與舒緩等。”每當讀到讀者這樣寫來的感謝信時，我內心充滿了愉悅感，也感覺自己之前的辛苦都是值得的。
但也有一些讀者反映：書中的動作過於複雜，導致練習興趣缺乏，耐心與持續性隨後就會下降，倘若如此，不僅無法消除身體沉重或肩膀酸痛症狀，反而會因預期之外的運動量而影響睡眠。這令我陷入了意想不到的苦惱中。原以為書中的動作簡單，讓人一學就能輕鬆跟著做，沒想到卻讓人覺得複雜又乏味……
瑜伽是一種普遍受到大眾認可的身體鍛鍊法，好萊塢明星熱衷通過瑜伽保持身材與健康。近10年來，許多人也逐漸愛上了這項運動，幾乎到處都有專門練習瑜伽的機構。不過對一般大眾而言，瑜伽里的那些專有名字依然相當陌生，例如：依動作內容可分為Healing Yoga、Hot Yoga、Power Yoga等多樣化的分類。
瑜伽是從約6000年前的印度修行者那裡流行下來的，Yoga一詞源於yuj，有結合之意，指小宇宙（自我）和大宇宙（世界）合二為一。在眾多的支派與類別中，全世界的瑜伽修行者大致分為哈達（Hatha）瑜伽與拉加（Raja）瑜伽兩大派。雖然最終目標都是讓身心靈合一，但拉加瑜伽比較重視冥想，哈達瑜伽則比較重視身體鍛鍊。
大部分的瑜伽教學，多以強調身體動作的哈達瑜伽為主。而哈達瑜伽又依動作內容、修煉目標的不同，可以分為Sivananda、Ashtanga Vinyasa、Bikram、Iyengar等各種類型。
如果非要說瑜伽的優點與效果，恐怕一天都說不完：矯正體型、增強體力、強化心肺功能、鍛鍊柔軟度與肌耐力、提升專注力、促進新陳代謝、調節自主神經、維持肌肉關節柔軟度、排除毒素與體內廢棄物、維持身材苗條、舒緩身心疲勞、消除壓力。
這么多優點的瑜伽運動，如果能學得簡單又有趣，那該多好啊……
這也是《10分鐘超級名模美瘦操》的最大目的。因為之前介紹的動作過於複雜無趣，最後放棄運動又回到昔日生活的讀者們，也能在這本書中找到解決方法。我考慮到那些生活忙碌無法報瑜伽練習課程的人，這次我為她們介紹了各種簡單有趣、效果顯著又符合潮流的簡單入門瑜伽練習方法。
《10分鐘超級名模美瘦操》所介紹的動作，都是一些在家就能穿著睡衣輕鬆學會的簡單動作，就算從未接觸過瑜伽的人也能輕鬆自如地練習這些運動招式。這本主要介紹：消除每日疲勞的每日瘦身操；塑造腹部、胸部、臀部、大腿以及小腿富有彈性及均勻線條的美體操；減輕肩膀、頸部、背部、腰、骨盆以及小腿酸痛的治癒操；以及可以簡單利用床、桌子以及書桌等道具來伸展身體的舒展操。可以說這是一本專為想學瑜伽又害怕複雜的人準備的入門瑜伽速成寶典。無論你是工作繁忙、壓力大的白領上班族，是一整天坐在書桌前學習的學生，還是正在成長的孩子，或是姿勢、習慣不正確的主婦，都能藉此書釋放壓力、得到放鬆，維持健康並保持美麗。
