《高效24小時：工作生活平衡的時間管理》是一本由頡騰文化策劃出版，西苑出版社出版的圖書，作者是(日)池田貴將，主要講述了時間與精力管理指導方案。
基本介紹
- 書名：高效24小時
- 別名：高效24小時：工作生活平衡的時間管理
- 作者：(日)池田貴將
- 類別：時間－管理－通俗讀物
- 譯者：岳珊
- 出版社：西苑出版社
- 出版時間：2022年9月1日
- 頁數：192 頁
- 定價：49 元
- 開本：32 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787515108520
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
一直以來，人們都在研究應該如何提高時間的使用效率。而當下，人們開始注重生活的品質，關注工作與生活的平衡。人們不再像從前那樣只重視“完成大量的工作”，而且追求“身心滿足的幸福”。
每個人每天的時間都是24小時，別樣的人生在於不同的時間使用方法。改變人生就是改變時間的使用方法，其首要是改變生活方式。你必須要知道自己在“什麼”事情上花了多少時間，也就是本書作者所說的第一步，可視化你的時間。
提高時間效率無外乎兩種方法：一是拉長時間的長度，科學地設計時間，安排好工作時間和私人時間，學會節省時間；二是提高時間的密度，合理地分配精力，提升腦力、意志力、行動力和注意力，提高單位時間的效率。
本書作者結合心理學、神經科學、行為經濟學等最新研究成果，闡明了人生獲得幸福感、充實感的根源，解析大腦容易受到欺騙的機制，同時介紹了一些時間管理的竅門，助你高效使用每天的24小時。
這是一本讓你對時間管理耳目一新的書，刷新你對時間管理的認知。它既能幫你科學地管理時間，又能幫你合理地分配精力，培養不折騰而又高效的工作和生活方式。正如作者所說，本書的目的是“讓你度過每天都想從床上一躍而起的人生”。
圖書目錄
第1章 將時間可視化
知曉浪費的時間 002
給時間貼標籤 009
減少被動時間 013
自己決定如何利用時間 018
第2章 設計時間
劃分“時間區塊” 024
每天安排5個小時的私人時間 029
回想過去想做的事情 032
用“行動目標”打造充實的一天 037
把清晨的時間當作呵護心靈的港灣 040
本周末的計畫在“周三之前”決定 045
在周末早晨回顧一周 049
為未來制定計畫 053
第3章 節省時間
提高判斷能力 060
最大限度減少找東西的時間 064
創造不影響注意力的環境 067
減少用來後悔的時間 071
科學提升行動力的方法 075
如何擬定吸引人的To-Do清單 080
思考一天的安排 085
通過“一心二用”提高效率 088
杜絕“拖延”的方法091
在早晨完成前一天的剩餘工作 096
不想做的工作，換個目的101
第4章 高效地使用大腦
安排固定活動106
規定早晨的固定活動 112
控制腦內激素115
晨練20分鐘 122
好好度過夜晚的時光來提升一天的滿意度 126
利用飲食和運動掌控大腦 131
午睡可以避免拖延137
14點之後不攝入咖啡因 141
不讓大腦閒下來 144
優質睡眠可以維持專注力 148
不讓大腦“變得衝動” 152
第5章 利用注意力提高時間密度
不優先考慮別人的要求 158
關閉智慧型手機的推送 161
鍛鍊專注肌肉 171
下午的重置散步讓大腦運轉起來 180
創造心流狀態 185
池田貴將 192
作者簡介
池田貴將
Open Platform株式會社董事長
領導力、行為心理學研究者，潛能訓練大師，暢銷書作家。畢業於日本早稻田大學。曾赴美留學，師從世界潛能激勵大師安東尼·羅賓，被認定為傑出訓練師。歸國後，池田貴將致力於將自己在美國所學知識套用於日本的商業實踐，並將美國的經驗與東亞哲學進行了整合。
