《騎行健康才是正經事》所要面對的是所有騎行一族，無論是把騎行作為一種運動方式，還是把騎行當作生活的一部分，甚至是出於羨慕、虛榮、衝動，當然更多的是經過深思熟慮選擇騎行作為運動健身方式而即入騎行一族的人群。無論你是朝九晚五的都市白領、工薪一族，還是企業老總、職場精英，甚或是有大把時間可以“揮霍”的自由職業者，抑或是讓人嫉妒的教師、學生一族，騎行一族是我們統一的番號，騎行把大家帶到一起，健康、安全騎行是我們唯一的目標。 本書內容主要來自作者慕景強的親身體驗，騎行途中的耳聞目睹，亦有少部分內容參考網上的騎行遊記以及醫學人士的專業解讀。 《騎行健康才是正經事》關注一切與健康騎行有關的事。
基本介紹
- 書名：騎行,健康才是正經事
- 出版社：浙江大學出版社
- 頁數：287頁
- ISBN：9787308123068
- 語種：簡體中文
- 作者：慕景強
- 出版日期：2013年10月1日
- 開本：16
- 品牌：浙江大學出版社
- 類型：健身與保健
圖書目錄,編輯推薦,後記,媒體推薦,目錄,作者簡介,序言,名人推薦,
圖書目錄
第一部分 騎行前你該知道的事――健康騎行醫學常識 第一章 騎行好處多 一、想健康減肥嗎？來騎行吧 二、騎行人永遠心理年輕 三、年齡大了，好多事都想不起來了怎么辦？ 四、女人更要騎行 五、總坐著不是好事――針對辦公室一族 六、“沒心沒肺”才騎行 七、帕金森病很遙遠，但不等於沒有 八、騎行真是益處多多 第二章 騎行不當，壞處也不少 一、不僅僅是“蛋疼”的事情 二、大會可以不發言，小會也可以不發言，但前列腺不能發炎 三、“誤入騎途”的女人 四、空氣污染，防不勝防 五、最關鍵的地方――關節的損傷 六、姿勢不對，壞處多多 七、“你”，離腳踏車遠點――不適合騎行的人群 第二部分 騎行中你該熟悉的事――健康騎行實用技巧 第三章 騎行，你準備好了嗎？ 一、極有必要――本能訓練及儲備 二、重視，但別背包袱――出發前的心理調適 三、如果可能，去仔細查一下――健康自檢 四、如果可能，儘可能備著――騎行裝備 五、心中有數，路上不慌――合理的騎行計畫 六、行有行規――健康安全的騎行姿勢 七、吃飽不是目的――長途騎行食品儲備原則 八、沒用上是你的福氣――長途騎行自備藥品清單 九、“三率”你有嗎？――健康騎行的關鍵點 十、建立自己的健康騎行檔案――騎行中智慧型手機及軟體的套用 十一、潮到爆――騎行中其他事關健康安全的高科技套用 第四章 健康、安全騎行，你會嗎？ 一、炫不是你的錯，得瑟就不對了――都市壓馬路 二、規則對所有人都適用――高峰期遇堵 三、酒精不管你駕駛的是機動車還是腳踏車――酒後別操車 四、珍惜當下好時光――長途遇平路 五、挑戰是樂趣，技巧很關鍵――上坡騎行 六、走得快的不一定都是好時光――下坡騎行 七、看不見，但不能當作沒有――騎行遇到大霧 八、恭喜你，中獎了――騎行遇到大雨(冰雹) 九、並不溫柔，也不浪漫――小雨中騎行 十、簡直就是逆天――路遇逆風 十一、飄飄然的感覺是危險的陷阱――山區側風襲來 十二、人品爆棚，擋也擋不住――順風騎行 十三、人受得了，車不一定受得了――顛簸路面 十四、要安全不要面子――泥濘(冰雪)路面 十五、“抗日”像戰爭――烈日下騎行 十六、頭頂碎大石？要不得――山里騎行遇落石路段 十七、電影是藝術，小說是文學，這是玩真的――騎行遇土石流、山體滑坡 十八、走過路過別騎過――過水(積水)路面 十九、天黑，別閉眼，也別害怕――騎行隧道 二十、拉風之地，別太拉風――埡口通過原則 二十一、惹不起，躲得起――惡狗擋道 二十二、並非越夜越美麗――夜騎 二十三、一個人的美麗與哀愁――獨行俠的健康錦囊 二十四、心領神會的手勢很必要――團隊騎行 二十五、女性騎手如何保持風采？ 第五章 騎行休息策略，你懂嗎？ 一、休息如心儀的姑娘，要掌握主動――騎行途中休息策略 二、千萬別等口渴――水的補充原則 三、心中有數，兜里有貨――吃什麼 四、不洗又何妨――高原上的洗澡問題 五、騎行中的亮點，有機會就得泡――騎行遇溫泉 六、不怕睡不著，就怕睡不醒――睡覺問題 七、與心情無關，與海拔有關――高原喝酒 第六章 騎行出了狀況，你能搞定嗎？ 一、騎睡著了不是笑談――疲乏的緩解 二、騎完就是渾身痛，肌肉酸痛 三、可以無視，但不能忽視――屁股痛等騎行中的疼痛與不適 四、不是小事，特別是在高原――感冒 五、腦水腫，吃不了可要兜著走――高原反應應對 六、自己也能搞定――車摔，人骨折 七、仔細應對，小意思――皮外傷 八、拉稀如下坡，控制不好會出大問題――拉肚子 九、實在不通就上開塞露――便秘 十、不僅僅是面子問題――曬傷 十一、不要離群――中暑 十二、準備不足的下場――高溫脫水 十三、中大獎，彩票卻找不到了――被狗咬怎么辦 十四、東北人都是活雷鋒――騎行撞人或被撞怎么辦 第三部分 騎行後你該記住的事――健康騎行實戰點評 不去會死嗎？――寫在出發前 第一天：天意，給我無鎖的自由 第二天：火車上的文學女青年 第三天：來成都，教你陳麻婆的吃法 第四天：七人行，一路到雅安 第五天：咖啡配大蒜，不亦樂乎 第六天：飛車大渡河，智闖瀘定橋 第七天：康定，我沒有跑馬溜溜 第八天：氂牛也常來的天然溫泉 第九天：折多是要推的，新都不是吹的 第十天：高原煮麵要用高壓鍋 第十一天：高爾寺上神仙景，雅江途中“坑爹”路 第十二天：世間安得雙全法，不負如來不負卿？ 第十三天：義務幫忙洗車的藏族小孩 第十四天：所波家中串煙飯，海子山下姐妹湖 第十五天：金沙水拍雲崖暖，溫泉浴後盡開顏 第十六天：塌方區，累死，嚇死，砸死，絕不含糊；芒康縣，車流、牛流、人流，互不驚慌 第十七天：瀾滄江大峽谷玩沖山，和年輕人討論騎行的意義 第十八天：今天為什麼要爬坡？因為昨天你下坡 第十九天：挑戰入藏第一座海拔5000米以上的高峰――東達山 第二十天：玉曲河水清又清，藏族小孩有沒有糖？ 第二十一天：怒江72道拐啊，你拐到啥時候是頭啊！ 第二十二天：最艱苦、最無趣、風景最單調的一天，但結局很驚喜 第二十三天：果然很黑的然烏湖 第二十四天：帕隆藏布江伴我行 第二十五天：排龍天險行不行？江邊溫泉我看行 第二十六天：用雨水刷牙，用石鍋燉雞 第二十七天：川妹子的炒飯，林芝的西瓜 第二十八天：做好事要留名，燴麵片要加辣子 第二十九天：明天就到拉薩了，爆胎王出現了 第三十天：米拉，米拉，拉薩，拉薩 第三十一天：漫遊拉薩之紀念品 第三十二天：漫遊拉薩――誰規定到拉薩一定要進布達拉宮？ 第三十三天：漫遊拉薩――康巴人的交易 第三十四天：漫遊拉薩――別人的故事 第三十五天：離開拉薩：雪山，草地，沒有藏羚羊 第三十六天：又見青海湖，是在火車上 第三十七天：老婆來接站了嗎？ 感憾318 騎行的意義 後記 附錄：川藏南線精確海拔圖
編輯推薦
騎行，有人千里、萬里，向南可以騎行到天涯海角，向北可以騎行到極北漠河，向東可以騎行到東海岸邊，向西可以騎行到拉薩朝聖……
騎行，有人是因為沿途一路風光；有人是因為每天充滿新鮮；有人是因為貪圖口腹之慾；有人是因為迷戀風物歷史；還有人就是因為已經騎行在路上，無法停歇，所以選擇一直騎行……
《騎行健康才是正經事》關注一切與健康騎行有關的事。書內容主要來自作者慕景強的親身體驗，騎行途中的耳聞目睹，亦有少部分內容參考網上的騎行遊記以及醫學人士的專業解讀。
騎行，有人是因為沿途一路風光；有人是因為每天充滿新鮮；有人是因為貪圖口腹之慾；有人是因為迷戀風物歷史；還有人就是因為已經騎行在路上，無法停歇，所以選擇一直騎行……
《騎行健康才是正經事》關注一切與健康騎行有關的事。書內容主要來自作者慕景強的親身體驗，騎行途中的耳聞目睹，亦有少部分內容參考網上的騎行遊記以及醫學人士的專業解讀。
後記
幾年來，杭州心源茶樓黃龍店一直是我和編輯聚會討論稿子的據點。後來，我們只要一說老地方會面就心領神會。並非黃龍店的茶及茶點多么出眾(當然，還是不錯的)，而是因為這裡是我和編輯都方便到達的地方。
討論稿子經常需要“外腦”加入。於是，凡是曾經和我在心源茶樓黃龍店喝過茶的人都是我要感謝的對象，因為他們都對本書的最終付梓貢獻了數量不等的腦細胞。
除編輯張鴿外，還有杭州市委黨校的沈小勇、丁香園的李天天和浙江工商大學出版社的周敏燕等。
事關健康騎行，獻計獻策的當然少不了一眾騎友：杭州下沙的張老師(張旭)、明月老師(沈姝君)、美利達下沙店的余筱峰、農民工老高、設計師花花、養驢的JEEP(趙洧浦)，還有杭州下沙喜德盛的冷飯等。
特別感謝小軍。2013年9月14日，剛從理塘回到杭州不到1小時，還餓著肚子就被我們拉著去錢塘江、鹽官騎車拍照。本書中，作者簡介上的照片，及內頁中作者駕馭LOOK戰車(背景為錢塘江)展示英武、偉岸、霸氣側漏形象的照片均為小軍摸爬滾打的傑作。
本書初稿於2012年8月末就已寫就，最初僅為川藏線騎行日記等部分內容，後幾經討論修改才成為現在的樣子。畢竟，健康騎行經驗能夠化為大家所用才是正經事。書中涉及的具體醫學、騎行內容，有小部分說法參考自學術論文或網路騎友智慧，限於行文要求，未做參考文獻標示處理，在此一併向相關作者致謝並致歉。
實戰點評即日記部分涉及篇幅較大，涉及人物及照片也眾多，那些人伴我度過了難忘的318線騎行時日。本書涉及所有騎友及旅行中遇到的人(含照片)均未做化名處理，所涉及的事件也是僅憑本人記憶與感受，未經當事人允許、求證及校對，若當事人讀到此書描述引起反感與不適，為作者之責，在此表示歉意並感謝您的寬宏大量。本書所有照片，未做特別說明的，均為作者本人騎行途中拍攝，當然，有本人形象的則為老王或其他騎友拍攝。 最後說說我偉大的戰友老王同志，我們現在一直保持聯繫，在上海也一起騎車小聚多次。老王也多次關心本書的進展情況，並提供了一些照片資料，比如有我本人形象的川藏線騎行照片均為老王拍攝。限於排版等方面的要求，老王的照片在本書展示不多，對老王的文字描述也未經老王本人同意和校對，希望老王不要掛懷，任我塗抹你那久已聞名上海灘的英雄形象。通過老王，我亦結實了上海騎眾的眾多騎友，如解放日報的退休編輯老沈、騎界名人九爺等。
長途騎行，有時過的就像流浪狗一樣的生活，但卻是唯一值得過的生活。
慕景強
2013年9月15日杭州下沙 牛人居
討論稿子經常需要“外腦”加入。於是，凡是曾經和我在心源茶樓黃龍店喝過茶的人都是我要感謝的對象，因為他們都對本書的最終付梓貢獻了數量不等的腦細胞。
除編輯張鴿外，還有杭州市委黨校的沈小勇、丁香園的李天天和浙江工商大學出版社的周敏燕等。
事關健康騎行，獻計獻策的當然少不了一眾騎友：杭州下沙的張老師(張旭)、明月老師(沈姝君)、美利達下沙店的余筱峰、農民工老高、設計師花花、養驢的JEEP(趙洧浦)，還有杭州下沙喜德盛的冷飯等。
特別感謝小軍。2013年9月14日，剛從理塘回到杭州不到1小時，還餓著肚子就被我們拉著去錢塘江、鹽官騎車拍照。本書中，作者簡介上的照片，及內頁中作者駕馭LOOK戰車(背景為錢塘江)展示英武、偉岸、霸氣側漏形象的照片均為小軍摸爬滾打的傑作。
本書初稿於2012年8月末就已寫就，最初僅為川藏線騎行日記等部分內容，後幾經討論修改才成為現在的樣子。畢竟，健康騎行經驗能夠化為大家所用才是正經事。書中涉及的具體醫學、騎行內容，有小部分說法參考自學術論文或網路騎友智慧，限於行文要求，未做參考文獻標示處理，在此一併向相關作者致謝並致歉。
實戰點評即日記部分涉及篇幅較大，涉及人物及照片也眾多，那些人伴我度過了難忘的318線騎行時日。本書涉及所有騎友及旅行中遇到的人(含照片)均未做化名處理，所涉及的事件也是僅憑本人記憶與感受，未經當事人允許、求證及校對，若當事人讀到此書描述引起反感與不適，為作者之責，在此表示歉意並感謝您的寬宏大量。本書所有照片，未做特別說明的，均為作者本人騎行途中拍攝，當然，有本人形象的則為老王或其他騎友拍攝。 最後說說我偉大的戰友老王同志，我們現在一直保持聯繫，在上海也一起騎車小聚多次。老王也多次關心本書的進展情況，並提供了一些照片資料，比如有我本人形象的川藏線騎行照片均為老王拍攝。限於排版等方面的要求，老王的照片在本書展示不多，對老王的文字描述也未經老王本人同意和校對，希望老王不要掛懷，任我塗抹你那久已聞名上海灘的英雄形象。通過老王，我亦結實了上海騎眾的眾多騎友，如解放日報的退休編輯老沈、騎界名人九爺等。
長途騎行，有時過的就像流浪狗一樣的生活，但卻是唯一值得過的生活。
慕景強
2013年9月15日杭州下沙 牛人居
媒體推薦
騎車旅行，既鍛鍊身體，又開闊眼界、廣交朋友。健康騎行才是騎行天下第一要事!這是本好書，對騎車愛好者來說必讀!
——靈動·騎妙 駿盛九騎腳踏車生活館 佟駿
騎行健康問題，經常被一些騎友所忽視，而等發現往往已為時晚矣。為此，慕老師傾情奉獻心路歷程，讓我很感動。期待他為健康騎行貢獻更多的正能量。
——亞洲車神，中國台灣小熊車隊 廖武雄
不管追求的是什麼，騎行一定與健康有關。可能為了健康而騎行，可能騎行了更健康了，但也有可能騎行不當使身體出現各種各樣的問題。有幸一睹慕老師的《騎行，健康才是正經事》，讓我不由拍手稱快。騎友們缺的就是這樣一本量身定製的健康聖經。
——著名腳踏車社區網站“中國騎友網”創始人 張勇
——靈動·騎妙 駿盛九騎腳踏車生活館 佟駿
騎行健康問題，經常被一些騎友所忽視，而等發現往往已為時晚矣。為此，慕老師傾情奉獻心路歷程，讓我很感動。期待他為健康騎行貢獻更多的正能量。
——亞洲車神，中國台灣小熊車隊 廖武雄
不管追求的是什麼，騎行一定與健康有關。可能為了健康而騎行，可能騎行了更健康了，但也有可能騎行不當使身體出現各種各樣的問題。有幸一睹慕老師的《騎行，健康才是正經事》，讓我不由拍手稱快。騎友們缺的就是這樣一本量身定製的健康聖經。
——著名腳踏車社區網站“中國騎友網”創始人 張勇
目錄
第一部分騎行前你該知道的事——健康騎行醫學常識
第一章騎行好處多
一、想健康減肥嗎？來騎行吧
二、騎行人永遠心理年輕
三、年齡大了，好多事都想不起來了怎么辦？
四、女人更要騎行
五、總坐著不是好事——針對辦公室一族
六、“沒心沒肺”才騎行
七、帕金森病很遙遠，但不等於沒有
八、騎行真是益處多多
第二章騎行不當，壞處也不少
一、不僅僅是“蛋疼”的事情
二、大會可以不發言，小會也可以不發言，但前列腺不能發炎
三、“誤入騎途”的女人
四、空氣污染，防不勝防
五、最關鍵的地方——關節的損傷
六、姿勢不對，壞處多多
七、“你”，離腳踏車遠點——不適合騎行的人群
第二部分騎行中你該熟悉的事——健康騎行實用技巧
第三章騎行，你準備好了嗎？
一、極有必要——本能訓練及儲備
二、重視，但別背包袱——出發前的心理調適
三、如果可能，去仔細查一下——健康自檢
四、如果可能，儘可能備著——騎行裝備
五、心中有數，路上不慌——合理的騎行計畫
六、行有行規——健康安全的騎行姿勢
七、吃飽不是目的——長途騎行食品儲備原則
八、沒用上是你的福氣——長途騎行自備藥品清單
九、“三率”你有嗎？——健康騎行的關鍵點
十、建立自己的健康騎行檔案——騎行中智慧型手機及軟體的套用
十一、潮到爆——騎行中其他事關健康安全的高科技套用
第四章健康、安全騎行，你會嗎？
一、炫不是你的錯，得瑟就不對了——都市壓馬路
二、規則對所有人都適用——高峰期遇堵
三、酒精不管你駕駛的是機動車還是腳踏車——酒後別操車
四、珍惜當下好時光——長途遇平路
五、挑戰是樂趣，技巧很關鍵——上坡騎行
六、走得快的不一定都是好時光——下坡騎行
七、看不見，但不能當作沒有——騎行遇到大霧
八、恭喜你，中獎了——騎行遇到大雨（冰雹）
九、並不溫柔，也不浪漫——小雨中騎行
十、簡直就是逆天——路遇逆風
十一、飄飄然的感覺是危險的陷阱——山區側風襲來
十二、人品爆棚，擋也擋不住——順風騎行
十三、人受得了，車不一定受得了——顛簸路面
十四、要安全不要面子——泥濘（冰雪）路面
十五、“抗日”像戰爭——烈日下騎行
十六、頭頂碎大石？要不得——山里騎行遇落石路段
十七、電影是藝術，小說是文學，這是玩真的——騎行遇土石流、山體滑坡
十八、走過路過別騎過——過水（積水）路面
十九、天黑，別閉眼，也別害怕——騎行隧道
二十、拉風之地，別太拉風——埡口通過原則
二十一、惹不起，躲得起——惡狗擋道
二十二、並非越夜越美麗——夜騎
二十三、一個人的美麗與哀愁——獨行俠的健康錦囊
二十四、心領神會的手勢很必要——團隊騎行
二十五、女性騎手如何保持風采？
第五章騎行休息策略，你懂嗎？
一、休息如心儀的姑娘，要掌握主動——騎行途中休息策略
二、千萬別等口渴——水的補充原則
三、心中有數，兜里有貨——吃什麼
四、不洗又何妨——高原上的洗澡問題
五、騎行中的亮點，有機會就得泡——騎行遇溫泉
六、不怕睡不著，就怕睡不醒——睡覺問題
七、與心情無關，與海拔有關——高原喝酒
第六章騎行出了狀況，你能搞定嗎？
一、騎睡著了不是笑談——疲乏的緩解
二、騎完就是渾身痛，肌肉酸痛
三、可以無視，但不能忽視——屁股痛等騎行中的疼痛與不適
四、不是小事，特別是在高原——感冒
五、腦水腫，吃不了可要兜著走——高原反應應對
六、自己也能搞定——車摔，人骨折
七、仔細應對，小意思——皮外傷
八、拉稀如下坡，控制不好會出大問題——拉肚子
九、實在不通就上開塞露——便秘
十、不僅僅是面子問題——曬傷
十一、不要離群——中暑
十二、準備不足的下場——高溫脫水
十三、中大獎，彩票卻找不到了——被狗咬怎么辦
十四、東北人都是活雷鋒——騎行撞人或被撞怎么辦
第三部分騎行後你該記住的事——健康騎行實戰點評
不去會死嗎？——寫在出發前
第一天：天意，給我無鎖的自由
第二天：火車上的文學女青年
第三天：來成都，教你陳麻婆的吃法
第四天：七人行，一路到雅安
第五天：咖啡配大蒜，不亦樂乎
第六天：飛車大渡河，智闖瀘定橋
第七天：康定，我沒有跑馬溜溜
第八天：氂牛也常來的天然溫泉
第九天：折多是要推的，新都不是吹的
第十天：高原煮麵要用高壓鍋
第十一天：高爾寺上神仙景，雅江途中“坑爹”路
第十二天：世間安得雙全法，不負如來不負卿？
第十三天：義務幫忙洗車的藏族小孩
第十四天：所波家中串煙飯，海子山下姐妹湖
第十五天：金沙水拍雲崖暖，溫泉浴後盡開顏
第十六天：塌方區，累死，嚇死，砸死，絕不含糊；芒康縣，車流、牛流、人流，互不驚慌
第十七天：瀾滄江大峽谷玩沖山，和年輕人討論騎行的意義
第十八天：今天為什麼要爬坡？因為昨天你下坡
第十九天：挑戰入藏第一座海拔5000米以上的高峰——東達山
第二十天：玉曲河水清又清，藏族小孩有沒有糖？
第二十一天：怒江72道拐啊，你拐到啥時候是頭啊！
第二十二天：最艱苦、最無趣、風景最單調的一天，但結局很驚喜
第二十三天：果然很黑的然烏湖
第二十四天：帕隆藏布江伴我行
第二十五天：排龍天險行不行？江邊溫泉我看行
第二十六天：用雨水刷牙，用石鍋燉雞
第二十七天：川妹子的炒飯，林芝的西瓜
第二十八天：做好事要留名，燴麵片要加辣子
第二十九天：明天就到拉薩了，爆胎王出現了
第三十天：米拉，米拉，拉薩，拉薩
第三十一天：漫遊拉薩之紀念品
第三十二天：漫遊拉薩——誰規定到拉薩一定要進布達拉宮？
第三十三天：漫遊拉薩——康巴人的交易
第三十四天：漫遊拉薩——別人的故事
第三十五天：離開拉薩：雪山，草地，沒有藏羚羊
第三十六天：又見青海湖，是在火車上
第三十七天：老婆來接站了嗎？
感憾318
騎行的意義
後記
附錄：川藏南線精確海拔圖
第一章騎行好處多
一、想健康減肥嗎？來騎行吧
二、騎行人永遠心理年輕
三、年齡大了，好多事都想不起來了怎么辦？
四、女人更要騎行
五、總坐著不是好事——針對辦公室一族
六、“沒心沒肺”才騎行
七、帕金森病很遙遠，但不等於沒有
八、騎行真是益處多多
第二章騎行不當，壞處也不少
一、不僅僅是“蛋疼”的事情
二、大會可以不發言，小會也可以不發言，但前列腺不能發炎
三、“誤入騎途”的女人
四、空氣污染，防不勝防
五、最關鍵的地方——關節的損傷
六、姿勢不對，壞處多多
七、“你”，離腳踏車遠點——不適合騎行的人群
第二部分騎行中你該熟悉的事——健康騎行實用技巧
第三章騎行，你準備好了嗎？
一、極有必要——本能訓練及儲備
二、重視，但別背包袱——出發前的心理調適
三、如果可能，去仔細查一下——健康自檢
四、如果可能，儘可能備著——騎行裝備
五、心中有數，路上不慌——合理的騎行計畫
六、行有行規——健康安全的騎行姿勢
七、吃飽不是目的——長途騎行食品儲備原則
八、沒用上是你的福氣——長途騎行自備藥品清單
九、“三率”你有嗎？——健康騎行的關鍵點
十、建立自己的健康騎行檔案——騎行中智慧型手機及軟體的套用
十一、潮到爆——騎行中其他事關健康安全的高科技套用
第四章健康、安全騎行，你會嗎？
一、炫不是你的錯，得瑟就不對了——都市壓馬路
二、規則對所有人都適用——高峰期遇堵
三、酒精不管你駕駛的是機動車還是腳踏車——酒後別操車
四、珍惜當下好時光——長途遇平路
五、挑戰是樂趣，技巧很關鍵——上坡騎行
六、走得快的不一定都是好時光——下坡騎行
七、看不見，但不能當作沒有——騎行遇到大霧
八、恭喜你，中獎了——騎行遇到大雨（冰雹）
九、並不溫柔，也不浪漫——小雨中騎行
十、簡直就是逆天——路遇逆風
十一、飄飄然的感覺是危險的陷阱——山區側風襲來
十二、人品爆棚，擋也擋不住——順風騎行
十三、人受得了，車不一定受得了——顛簸路面
十四、要安全不要面子——泥濘（冰雪）路面
十五、“抗日”像戰爭——烈日下騎行
十六、頭頂碎大石？要不得——山里騎行遇落石路段
十七、電影是藝術，小說是文學，這是玩真的——騎行遇土石流、山體滑坡
十八、走過路過別騎過——過水（積水）路面
十九、天黑，別閉眼，也別害怕——騎行隧道
二十、拉風之地，別太拉風——埡口通過原則
二十一、惹不起，躲得起——惡狗擋道
二十二、並非越夜越美麗——夜騎
二十三、一個人的美麗與哀愁——獨行俠的健康錦囊
二十四、心領神會的手勢很必要——團隊騎行
二十五、女性騎手如何保持風采？
第五章騎行休息策略，你懂嗎？
一、休息如心儀的姑娘，要掌握主動——騎行途中休息策略
二、千萬別等口渴——水的補充原則
三、心中有數，兜里有貨——吃什麼
四、不洗又何妨——高原上的洗澡問題
五、騎行中的亮點，有機會就得泡——騎行遇溫泉
六、不怕睡不著，就怕睡不醒——睡覺問題
七、與心情無關，與海拔有關——高原喝酒
第六章騎行出了狀況，你能搞定嗎？
一、騎睡著了不是笑談——疲乏的緩解
二、騎完就是渾身痛，肌肉酸痛
三、可以無視，但不能忽視——屁股痛等騎行中的疼痛與不適
四、不是小事，特別是在高原——感冒
五、腦水腫，吃不了可要兜著走——高原反應應對
六、自己也能搞定——車摔，人骨折
七、仔細應對，小意思——皮外傷
八、拉稀如下坡，控制不好會出大問題——拉肚子
九、實在不通就上開塞露——便秘
十、不僅僅是面子問題——曬傷
十一、不要離群——中暑
十二、準備不足的下場——高溫脫水
十三、中大獎，彩票卻找不到了——被狗咬怎么辦
十四、東北人都是活雷鋒——騎行撞人或被撞怎么辦
第三部分騎行後你該記住的事——健康騎行實戰點評
不去會死嗎？——寫在出發前
第一天：天意，給我無鎖的自由
第二天：火車上的文學女青年
第三天：來成都，教你陳麻婆的吃法
第四天：七人行，一路到雅安
第五天：咖啡配大蒜，不亦樂乎
第六天：飛車大渡河，智闖瀘定橋
第七天：康定，我沒有跑馬溜溜
第八天：氂牛也常來的天然溫泉
第九天：折多是要推的，新都不是吹的
第十天：高原煮麵要用高壓鍋
第十一天：高爾寺上神仙景，雅江途中“坑爹”路
第十二天：世間安得雙全法，不負如來不負卿？
第十三天：義務幫忙洗車的藏族小孩
第十四天：所波家中串煙飯，海子山下姐妹湖
第十五天：金沙水拍雲崖暖，溫泉浴後盡開顏
第十六天：塌方區，累死，嚇死，砸死，絕不含糊；芒康縣，車流、牛流、人流，互不驚慌
第十七天：瀾滄江大峽谷玩沖山，和年輕人討論騎行的意義
第十八天：今天為什麼要爬坡？因為昨天你下坡
第十九天：挑戰入藏第一座海拔5000米以上的高峰——東達山
第二十天：玉曲河水清又清，藏族小孩有沒有糖？
第二十一天：怒江72道拐啊，你拐到啥時候是頭啊！
第二十二天：最艱苦、最無趣、風景最單調的一天，但結局很驚喜
第二十三天：果然很黑的然烏湖
第二十四天：帕隆藏布江伴我行
第二十五天：排龍天險行不行？江邊溫泉我看行
第二十六天：用雨水刷牙，用石鍋燉雞
第二十七天：川妹子的炒飯，林芝的西瓜
第二十八天：做好事要留名，燴麵片要加辣子
第二十九天：明天就到拉薩了，爆胎王出現了
第三十天：米拉，米拉，拉薩，拉薩
第三十一天：漫遊拉薩之紀念品
第三十二天：漫遊拉薩——誰規定到拉薩一定要進布達拉宮？
第三十三天：漫遊拉薩——康巴人的交易
第三十四天：漫遊拉薩——別人的故事
第三十五天：離開拉薩：雪山，草地，沒有藏羚羊
第三十六天：又見青海湖，是在火車上
第三十七天：老婆來接站了嗎？
感憾318
騎行的意義
後記
附錄：川藏南線精確海拔圖
作者簡介
慕景強，男，出生於黑龍江省齊齊哈爾市依安縣富饒鄉，先後就讀於黑龍江大學、哈爾濱醫科大學和華東師範大學，獲理學士、醫學碩士、教育學博士學位，現居杭州，在高校從事編輯工作，主要研究領域為民國醫學教育史，《健康報》（衛生部主辦）專欄作者，已發表醫學史論文章百餘篇。喜歡電影，專心於網球及腳踏車運動。
序言
因為有路，所以我們選擇騎行。
因為身體不再像從前那么健康，所以我們選擇騎行。
因為要保持身體健康，所以我們選擇騎行。
……
騎行，有人千里、萬里，向南可以騎行到天涯海角，向北可以騎行到極北漠河，向東可以騎行到東海岸邊，向西可以騎行到拉薩朝聖……
騎行，有人是因為沿途一路風光；有人是因為每天充滿新鮮；有人是因為貪圖口腹之慾；有人是因為迷戀風物歷史；還有人就是因為已經騎行在路上，無法停歇，所以選擇一直騎行……
騎行的目的有許多種。
可很少有人直白地跟你說，我騎行純粹是為了健康。
但所有騎行者只能在一個目標前達成一致——健康。
健康是所有騎行者無需言說的目標和需求，無法理解一個人會為了另一個騎行目標而寧願犧牲自己的健康。
騎行，健康才是正經事。
但並非所有騎行都能得到健康。
騎行，更要注意健康，避免不健康的方式。
健康騎行。
騎出健康。
請問：
你每天下班後感覺身心俱疲嗎？
你早上要依靠鬧鐘才能起床嗎？起來後依然精神不振嗎？
你在為身體逐漸發福犯愁嗎？
你明知自己運動不足卻不知所從嗎？
如果答案是肯定的(哪怕只有其中一條)，那我告訴你，這本書是你解決上述所有問題的金鑰匙。
大多數現代人最大的擔憂不再是飽和暖，而是肥胖和運動不足。因為工作、學習繁忙抑或自身懶惰所造成的運動量不足，正成為一個隱形的殺手，慢慢地吞噬著人生中最重要的那部分——健康。
騎腳踏車是醫學界及運動界所公認的最佳有氧運動之一，也是最簡單易行又有趣的運動。腳踏車是一種交通工具，也是一種運動休閒、非常好的健身器械。它的健身效用是其他各種先進的交通工具所不能比的，它可以不限時間、不限速度、隨時隨地。可以說，只要有輛腳踏車就能達到鍛鍊的效果和目的。
現代人們在倡導低碳生活，而低碳生活除了保護環境之外，對健康養生也十分有利。低碳生活包括很多方面，其中一種最健康、最綠色的，那就是我們大家都很熟知的騎腳踏車。當大多數人在為有車有房的生活而奔波勞碌的時候，有一些人卻選擇了最健康、最綠色、最低碳的出行方式——騎腳踏車，即騎行。騎行也已經衍變成為一種健康養生的運動。
騎行好處多多，首先，騎行可以減肥塑形，你見過一個身材臃腫的腳踏車運動員嗎？
騎行可以讓你接觸戶外，放鬆心情，促進身心健康，保持心理年輕。
騎行可以增強心肺功能、降血壓。
騎行可以緩解辦公室綜合徵。
騎行還有助長壽……
有些人已經把騎行當作一種生活方式。
前提是正確地騎行。
關於健康騎行，有許多前車之鑑。
有人騎行時因發力不當、飆車等原因，造成關節損傷，甚至因此而懼怕上坡騎行。
有人騎行耍酷，不注意頭盔等安全設備的使用，體表傷疤與日俱增。
有人不遵守安全規則，酒後或者夜騎等危險情況下騎行，一失足成千古恨。
有男人騎得蛋疼不已，有女人騎出難言之隱。
……
更有甚者，騎行操作不當，過分自信，一路衝下懸崖屍骨無存，或者下坡彎道遇貨車，躲避不及，慘烈相撞……
害怕了嗎？
不要害怕，以上前車之鑑都是因為操作不當，忽視健康騎行的原則及要求所致。
本書將教你如何避免上述的騎行隱患，達到騎出健康的目的。
本書所要面對的是所有騎行一族，無論是把騎行作為一種運動方式，還是把騎行當作生活的一部分，甚至是出於羨慕、虛榮、衝動，當然更多的是經過深思熟慮選擇騎行作為運動健身方式而即入騎行一族的人群。無論你是朝九晚五的都市白領、工薪一族，還是企業老總、職場精英，甚或是有大把時間可以“揮霍”的自由職業者，抑或是讓人嫉妒的教師、學生一族，騎行一族是我們統一的番號，騎行把大家帶到一起，健康、安全騎行是我們唯一的目標。
本書內容主要來自作者的親身體驗，騎行途中的耳聞目睹，亦有少部分內容參考網上的騎行遊記以及醫學人士的專業解讀。
本書關注一切與健康騎行有關的事。
因為身體不再像從前那么健康，所以我們選擇騎行。
因為要保持身體健康，所以我們選擇騎行。
……
騎行，有人千里、萬里，向南可以騎行到天涯海角，向北可以騎行到極北漠河，向東可以騎行到東海岸邊，向西可以騎行到拉薩朝聖……
騎行，有人是因為沿途一路風光；有人是因為每天充滿新鮮；有人是因為貪圖口腹之慾；有人是因為迷戀風物歷史；還有人就是因為已經騎行在路上，無法停歇，所以選擇一直騎行……
騎行的目的有許多種。
可很少有人直白地跟你說，我騎行純粹是為了健康。
但所有騎行者只能在一個目標前達成一致——健康。
健康是所有騎行者無需言說的目標和需求，無法理解一個人會為了另一個騎行目標而寧願犧牲自己的健康。
騎行，健康才是正經事。
但並非所有騎行都能得到健康。
騎行，更要注意健康，避免不健康的方式。
健康騎行。
騎出健康。
請問：
你每天下班後感覺身心俱疲嗎？
你早上要依靠鬧鐘才能起床嗎？起來後依然精神不振嗎？
你在為身體逐漸發福犯愁嗎？
你明知自己運動不足卻不知所從嗎？
如果答案是肯定的(哪怕只有其中一條)，那我告訴你，這本書是你解決上述所有問題的金鑰匙。
大多數現代人最大的擔憂不再是飽和暖，而是肥胖和運動不足。因為工作、學習繁忙抑或自身懶惰所造成的運動量不足，正成為一個隱形的殺手，慢慢地吞噬著人生中最重要的那部分——健康。
騎腳踏車是醫學界及運動界所公認的最佳有氧運動之一，也是最簡單易行又有趣的運動。腳踏車是一種交通工具，也是一種運動休閒、非常好的健身器械。它的健身效用是其他各種先進的交通工具所不能比的，它可以不限時間、不限速度、隨時隨地。可以說，只要有輛腳踏車就能達到鍛鍊的效果和目的。
現代人們在倡導低碳生活，而低碳生活除了保護環境之外，對健康養生也十分有利。低碳生活包括很多方面，其中一種最健康、最綠色的，那就是我們大家都很熟知的騎腳踏車。當大多數人在為有車有房的生活而奔波勞碌的時候，有一些人卻選擇了最健康、最綠色、最低碳的出行方式——騎腳踏車，即騎行。騎行也已經衍變成為一種健康養生的運動。
騎行好處多多，首先，騎行可以減肥塑形，你見過一個身材臃腫的腳踏車運動員嗎？
騎行可以讓你接觸戶外，放鬆心情，促進身心健康，保持心理年輕。
騎行可以增強心肺功能、降血壓。
騎行可以緩解辦公室綜合徵。
騎行還有助長壽……
有些人已經把騎行當作一種生活方式。
前提是正確地騎行。
關於健康騎行，有許多前車之鑑。
有人騎行時因發力不當、飆車等原因，造成關節損傷，甚至因此而懼怕上坡騎行。
有人騎行耍酷，不注意頭盔等安全設備的使用，體表傷疤與日俱增。
有人不遵守安全規則，酒後或者夜騎等危險情況下騎行，一失足成千古恨。
有男人騎得蛋疼不已，有女人騎出難言之隱。
……
更有甚者，騎行操作不當，過分自信，一路衝下懸崖屍骨無存，或者下坡彎道遇貨車，躲避不及，慘烈相撞……
害怕了嗎？
不要害怕，以上前車之鑑都是因為操作不當，忽視健康騎行的原則及要求所致。
本書將教你如何避免上述的騎行隱患，達到騎出健康的目的。
本書所要面對的是所有騎行一族，無論是把騎行作為一種運動方式，還是把騎行當作生活的一部分，甚至是出於羨慕、虛榮、衝動，當然更多的是經過深思熟慮選擇騎行作為運動健身方式而即入騎行一族的人群。無論你是朝九晚五的都市白領、工薪一族，還是企業老總、職場精英，甚或是有大把時間可以“揮霍”的自由職業者，抑或是讓人嫉妒的教師、學生一族，騎行一族是我們統一的番號，騎行把大家帶到一起，健康、安全騎行是我們唯一的目標。
本書內容主要來自作者的親身體驗，騎行途中的耳聞目睹，亦有少部分內容參考網上的騎行遊記以及醫學人士的專業解讀。
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名人推薦
騎車旅行，既鍛鍊身體，又開闊眼界、廣交朋友。健康騎行才是騎行天下第一要事！這是本好書，對騎車愛好者來說必讀！
——靈動·騎妙駿盛九騎腳踏車生活館佟駿
騎行健康問題，經常被一些騎友所忽視，而等發現往往已為時晚矣。為此，慕老師傾情奉獻心路歷程，讓我很感動。期待他為健康騎行貢獻更多的正能量。
——亞洲車神，中國台灣小熊車隊廖武雄
不管追求的是什麼，騎行一定與健康有關。可能為了健康而騎行，可能騎行了更健康了，但也有可能騎行不當使身體出現各種各樣的問題。有幸一睹慕老師的《騎行，健康才是正經事》，讓我不由拍手稱快。騎友們缺的就是這樣一本量身定製的健康聖經。
——著名腳踏車社區網站“中國騎友網”創始人張勇
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——著名腳踏車社區網站“中國騎友網”創始人張勇
