基本介紹
- 中文名：駱駝式
- 外文名：Ustrasana
- 屬性：瑜伽體式
- 作用：可以伸展和強壯脊柱
概述,練習作用,動作,提示,降低難度,
概述
駱駝式（Ustrasana），這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱。它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。
駱駝式
駱駝式練習作用
擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊，增加柔軟度。
姿勢效益
- 消除呼吸道的微恙；
- 舒松脊柱，改善體態 ；
- 伸展腹部器官，消除便秘；
- 刺激脊神經，對所有的內臟器官都有助益；
瑜伽駱駝式動作
- 開始時，跪在地上，兩丈腿與雙腳略分開。腳趾指向後方；
- 吸氣，兩手放在兩髖部，輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉；
- 然後，在呼氣的同時，把雙掌放在腳底之上。保持兩大腿垂直於地面，將頭向後仰，用雙掌壓住兩腳底，藉此輕輕將你的脊柱向大腿方向推；
- 一邊保持此式，一邊把頸項向後方伸展，收縮臀部的肌肉，伸展下脊柱區域；
- 保持30秒鐘之後，將兩手放回雙髖部位，慢慢恢復預備勢；
- 然後，坐下來休息。
提示
- 頭部放鬆，頸項不要過分向後伸展；
- 臀收緊前推，大腿儘量垂直地面；
- 背部下段本就較上段靈活，為此可盡力提胸，而使上背部彎拱；
- 起身還原時彆扭背。挺背上或下去坐在腳跟都行。接著前彎並休息
降低難度
- 腳趾朝下；
- 若感覺脖子不舒服，就朝前看
