《馬拉松訓練寶典》內容簡介：跑馬拉松危險嗎？感冒時可以跑步嗎？該選擇什麼樣的訓練方案？怎么知道自己的跑姿是否需要糾正？怎樣才能跑得更快？假如體重下降，是否能跑得更快？只要有足夠的勇氣和決心，每個人都可以成為一名馬拉松跑者。馬拉松所帶來的最持久的好處，要遠遠超過終點線上所能記錄下的任何成績。這本訓練寶典包羅萬象——“亞索800”發明者巴特·亞索與波士頓馬拉松冠軍安比·伯富特的專業建議、《跑者世界》眾編輯的經驗教訓、運動營養師關於營養和減肥等熱門（以及棘手）問題的解答、從新手到經驗豐富的老手的真實案例、6套全馬和半馬訓練方案、28種訓練方法、常用的跑步術語……不管你的期望是完成首場比賽還是取得好成績，《馬拉松訓練寶典》里有你從訓練到起跑再到完成比賽所必需的一切。
基本介紹
- 外文名：The Runner's World Big Book of Marathon And Half-marathon Training
- 書名：馬拉松訓練寶典
- 出版社：浙江人民出版社
- 頁數：236頁
- 開本：16
- 類型：體育
- 出版日期：2014年3月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787213059667
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,名人推薦,
基本介紹
內容簡介
“亞索800”發明者巴特·亞索與波士頓馬拉松冠軍安比·伯富特專業指導！
這本書從實際出發，指導及可用性很強。本書的背景是《跑者世界》開展的“《跑者世界》挑戰賽”項目，自2009年啟動以來，全世界有3300多名跑者——從新手到經驗豐富的老手——參加了該項目，書中很多問題都是跑者在實際中遇到、提出的。
這本書系統、權威地提出了一系列建議，能夠幫助我們完成自己的首場馬拉松，或跑出個人最好成績。它提供了一些全程或半程馬拉松訓練計畫、高手們推薦的20多項不同的訓練方法……並回答了跑者們常問的、關於訓練和預防損傷的大多數問題。運動營養師比德解答了所有關於營養和減肥等熱門（以及棘手）的問題。書中還貼心地給跑者建議：怎樣做出既有營養又簡單上手的飯菜和零食。
堅持到底真正靠的是什麼？在這本書中，你能看到很多參加挑戰賽的選手們的動人故事，如果你曾認為你不能跑馬拉松是因為太老了、太忙了或太胖了，這些人會讓你改變想法。
萬科集團執行副總裁毛大慶、聯想集團副總裁魏江雷、安踏體育用品有限公司副總裁張濤、北京略博諮詢公司執行董事田同生、著名探險家《絕地撒哈拉》作者金飛豹、中央電視台體育頻道主持人於嘉、《籃球報》總編輯譚傑、《跑者世界》執行主編晏懿、《極致玩家》主編賀志剛等聯袂推薦！
這本書從實際出發，指導及可用性很強。本書的背景是《跑者世界》開展的“《跑者世界》挑戰賽”項目，自2009年啟動以來，全世界有3300多名跑者——從新手到經驗豐富的老手——參加了該項目，書中很多問題都是跑者在實際中遇到、提出的。
這本書系統、權威地提出了一系列建議，能夠幫助我們完成自己的首場馬拉松，或跑出個人最好成績。它提供了一些全程或半程馬拉松訓練計畫、高手們推薦的20多項不同的訓練方法……並回答了跑者們常問的、關於訓練和預防損傷的大多數問題。運動營養師比德解答了所有關於營養和減肥等熱門（以及棘手）的問題。書中還貼心地給跑者建議：怎樣做出既有營養又簡單上手的飯菜和零食。
堅持到底真正靠的是什麼？在這本書中，你能看到很多參加挑戰賽的選手們的動人故事，如果你曾認為你不能跑馬拉松是因為太老了、太忙了或太胖了，這些人會讓你改變想法。
萬科集團執行副總裁毛大慶、聯想集團副總裁魏江雷、安踏體育用品有限公司副總裁張濤、北京略博諮詢公司執行董事田同生、著名探險家《絕地撒哈拉》作者金飛豹、中央電視台體育頻道主持人於嘉、《籃球報》總編輯譚傑、《跑者世界》執行主編晏懿、《極致玩家》主編賀志剛等聯袂推薦！
作者簡介
巴特·亞索 (Bart Yasso) 安比·伯富特 (Amby Burfoot)
巴特·亞索
《跑者世界》首席跑步官。
亞索800發明者。
數位總統候選人、《財富》500強公司執行長等各界名流的馬拉松指導教練。
安比·伯富特
《跑者世界》執行主編。
1968年波士頓馬拉松賽冠軍；截至2013年，連續51次參加曼徹斯特路跑賽，9次奪冠。
帕梅拉·尼塞維奇·比德
“《跑者世界》挑戰賽”營養專家。
邁阿密大學營養學學士、俄亥俄州立大學醫藥營養學碩士；辛克萊社區學院兼任講師、代頓兒童醫療中信臨床營養師。
詹妮弗·范·艾倫
《跑者世界》資深編輯；“《跑者世界》挑戰賽”項目負責人。
《跑者世界》首席跑步官。
亞索800發明者。
數位總統候選人、《財富》500強公司執行長等各界名流的馬拉松指導教練。
安比·伯富特
《跑者世界》執行主編。
1968年波士頓馬拉松賽冠軍；截至2013年，連續51次參加曼徹斯特路跑賽，9次奪冠。
帕梅拉·尼塞維奇·比德
“《跑者世界》挑戰賽”營養專家。
邁阿密大學營養學學士、俄亥俄州立大學醫藥營養學碩士；辛克萊社區學院兼任講師、代頓兒童醫療中信臨床營養師。
詹妮弗·范·艾倫
《跑者世界》資深編輯；“《跑者世界》挑戰賽”項目負責人。
圖書目錄
前言馬拉松，每個人都能跑
關於《跑者世界》挑戰賽
PARTⅠ訓練
01開始訓練
02訓練的基本原則
03讓訓練融入日常生活
PARTⅡ營養
04每日飲食
05跑步前、跑步中以及跑步後的飲食
06體重管理
PARTⅢ損傷預防
07預防受傷
08損傷及其處理
PARTⅣ參賽指導
09賽前準備
10比賽日
11賽後調整
致謝
附錄A常用跑步術語指南
附錄B3類膳食及碳水化合物儲備方案
附錄C28種鍛鍊方法
附錄D6套馬拉松訓練方案
初級半程馬拉松訓練方案
中級半程馬拉松訓練方案
高級半程馬拉松訓練方案
初級全程馬拉松訓練方案
中級全程馬拉松訓練方案
高級全程馬拉松訓練方案
譯者後記
關於《跑者世界》挑戰賽
PARTⅠ訓練
01開始訓練
02訓練的基本原則
03讓訓練融入日常生活
PARTⅡ營養
04每日飲食
05跑步前、跑步中以及跑步後的飲食
06體重管理
PARTⅢ損傷預防
07預防受傷
08損傷及其處理
PARTⅣ參賽指導
09賽前準備
10比賽日
11賽後調整
致謝
附錄A常用跑步術語指南
附錄B3類膳食及碳水化合物儲備方案
附錄C28種鍛鍊方法
附錄D6套馬拉松訓練方案
初級半程馬拉松訓練方案
中級半程馬拉松訓練方案
高級半程馬拉松訓練方案
初級全程馬拉松訓練方案
中級全程馬拉松訓練方案
高級全程馬拉松訓練方案
譯者後記
名人推薦
每個人都能成為跑者，但要想成為一名真正的馬拉松跑者，必須有勇有謀。湛廬跑步系列圖書以其系統性、專業性、權威性，如師亦友般陪伴我們站到起跑線上！
毛大慶 萬科集團執行副總裁
在競爭激烈的當代中國，跑步是一個眾人關注的話題。大家都希望通過跑步提高生命和生活質量。不管你是希望通過跑步強身健體，還是完成個人“初馬”目標，湛廬跑步系列圖書都會給予你及時的幫助和指導，讓你能夠從容面對。
魏江雷 聯想集團副總裁
以馬拉松運動為代表的跑步熱潮已經成為都市金領、白領們最為推崇的生活方式。跑步熱的出現，跟這項運動的易於開展有關：每個人都能跑。跑步作為最古老的運動項目，同樣需要專業知識來指導，否則跟其他激烈運動項目一樣易於造成傷病。湛廬跑步系列圖書匯集了跑步專業領域裡最知名的專家和踐行者，他們提供的科學方法以及先進理念，會有助於跑友們培養健康的跑步習慣，規避傷痛，在人生道路上跑得更長、更遠！
張濤 安踏體育用品有限公司副總裁
當我跑過36個馬拉松之後，一直想著能不能找到一種更好的訓練方法來提升奔跑速度，讓我在有生之年能夠達標波士頓馬拉松賽的成績門檻。湛廬文化跑步系列圖書蘊含了大量提高跑步能力的寶貴知識。我認為，這套跑步書對於尚處於爆發期的中國跑者來說，一定是會有衝擊力的，也是讓人耳目一新的。
田同生 北京略博諮詢公司執行董事
無論是瘋狂喜歡跑步卻不知如何提高成績的初跑菜鳥，還是已創高峰仍想精益求精的跑界高手，都希望擁有切實幫助自己提高成績的理論依據。湛廬文化的跑步叢書也許會是最好的選擇，無論你屬於哪個群體，都能找到適合自己的那一款。只憑自己實踐總結，時間長，心裡沒底；有了這套書，也許就能事半功倍。相信我，這是一套對中國跑步事業有著革命意義的書籍。
於嘉 中央電視台體育頻道主持人
在今天，馬拉松成為了普通人難以攀登的“珠穆朗瑪”。湛廬跑步系列圖書中講述了一些面對生命里的最大挑戰而懷有希望、毅力和耐力的感人故事。這些作者通過自己的實際經歷告訴我們，無論年齡多大，只要懷有自我信念和積極的態度，就能取得偉大的成績。我相信，讀過這套書，你會迫不及待地盼望著下一次跑步！
金飛豹 著名探險家，《絕地撒哈拉》作者
你是不是還在為沒有時間接受專業的跑步訓練而苦惱？在湛廬跑步系列圖書中，你會收穫諸多教練和良師益友。這些作者是最慷慨、最有天賦的教練，如果你無法親自接受他們的訓練，那么這套書就是最好的選擇，他們將會送給你開啟精彩跑步旅程的鑰匙。
譚傑 《籃球報》總編輯
跑步是最簡單的運動，然而把最簡單事情做至完美，則是最難。湛廬跑步系列圖書體系完整，既有歷久彌新的經典之作，又有源自著名跑者的切身體驗和科學總結，幾乎涵蓋了跑步的方方面面。讀完這些，你對跑步的認識和你的跑步生涯，必將上升到一個全新的高度。
晏懿 《跑者世界》（中文版）執行主編
跑步在中國迅速成為一種中產階級的新時尚，各種有關跑步的心靈雞湯、人生指南甚至神話傳說開始四處流傳。其實，跑步是一個看起來簡單卻很有技術含量的事情，如何跑得長久跑得快樂，需要有一系列科學的訓練方法和手段，對於剛剛喜歡上跑步的人來說，這方面尤其重要。湛廬文化的這套跑步叢書可謂恰逢其時，給跑者們帶來了上乘的理論、經驗和方法。
賀志剛 《極致玩家》主編
毛大慶 萬科集團執行副總裁
在競爭激烈的當代中國，跑步是一個眾人關注的話題。大家都希望通過跑步提高生命和生活質量。不管你是希望通過跑步強身健體，還是完成個人“初馬”目標，湛廬跑步系列圖書都會給予你及時的幫助和指導，讓你能夠從容面對。
魏江雷 聯想集團副總裁
以馬拉松運動為代表的跑步熱潮已經成為都市金領、白領們最為推崇的生活方式。跑步熱的出現，跟這項運動的易於開展有關：每個人都能跑。跑步作為最古老的運動項目，同樣需要專業知識來指導，否則跟其他激烈運動項目一樣易於造成傷病。湛廬跑步系列圖書匯集了跑步專業領域裡最知名的專家和踐行者，他們提供的科學方法以及先進理念，會有助於跑友們培養健康的跑步習慣，規避傷痛，在人生道路上跑得更長、更遠！
張濤 安踏體育用品有限公司副總裁
當我跑過36個馬拉松之後，一直想著能不能找到一種更好的訓練方法來提升奔跑速度，讓我在有生之年能夠達標波士頓馬拉松賽的成績門檻。湛廬文化跑步系列圖書蘊含了大量提高跑步能力的寶貴知識。我認為，這套跑步書對於尚處於爆發期的中國跑者來說，一定是會有衝擊力的，也是讓人耳目一新的。
田同生 北京略博諮詢公司執行董事
無論是瘋狂喜歡跑步卻不知如何提高成績的初跑菜鳥，還是已創高峰仍想精益求精的跑界高手，都希望擁有切實幫助自己提高成績的理論依據。湛廬文化的跑步叢書也許會是最好的選擇，無論你屬於哪個群體，都能找到適合自己的那一款。只憑自己實踐總結，時間長，心裡沒底；有了這套書，也許就能事半功倍。相信我，這是一套對中國跑步事業有著革命意義的書籍。
於嘉 中央電視台體育頻道主持人
在今天，馬拉松成為了普通人難以攀登的“珠穆朗瑪”。湛廬跑步系列圖書中講述了一些面對生命里的最大挑戰而懷有希望、毅力和耐力的感人故事。這些作者通過自己的實際經歷告訴我們，無論年齡多大，只要懷有自我信念和積極的態度，就能取得偉大的成績。我相信，讀過這套書，你會迫不及待地盼望著下一次跑步！
金飛豹 著名探險家，《絕地撒哈拉》作者
你是不是還在為沒有時間接受專業的跑步訓練而苦惱？在湛廬跑步系列圖書中，你會收穫諸多教練和良師益友。這些作者是最慷慨、最有天賦的教練，如果你無法親自接受他們的訓練，那么這套書就是最好的選擇，他們將會送給你開啟精彩跑步旅程的鑰匙。
譚傑 《籃球報》總編輯
跑步是最簡單的運動，然而把最簡單事情做至完美，則是最難。湛廬跑步系列圖書體系完整，既有歷久彌新的經典之作，又有源自著名跑者的切身體驗和科學總結，幾乎涵蓋了跑步的方方面面。讀完這些，你對跑步的認識和你的跑步生涯，必將上升到一個全新的高度。
晏懿 《跑者世界》（中文版）執行主編
跑步在中國迅速成為一種中產階級的新時尚，各種有關跑步的心靈雞湯、人生指南甚至神話傳說開始四處流傳。其實，跑步是一個看起來簡單卻很有技術含量的事情，如何跑得長久跑得快樂，需要有一系列科學的訓練方法和手段，對於剛剛喜歡上跑步的人來說，這方面尤其重要。湛廬文化的這套跑步叢書可謂恰逢其時，給跑者們帶來了上乘的理論、經驗和方法。
賀志剛 《極致玩家》主編
