養瘦:能吃能睡又能瘦

養瘦:能吃能睡又能瘦

《養瘦能吃能睡又能瘦》是2011年上海文藝出版社;出版的圖書,作者是蔡依林。

基本介紹

  • 書名:養瘦:能吃能睡又能瘦
  • 作者蔡依林
  • ISBN:9787532142538
  • 頁數:226頁
  • 出版社:上海文藝出版社
  • 出版時間:第1版 (2011年10月25日)
  • 裝幀:平裝
內容簡介,作者簡介,《養瘦》一定會瘦,Jolin親身指導的真人實例,打破你所有對減肥的錯誤印象,Jolin的20大不敗瘦身秘訣,全書目錄,Part 2 網路瘦身流言終結者!,Part 3 吃,是減肥的開始,Part 4 養瘦心法大公開!,Part 5 鄉民的瘦身美容大哉問,Part 6 Jolin常做的進階瘦身操,

內容簡介

蔡依林將推塑體新書《養瘦》,開篇好好地做了個自我反省。蔡依林說自己剛出道的時候就是個美女大胃王,當時好胖,公司要求自己減肥,然後就瘋狂地節食,體重是減下來卻落下一身病。後來慢慢接觸營養學,才漸漸懂得瘦也是要養出來的,並悟出一套養瘦的秘笈!蔡依林新書《養瘦》將於7月13日統一發售。
蔡依林將於7月13日推出的全新塑體新書《養瘦》,主張瘦要養出來!怎么樣呢?蔡依林透露,說將會與冬粉們以及想健康瘦下來的朋友分享自己養瘦的給力20招。至於具體方式,蔡依林說,還是希望大家到時買了新書再慢慢實行。?
姐妹們,拋開體重計和卡路里吧!
它們只是阻礙你完美瘦身的絆腳石!
Jolin:「我不是天生的瘦子,我是靠這方法瘦身的!」
Jolin首度公開瘦身秘招
讓你從「能吃能睡又能瘦」的生活習慣當中
擺脫身上贅肉、揮別痴肥人生
我們不只要瘦,
還要瘦˙得˙很˙漂˙亮!

作者簡介

蔡依林(Jolin Tsai,1980年9月15日—)中國著名流行女歌手、亞洲百變天后,第十八屆台灣金曲獎最佳國語女歌手獎得主。生於台灣,在一九九八年參加歌唱比賽獲得冠軍後,一九九九年發行首張專輯出道,在全台灣創下四十萬張的銷量,當時與孫燕姿蕭亞軒、周蕙並稱台灣四小天后。出道至今締造出《看我72變》、《舞娘》、《愛情任務》、《Myself》等暢銷作品,所有唱片全亞洲累計銷售量已超過2300萬張,是華語樂壇新世紀以來唱片銷量最高和最具代表性的女歌手之一。在2010年,擔任中國上海世博會台灣館主題曲的演唱人。
藝 名:蔡依林 本 名:①.蔡宜凌(補充說明:蔡媽媽說,蔡宜凌這個名字是才藝兼備的意思,全方位都會顧及。讓JOLIN的成長過程非常順遂,JOLIN在台灣上通告時有把身份證展示出來喔。)②.蔡依翎(補充說明:二零零四年改名至今。) 英文名:Jolin Tsai.(補充說明:J-Just Need More Time ·O-One Lonely · L-Let’s Dance · I-Impossible Is possible · N-Never Give Up. 這是在她的《地才》DVD中對英文名的最新註解,同時也概括了她這幾年來不懈努力的過程和狀態) 歌壇地位:華語樂壇當代女歌手領軍人物,最暢銷、最受歡迎華語女歌手、亞洲百變天后中國著名流行歌手
昵 稱:公主、娃娃、尤物林
蔡依林蔡依林
祖 籍:福建省泉州市
生 肖:猴
星 座:處女座
身 高:161cm(補充說明:《當代歌壇》第405期公布的最新數據)
體 重:41kg 血 型:O型
三 圍:82/62/80
BMI 指數: 16.42(偏瘦)
民族:漢族(擁有四分之一巴布拉族血統,來自外婆。)
家中排行:上有一姐,排行老二
特 質:努力、積極、爽朗、活潑、善良、坦率、敬業、努力不懈,清純、性感、深具舞台魅力
可塑性強、勇敢。
語 言:國語、英語閩南語日語(略懂)、粵語(略懂)
口 頭 禪:是喔!It was like...oh my god
嗜 好:喜歡旅遊、看電影、唱歌、看書、做指甲彩繪、收集健康資訊等
專 長:唱歌、跳舞、英文、指甲彩繪、設計服裝
宗教信仰:道教
尊敬的人:母親
童年志向:英文教師、專業舞蹈家、演員、營養師
寵 物:Whoohoo(比熊犬,公,2007年1月7日出生)
喜歡動物:狗狗(特指Whoohoo)
最怕動物:蟑螂老鼠蜘蛛
收 集 品:指甲油、首飾、低腰牛仔褲Hello kitty周邊商品
最喜歡的演唱歌路:有Power的音樂
最喜歡的男生類型:有擔當、能保護自己的男人,比較有個性、有禮貌、有上進心,個子要高和有點帥就更好.
最討厭的男生類型:不禮貌、輕浮、虛偽的男生
最討厭的事情:失眠、胃痛、媒體的“花邊報導”
對媒體的願望:說實話,做實事,尊重他人
最喜歡的顏色:白色、黑色、藍色、紫紅色、粉紅色
最喜歡的花:百合、白鬱金香、粉紅玫瑰
最喜歡的食物:水果、全麥土司、水煮青菜、水果、低卡零食、紅肉(如牛肉,但要適量)、芝麻(Jolin在博文《煮婦成果展》內有提及)
最喜歡的數字:1019
最尷尬的事情:被電梯門夾到
最喜歡的事情:出國遊玩、開演唱會、和朋友聊天、購物
最愛的一本書:《傲慢與偏見
最喜歡的電影:《我最好朋友的婚禮
最想見到的人:Madonna金城武
最喜歡吃的菜:自己、家人做的菜、秋葵
最喜歡的季節:秋天
最喜歡的運動:羽毛球、桌球、保齡球運動
最滿意的部位:眼睛、眼睫毛、指甲、頭髮 腿部
最不滿意的部位:身高
最難忘的事情:去紐約兩個月留學
最喜歡的單詞:Victory
最喜歡的樂器:鋼琴
最愛的音樂類型:Hip-pop、R&B、以及渾厚的黑人音樂、Techno 最大的願望:做些能讓家人和自己高興的事情,能讓歌迷們看到自己有新的進步和努力?

《養瘦》一定會瘦

Jolin親身指導的真人實例

★蔡姐姐產後一個月,立即恢復窈窕身材。
★中年出版社總監,兩個月消除多年肚腩、回到夢幻腰圍。
孕婦、中年歐吉桑都能在短短兩個月內瘦身成功,那麼,你一定也能辦到!
其實,Jolin 是易胖體質,更不是天生瘦。
然而,她現在的完美身材卻是大家有目共睹的,是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路,Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑,最後,終於找到對了方法,達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。
她,是如何做到的?
現在,她就要首度公開瘦身秘密,在書籍當中更是打破以往不實報導,導正視聽,讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路;她也要藉此宣揚最新瘦身概念「養瘦」,讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身,瘦得又美又健康!

打破你所有對減肥的錯誤印象

1. 難以持之以恆?→完全不改原有生活型態
2. 餓到頭昏眼花?→吃東西才是減肥的開始
3. 賠上身體健康?→營養均衡是瘦身的功臣
4. 復胖腫得更大?→遵循方法絕無復胖機率
5. 吃東西如糞土?→餐餐不離澱粉、肉、菜
6. 花大錢才能瘦?→絕對不多花你的一毛錢

Jolin的20大不敗瘦身秘訣

1. Jolin5日連瘦選單,烤雞、叉燒照吃也能瘦!
2. 保證消水腫,必殺秘方公開
3. 原來吃東西才是減肥的開始
4. 不吃冰品和生食,下半身肥胖bye bye
5. 油脂讓人好舒暢,拒當小腹婆非它不可
6. 不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」
7. 「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐
8. 「吃東西日誌」是減肥的超大功臣
9. 三餐認真吃,早餐一定要
10. 晚餐七點前吃,瘦身快一半
11. 吃對食物就變瘦!超簡單的啦!
12. 算份量比算卡路里簡單得多
13. 外食秘訣-好油、減鹽、天然ㄟ尚好
14. 單吃一項東西,營養不均氣色差
15. 控制胃的大小,不用裝水袋
16. 睡得好,甩肉、去火好處一大堆
17. 就算光是睡覺也會消耗熱量喔!
18. 配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫
19. 火氣大毀了健康與美麗,避免吃上火的東西
20. 聽身體的話,別聽腦子說的話

全書目錄

Part 1 那令人抓狂的減肥歲月
【Jolin出這本書的理由、減肥的心路歷程,對讀者先做心理建設!】
愛美無罪!想瘦有理!
分享我的錯誤,讓你們省去冤枉路
非常人般的極致要求,一路走來竟血淚斑斑
體重變成我的心情指數,最後我全盤皆輸
瘦身減肥第一課,必先丟掉體重計
瘦身,應該是一段美麗旅程

Part 2 網路瘦身流言終結者!

【針對網路或媒體上流傳的各種錯誤減肥方法,以及大家套用Jolin的錯誤流傳,許多方法Jolin都已親身試驗,實驗證明無效,終結所有瘦身者的迷思。】
●錯錯錯!這些方法統統瘦不了!
*錯誤1、膠帶纏手指
*錯誤2、每天只吃一餐或不吃
*錯誤3、只吃蘋果等單一食物減肥法
*錯誤4、吃代餐包和零食代替正餐
*錯誤5、埋耳針、針灸減肥
*錯誤6、各種塑身道具
*錯誤7、喝減肥茶、山楂茶
*錯誤8、喝果醋
*錯誤9、吃減肥藥
*錯誤10、只吃肉、滷味,不吃澱粉
● 五大正確瘦身原則 缺一不可!
原則1、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物
原則2、請唾棄不符合健康準則的方式
原則3、不能持之以恆等於白搭
原則4、造成生活不便就別為難自己
原則5、聽取專業不要耳朵硬
●「Jolin流」養瘦內功心法!
心法1、做個美人一定要紅潤、元氣足
心法2、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑
心法3、愛自己,不要和自己的身體為敵
心法4、拋開卡路里、丟掉體重計
心法5、停止用「吃」滿足欲望,不再因「吃」而感到罪惡
心法6、尋求專業諮詢

Part 3 吃,是減肥的開始

【Jolin告訴你如何在外食生活當中選擇正確的瘦身食物。這部分是針對Jolin的前一位減重營養師的減重方法,來教導女孩們好用的生活性減肥法。】
●「吃得對、吃得夠」是基礎大原則
聽身體說的話,別聽腦子說的話
正確減肥知識才有瘦身效果
算份量比算卡路里簡單得多
記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手
●我實行多年的「養瘦私筆記」
Point 1、好訊息,就算光睡覺也會消耗熱量喲!
Point 2、吃對食物就變瘦!也太簡單了吧!
Point 3、「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐
Point 4、養瘦生活的每日飲食份量
Point 5、不用裝水袋,你自己就可以控制胃的大小
Point 6、Jolin不怕外食的私藏秘訣
【附錄表格】
表1:簡易「份量」查詢表
表2:「日常活動」對照表
表3:五日速瘦選單

Part 4 養瘦心法大公開!

【Jolin正在身體力行且健康美麗的減肥方式,讓你減肥、健康、美麗三效合一。
利用Jolin現階段的瘦身指導老師的養生減肥理論,把吃得健康和變好、變美的生活作息的方式教給讀者,因為「好的生活方式也可以減重」】
●神奇的窈窕超體驗,關鍵只在吃對與吃錯
除了變瘦變美之外,我更是活力滿分
不再痛恨脂肪,原來它能讓人這麼美麗
●女生最怕的局部肥胖,靠吃就能改善
不吃冰品和生食,下半身肥胖bye bye
拒冰還能老得慢,你還要來碗刨冰嗎?
配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫
●避免上火,以免毀了你的健康與美麗
膚色、肚腩、口渴,都能觀察出火旺
睡得好,甩肉、去火好處一大堆
三餐認真吃,早餐一定要
要吃就吃優質蛋白,就是不過度烹煮的肉
令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料,只能少吃啊!
●女生最怕的水腫,我有法寶來治它
喝水量不足才會讓你腫得像氣球
代謝、吃重鹹,也是水腫的大幫凶
噹噹!抗水腫大法寶:茯苓蓮子紅豆湯
「心想事成減肥法」可不是唬你的!
不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」
一定要學會正面思考的力量,這才是健康瘦身的第一功臣
【Case Study 1】蔡姐也是這樣瘦身的:孕婦窈窕超easy!
【Case Study 2】中年歐吉桑的腰瘦告白

Part 5 鄉民的瘦身美容大哉問

例:如何從大餅臉變鵝蛋臉?我的兩頰很有肉,的嬰兒肥很明顯,請問要如何讓我的嬰兒肥消除?嬰兒肥雖然比較娃娃臉,不過人家比較想要瓜子臉!教我變小臉的辦法吧!
●臉蛋、手臂、胸部、腿部、肚腹、臀部、頭髮、飲食習慣、運動塑身、膚質保養、其他問題

Part 6 Jolin常做的進階瘦身操

【Jolin傳授平日就在做的五大雕塑體型運動,幫助讀者雕塑完美身形,跟著Jolin做,體態美到你笑開懷!】
●做運動前需知筆記
A式 訓練區:臀下肌、背後肌
B式 訓練區:二頭肌、背上肌
C式 訓練區:手上臂
D式 訓練區:臀後與大腿連線處
E式 訓練區:臀部與後下臂
Jolin《養瘦》,一定瘦,一定大受歡迎

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