養瘦

蔡依林將推塑體新書《養瘦》，開篇好好地做了個自我反省。在《養瘦》中，Jolin首度公開瘦身秘招居然是“吃得對、吃得夠”“（吃的對指的是低脂肪的食物，可以減肥的食物，你應該培養出正確的認識食物的知識，在腦中裝上一台‘食物掃描機’，吃對食物就能變瘦！”她還摸索出了一套行之有效的減肥法，比如“五日養瘦選單”“消水腫配方”，還有針對身體各部位的減肥絕招、瘦身進階操……

基本介紹

• 書名：養瘦 
• 作者：蔡依林
• 定價：78元
• 出版時間：2011,年7月11

內容簡介

書 名	《 養瘦》
作 者	蔡依林
出版日期	2011年07月12日
定 價	78元

蔡依林塑體新書《養瘦》，開篇好好地做了個自我反省。蔡依林說自己剛出道的時候就是個美女大胃王，當時好胖，公司要求自己減肥，然後就瘋狂地節食，體重是減下來卻落下一身病。後來慢慢接觸營養學，才漸漸懂得瘦也是要養出來的，並悟出一套養瘦的秘笈！蔡依林新書《養瘦》於2011年7月13日統一發售。

蔡依林於2011年7月13日推出的全新塑體新書《養瘦》，主張瘦要養出來！怎么養呢？蔡依林透露，說將會與冬粉們以及想健康瘦下來的朋友分享自己養瘦的給力20招。至於具體方式，蔡依林說，還是希望大家到時買了新書再慢慢實行。

姐妹們，拋開體重計和卡路里吧！

它們只是阻礙你完美瘦身的絆腳石！

Jolin：「我不是天生的瘦子，我是靠這方法瘦身的！」

Jolin首度公開瘦身秘招

讓你從「能吃能睡又能瘦」的生活習慣當中

擺脫身上贅肉、揮別痴肥人生

我們不只要瘦，

還要瘦˙得˙很˙漂˙亮！

作者簡介

蔡依林（1980年9月15日—）生於台灣，是中國的流行音樂女歌手、亞洲百變天后，以前衛多變的造型與豐富的舞曲及舞蹈而聞名於世。1998年參加歌唱比賽奪冠，1999年發行首張專輯出道，被媒體冠以“少男殺手”稱號，當時與孫燕姿、蕭亞軒、梁靜茹並稱台灣四小天后。2007年受頒第18屆台灣金曲獎最佳國語女演唱人。推出過《看我72變》、《舞娘》、《愛情任務》、《MUSE》等作品。全球正版唱片總銷量超過2300萬張，是大中華區進入新世紀後最具代表性同時富有爭議性的女歌手

外文名：채의림（韓）、ジョリン·ツァイ（日）、โจลิน ไซ（泰）

蔡依林

昵 稱：公主、娃娃、尤物林

祖 籍：福建省泉州市

生 肖：猴

星 座：處女座

身 高：161cm（補充說明：《當代歌壇》第405期公布的最新數據）

體 重：41kg 血 型：O型

三 圍：82/62/80

BMI 指數: 16.42（偏瘦）

民族：漢族（擁有四分之一巴布拉族血統,來自外婆。）

家中排行：上有一姐，排行老二

特 質：努力、積極、爽朗、活潑、善良、坦率、敬業、努力不懈，清純、性感、深具舞台魅力，

可塑性強、勇敢。

語 言：國語、英語、閩南語、日語（略懂）、粵語（略懂）

口 頭 禪：是喔！It was like...oh my god

嗜 好：喜歡旅遊、看電影、唱歌、看書、做指甲彩繪、收集健康資訊等

專 長：唱歌、跳舞、英文、指甲彩繪、設計服裝

宗教信仰：道教

尊敬的人：母親

童年志向：英文教師、專業舞蹈家、演員、營養師

寵 物：Whoohoo（比熊犬，公，2007年1月7日出生）

喜歡動物：狗狗（特指Whoohoo）

最怕動物：蟑螂、老鼠 蜘蛛

收 集 品：指甲油、首飾、低腰牛仔褲、Hello kitty周邊商品

最喜歡的演唱歌路：有Power的音樂

最喜歡的男生類型：有擔當、能保護自己的男人，比較有個性、有禮貌、有上進心，個子要高和有點帥就更好.

最討厭的男生類型：不禮貌、輕浮、虛偽的男生

最討厭的事情：失眠、胃痛、媒體的“花邊報導”

對媒體的願望：說實話，做實事，尊重他人

最喜歡的顏色：白色、黑色、藍色、紫紅色、粉紅色

最喜歡的花：百合、白鬱金香、粉紅玫瑰

最喜歡的食物：水果、全麥土司、水煮青菜、水果、低卡零食、紅肉（如牛肉，但要適量）、芝麻（Jolin在博文《煮婦成果展》內有提及）

最喜歡的數字：1019

最尷尬的事情：被電梯門夾到

最喜歡的事情：出國遊玩、開演唱會、和朋友聊天、購物

最愛的一本書：《傲慢與偏見》

最喜歡的演員：約翰·特拉沃爾塔、尼古拉斯·凱奇、湯姆·克魯斯

最喜歡的電影：《我最好朋友的婚禮》

最想見到的人：Madonna、 金城武等

最喜歡吃的菜：自己、家人做的菜、秋葵

最喜歡的季節：秋天

最喜歡的運動：羽毛球、桌球、保齡球 運動

最滿意的部位：眼睛、眼睫毛、指甲、頭髮 腿部

最不滿意的部位：身高

最難忘的事情：去紐約兩個月留學

最喜歡的單詞：Victory

最喜歡的樂器：鋼琴

最愛的音樂類型：Hip-pop、R&B、以及渾厚的黑人音樂、Techno 最大的願望：做些能讓家人和自己高興的事情，能讓歌迷們看到自己有新的進步和努力?

實例

Jolin親身指導的真人實例

★蔡姐姐產後一個月，立即恢復窈窕身材。

★中年出版社總監，兩個月消除多年肚腩、回到夢幻腰圍。

孕婦、中年歐吉桑都能在短短兩個月內瘦身成功，那麼，你一定也能辦到！

其實，Jolin 是易胖體質，更不是天生瘦。

然而，她的完美身材卻是大家有目共睹的，是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路，Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑，最後，終於找到對了方法，達成夢寐以求的健康身體、窈窕體態。

她，是如何做到的？

現在，她就要首度公開瘦身秘密，在書籍當中更是打破以往不實報導，導正視聽，讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路；她也要藉此宣揚最新瘦身概念「養瘦」，讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身，瘦得又美又健康！

打破你所有對減肥的錯誤印象

1. 難以持之以恆？→完全不改原有生活型態

2. 餓到頭昏眼花？→吃東西才是減肥的開始

3. 賠上身體健康？→營養均衡是瘦身的功臣

4. 復胖腫得更大？→遵循方法絕無復胖機率

5. 吃東西如糞土？→餐餐不離澱粉、肉、菜

6. 花大錢才能瘦？→絕對不多花你的一毛錢

Jolin的20大不敗瘦身秘訣

1. Jolin5日連瘦選單，烤雞、叉燒照吃也能瘦！

2. 保證消水腫，必殺秘方公開

3. 原來吃東西才是減肥的開始

4. 不吃冰品和生食，下半身肥胖bye bye

5. 油脂讓人好舒暢，拒當小腹婆非它不可

6. 不要想「我要減肥」，而要想「我要調整體態」

7. 「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐

8. 「吃東西日誌」是減肥的超大功臣

9. 三餐認真吃，早餐一定要

10. 晚餐七點前吃，瘦身快一半

11. 吃對食物就變瘦！超簡單的啦！

12. 算份量比算卡路里簡單得多

13. 外食秘訣－好油、減鹽、天然ㄟ尚好

14. 單吃一項東西，營養不均氣色差

15. 控制胃的大小，不用裝水袋

16. 睡得好，甩肉、去火好處一大堆

17. 就算光是睡覺也會消耗熱量喔！

18. 配合會流汗的運動，你一定會健康得想大叫

19. 火氣大毀了健康與美麗，避免吃上火的東西

20. 聽身體的話，別聽腦子說的話

詳細信息

規格：平裝 / 224頁 / 16.5*21cm / 普級 / 全彩 / 初版

全書目錄

Part 1 那令人抓狂的減肥歲月

【Jolin出這本書的理由、減肥的心路歷程，對讀者先做心理建設！】

愛美無罪！想瘦有理！

分享我的錯誤，讓你們省去冤枉路

非常人般的極致要求，一路走來竟血淚斑斑

體重變成我的心情指數，最後我全盤皆輸

瘦身減肥第一課，必先丟掉體重計

瘦身，應該是一段美麗旅程

Part 2 網路瘦身流言終結者！

【針對網路或媒體上流傳的各種錯誤減肥方法，以及大家套用Jolin的錯誤流傳，許多方法Jolin都已親身試驗，實驗證明無效，終結所有瘦身者的迷思。】

●錯錯錯！這些方法統統瘦不了！

*錯誤1、膠帶纏手指

*錯誤2、每天只吃一餐或不吃

*錯誤3、只吃蘋果等單一食物減肥法

*錯誤4、吃代餐包和零食代替正餐

*錯誤5、埋耳針、針灸減肥

*錯誤6、各種塑身道具

*錯誤7、喝減肥茶、山楂茶

*錯誤8、喝果醋

*錯誤9、吃減肥藥

*錯誤10、只吃肉、滷味，不吃澱粉

● 五大正確瘦身原則 缺一不可！

原則1、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物

原則2、請唾棄不符合健康準則的方式

原則3、不能持之以恆等於白搭

原則4、造成生活不便就別為難自己

原則5、聽取專業不要耳朵硬

●「Jolin流」養瘦內功心法！

心法1、做個美人一定要紅潤、元氣足

心法2、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑

心法3、愛自己，不要和自己的身體為敵

心法4、拋開卡路里、丟掉體重計

心法5、停止用「吃」滿足欲望，不再因「吃」而感到罪惡

心法6、尋求專業諮詢

Part 3 吃，是減肥的開始

【Jolin告訴你如何在外食生活當中選擇正確的瘦身食物。這部分是針對Jolin的前一位減重營養師的減重方法，來教導女孩們好用的生活性減肥法。】

●「吃得對、吃得夠」是基礎大原則

聽身體說的話，別聽腦子說的話

正確減肥知識才有瘦身效果

算份量比算卡路里簡單得多

記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手

●我實行多年的「養瘦私筆記」

Point 1、好訊息，就算光睡覺也會消耗熱量喲！

Point 2、吃對食物就變瘦！也太簡單了吧！

Point 3、「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐

Point 4、養瘦生活的每日飲食份量

Point 5、不用裝水袋，你自己就可以控制胃的大小

Point 6、Jolin不怕外食的私藏秘訣

【附錄表格】

表1：簡易「份量」查詢表

表2：「日常活動」對照表

表3：五日速瘦選單

Part 4 養瘦心法大公開！

【Jolin正在身體力行且健康美麗的減肥方式，讓你減肥、健康、美麗三效合一。

利用Jolin現階段的瘦身指導老師的養生減肥理論，把吃得健康和變好、變美的生活作息的方式教給讀者，因為「好的生活方式也可以減重」】

●神奇的窈窕超體驗，關鍵只在吃對與吃錯

除了變瘦變美之外，我更是活力滿分

不再痛恨脂肪，原來它能讓人這麼美麗

●女生最怕的局部肥胖，靠吃就能改善

不吃冰品和生食，下半身肥胖bye bye

拒冰還能老得慢，你還要來碗刨冰嗎？

配合會流汗的運動，你一定會健康得想大叫

●避免上火，以免毀了你的健康與美麗

膚色、肚腩、口渴，都能觀察出火旺

睡得好，甩肉、去火好處一大堆

三餐認真吃，早餐一定要

要吃就吃優質蛋白，就是不過度烹煮的肉

令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料，只能少吃啊！

●女生最怕的水腫，我有法寶來治它

喝水量不足才會讓你腫得像氣球

代謝、吃重鹹，也是水腫的大幫凶

噹噹！抗水腫大法寶：茯苓蓮子紅豆湯

●「心想事成減肥法」可不是唬你的！

不要想「我要減肥」，而要想「我要調整體態」

一定要學會正面思考的力量，這才是健康瘦身的第一功臣

【Case Study 1】蔡姐也是這樣瘦身的：孕婦窈窕超easy！

【Case Study 2】中年歐吉桑的腰瘦告白

Part 5 鄉民的瘦身美容大哉問?!

例：如何從大餅臉變鵝蛋臉？我的兩頰很有肉，嬰兒肥很明顯，請問要如何讓我的嬰兒肥消除？嬰兒肥雖然比較娃娃臉，不過人家比較想要瓜子臉！教我變小臉的辦法吧！

●臉蛋、手臂、胸部、腿部、肚腹、臀部、頭髮、飲食習慣、運動塑身、膚質保養、其他問題

Part 6 Jolin常做的進階瘦身操

【Jolin傳授平日就在做的五大雕塑體型運動，幫助讀者雕塑完美身形，跟著Jolin做，體態美到你笑開懷！】

●做運動前需知筆記

A式 訓練區：臀下肌、背後肌

B式 訓練區：二頭肌、背上肌

C式 訓練區：手上臂

D式 訓練區：臀後與大腿連線處

E式 訓練區：臀部與後下臂

Jolin《養瘦》，一定瘦，一定大受歡迎