《養好五臟不生病:內臟運動保健法》介紹了百餘種內臟運動保健的方法，針對各個臟器與部位實施，旨在呵護內臟健康、延緩內臟衰老、康復內臟疾病。《養好五臟不生病:內臟運動保健法》通俗易懂，操作簡單，是包括老年人、殘疾人及孕產婦等廣大人群的良師益友。《養好五臟不生病:內臟運動保健法》內容實用，科學有效，適合廣大熱愛健康的普通讀者閱讀參考。
基本介紹
- 書名：養好五臟不生病:內臟運動保健法
- 出版社：人民軍醫出版社
- 頁數：247頁
- 開本：16
- 品牌：人民軍醫出版社
- 作者：張遠聲 張冬
- 出版日期：2013年11月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787509171622
內容簡介,圖書目錄,序言,
內容簡介
《養好五臟不生病:內臟運動保健法》由人民軍醫出版社出版。
圖書目錄
第1章內臟運動技巧
第一節內臟運動主要是膈肌運動
一、膈肌結構與動作特點
二、胸廓是膈肌的依託
三、相關部位的配合作用
四、動作部位的選擇與相關技巧
第二節動作技巧
一、溜法
二、擺法
三、表法
四、搖法
五、掃法（掃盆底）
六、抹法
七、振法
八、抻法
九、串法與躥法
十、拔與落
十一、轉法
十二、繞法
十三、旋法
十四、盤法（上下盤背）
十五、刨法（刨會陰）
十六、揚法（揚胸）
十七、飛法（繞臍飛燕）
十八、盪法（盪會陰）
十九、納與努（前努後納）
第三節技巧組合與動作組合
一、技巧組合
二、動作組合
第2章內臟保健基礎知識
第一節什麼是內臟保健
一、內臟保健需要專用理論
二、持續性軀體直立是人類健康長壽的瓶頸
三、生命的重點在於內臟健康
四、不一樣的內臟專用保健運動
第二節內臟為什麼必須保健
一、有關久坐危害”論
二、久坐危害的特點
三、如何防止與化解久坐危害
第三節內臟保健的原理與特點
一、內臟保健原理
二、運動保健特點
三、主要用途
第3章內臟生活保健
第一節內臟日常保健
第二節睡眠與保健
二、睡眠保健
第4章內臟保健操
一、內臟保健操特點與常用體位
二、內臟保健操
三、減肥操
第5章康復內臟亞健康
一、關注內臟亞健康
二、亞健康的預防與康復
三、怎樣設計動作組合
第6章康復內臟疾病
一、消化系統疾病
二、泌尿生殖系統疾病
三、器官脫垂
四、循環系統疾病
五、呼吸系統疾病
六、輔助康復其他疾病與症狀
附錄常用穴點陣圖
第一節內臟運動主要是膈肌運動
一、膈肌結構與動作特點
二、胸廓是膈肌的依託
三、相關部位的配合作用
四、動作部位的選擇與相關技巧
第二節動作技巧
一、溜法
二、擺法
三、表法
四、搖法
五、掃法（掃盆底）
六、抹法
七、振法
八、抻法
九、串法與躥法
十、拔與落
十一、轉法
十二、繞法
十三、旋法
十四、盤法（上下盤背）
十五、刨法（刨會陰）
十六、揚法（揚胸）
十七、飛法（繞臍飛燕）
十八、盪法（盪會陰）
十九、納與努（前努後納）
第三節技巧組合與動作組合
一、技巧組合
二、動作組合
第2章內臟保健基礎知識
第一節什麼是內臟保健
一、內臟保健需要專用理論
二、持續性軀體直立是人類健康長壽的瓶頸
三、生命的重點在於內臟健康
四、不一樣的內臟專用保健運動
第二節內臟為什麼必須保健
一、有關久坐危害”論
二、久坐危害的特點
三、如何防止與化解久坐危害
第三節內臟保健的原理與特點
一、內臟保健原理
二、運動保健特點
三、主要用途
第3章內臟生活保健
第一節內臟日常保健
第二節睡眠與保健
二、睡眠保健
第4章內臟保健操
一、內臟保健操特點與常用體位
二、內臟保健操
三、減肥操
第5章康復內臟亞健康
一、關注內臟亞健康
二、亞健康的預防與康復
三、怎樣設計動作組合
第6章康復內臟疾病
一、消化系統疾病
二、泌尿生殖系統疾病
三、器官脫垂
四、循環系統疾病
五、呼吸系統疾病
六、輔助康復其他疾病與症狀
附錄常用穴點陣圖
序言
人類直立行走，將匍匐模式的軀體垂直豎立了起來，原來如同“房梁”一樣支撐內臟的脊椎，被豎立在腹腔的最後方，由房梁變成了一個“支偏了的柱子”：大地一樣承載內臟的腹壁，變成了垂直的桶壁；讓腹腔內臟脫離了原有依託，只靠幾條韌帶牽繫著，吊掛在桶狀的腹腔之中，變成桶中掛件。這使內臟器官失去了原有寬鬆的生理環境和充足的血液供應，幾乎每個臟器都具有不同的下垂空間。
當人們久坐時，內臟器官置於持續性壓迫之下：腹壓的增高，使內臟器官納血容積被壓縮，血液循環阻力增大，內臟供血減少，致使循環“走近道”，導致內臟局部缺血、甚至渴血；如果持續時間過久，則會形成臟器局部充血、腫脹，給內臟健康帶來諸多麻煩。不僅促進內臟衰老、引發內臟疾病，影響人類健康長壽，還讓生病、早衰與短壽成為大多數人的必然後果。如果再不進行內臟保健，任憑這種現象持續下去，只“使用”不“保養”，就會讓自己的內臟成為一次性消費品而提前報廢掉。
研究發現，人類的內臟器官是可以直接運動的。每天只要動作幾分鐘，就可以有效保健內臟，讓自己的內臟健康起來。本書介紹的內臟運動方法是專門呵護內臟健康、延緩內臟衰老、康復相關內臟疾病、延長人均壽命的比較有效的技巧。
久坐危害健康，已是人們的共識。過去，我們不了解久坐危害，常常是無意中自己傷害了自己的內臟；又缺乏化解久坐危害的常識與方法，致使人們把許多內臟疾病看作是“過了河的卒子”——有進無退，眼睜睜地讓冠心病由輕變重，讓前列腺增生由小變大，讓脂肪肝、膽石症等諸多內臟疾病困擾人們的健康……如今，我們認識到久坐危害，又有了化解久坐危害的方法技巧，就可以不再傷害自己的內臟器官，讓內臟更健康，生活更美好，自己更長壽。
久坐危害的關鍵在於阻礙血液循環，特別是阻塞微循環的暢通。而微循環則是內臟細胞的生命線，關係到臟器細胞的生死存亡。如果我們把每個內臟細胞比喻為軍營里的士兵，那么，微循環就是軍營裡面的廚房，廚房裡一旦沒有了食物，就會威脅士兵的健康與生命，從而引發內臟細胞休眠，甚至導致內臟細胞死亡，給內臟器官帶來災難性危害，造成臟器生理功能減退、器官萎縮，或者增生，誘發諸多難以康復的內臟疾病，導致臟器衰竭。
《養好五臟不生病——內臟運動保健法》之所以能讓我們直接運動內臟、保健內臟，是因為它是以膈肌為主要動力，從腹腔的內部來進行各種動作，直接運動五臟六腑，既簡單、又有效，是一種有病治病、無病健身的方法。
採用“動作定位技巧”，還可任意選定(肝、心、肺、脾、胃、腎、膽、胰、升結腸、降結腸、子宮、卵巢、前列腺等)各個部位的臟器，實施重點臟器保健與內臟疾病治療。動作當中的抻、拔、納等動作方法，之所以要求在達到動作高峰時，將動作持續3秒鐘，就是為了有效疏通臟器內部的循環與微循環，全面更新內臟血液，使運動達到保健內臟、康復疾病的最佳效果。
選擇藥物治療的病人，當藥物在血液中達到峰值期間運動患區，改善患部循環與微循環，有望提高患部的藥物濃度，增強藥物的治療效果，減少藥物不良反應。
書中雖有百餘種動作方式，只要掌握其中的三五種，每天只須動幾分鐘，就可以實施日常的內臟保健。只要掌握十幾種有關的動作技巧，就可以用來康復自己罹患的內臟疾病。例如，掌握了速效救心法，就可以預防與輔助康復冠心病、心絞痛，以及各種心臟疾病；掌握了膽結石排除法，就可以直接排除膽結石。若能全部掌握，不僅可以全面保健內臟，還能指導他人康復內臟亞健康與相關內臟疾病。
健身運動有許多種，絕大部分都需要器械、場地、技巧與身體狀況等條件，把許多不具備運動條件的人拒之門外。內臟運動沒有門檻，不僅青少年、中年、老年人適用，就連殘疾人、臥床病人以及孕、產婦都可以套用，坐著、躺著、蹲著、站著、趴著都可以進行，也沒有任何身體條件限制。
為了讓心口窩運動更加接近民眾、貼近生活，筆者拜訪諸多資深學者，堅持深入到廣大民眾之中，在傳播內臟運動方法技巧的同時，也吸取了來自專家指點與民眾大量的反饋信息。實踐證實，直接運動內臟是增強臟器循環、消除壅阻瘀塞、化解久坐危害、促進健康長壽的有效方法。作者在與實踐結合中，不斷更新、簡化、精練、提高，採用更多的通俗語言，使內臟運動方法更加貼近民眾。讓心口窩運動更加簡單、適用；所配合的光碟著重於形體動作示範，一看就會，可操作性強。
本書如有闡述不當，甚至出現某些錯誤之處，真誠希望廣大讀者和醫界同仁提出寶貴意見。
當人們久坐時，內臟器官置於持續性壓迫之下：腹壓的增高，使內臟器官納血容積被壓縮，血液循環阻力增大，內臟供血減少，致使循環“走近道”，導致內臟局部缺血、甚至渴血；如果持續時間過久，則會形成臟器局部充血、腫脹，給內臟健康帶來諸多麻煩。不僅促進內臟衰老、引發內臟疾病，影響人類健康長壽，還讓生病、早衰與短壽成為大多數人的必然後果。如果再不進行內臟保健，任憑這種現象持續下去，只“使用”不“保養”，就會讓自己的內臟成為一次性消費品而提前報廢掉。
研究發現，人類的內臟器官是可以直接運動的。每天只要動作幾分鐘，就可以有效保健內臟，讓自己的內臟健康起來。本書介紹的內臟運動方法是專門呵護內臟健康、延緩內臟衰老、康復相關內臟疾病、延長人均壽命的比較有效的技巧。
久坐危害健康，已是人們的共識。過去，我們不了解久坐危害，常常是無意中自己傷害了自己的內臟；又缺乏化解久坐危害的常識與方法，致使人們把許多內臟疾病看作是“過了河的卒子”——有進無退，眼睜睜地讓冠心病由輕變重，讓前列腺增生由小變大，讓脂肪肝、膽石症等諸多內臟疾病困擾人們的健康……如今，我們認識到久坐危害，又有了化解久坐危害的方法技巧，就可以不再傷害自己的內臟器官，讓內臟更健康，生活更美好，自己更長壽。
久坐危害的關鍵在於阻礙血液循環，特別是阻塞微循環的暢通。而微循環則是內臟細胞的生命線，關係到臟器細胞的生死存亡。如果我們把每個內臟細胞比喻為軍營里的士兵，那么，微循環就是軍營裡面的廚房，廚房裡一旦沒有了食物，就會威脅士兵的健康與生命，從而引發內臟細胞休眠，甚至導致內臟細胞死亡，給內臟器官帶來災難性危害，造成臟器生理功能減退、器官萎縮，或者增生，誘發諸多難以康復的內臟疾病，導致臟器衰竭。
《養好五臟不生病——內臟運動保健法》之所以能讓我們直接運動內臟、保健內臟，是因為它是以膈肌為主要動力，從腹腔的內部來進行各種動作，直接運動五臟六腑，既簡單、又有效，是一種有病治病、無病健身的方法。
採用“動作定位技巧”，還可任意選定(肝、心、肺、脾、胃、腎、膽、胰、升結腸、降結腸、子宮、卵巢、前列腺等)各個部位的臟器，實施重點臟器保健與內臟疾病治療。動作當中的抻、拔、納等動作方法，之所以要求在達到動作高峰時，將動作持續3秒鐘，就是為了有效疏通臟器內部的循環與微循環，全面更新內臟血液，使運動達到保健內臟、康復疾病的最佳效果。
選擇藥物治療的病人，當藥物在血液中達到峰值期間運動患區，改善患部循環與微循環，有望提高患部的藥物濃度，增強藥物的治療效果，減少藥物不良反應。
書中雖有百餘種動作方式，只要掌握其中的三五種，每天只須動幾分鐘，就可以實施日常的內臟保健。只要掌握十幾種有關的動作技巧，就可以用來康復自己罹患的內臟疾病。例如，掌握了速效救心法，就可以預防與輔助康復冠心病、心絞痛，以及各種心臟疾病；掌握了膽結石排除法，就可以直接排除膽結石。若能全部掌握，不僅可以全面保健內臟，還能指導他人康復內臟亞健康與相關內臟疾病。
健身運動有許多種，絕大部分都需要器械、場地、技巧與身體狀況等條件，把許多不具備運動條件的人拒之門外。內臟運動沒有門檻，不僅青少年、中年、老年人適用，就連殘疾人、臥床病人以及孕、產婦都可以套用，坐著、躺著、蹲著、站著、趴著都可以進行，也沒有任何身體條件限制。
為了讓心口窩運動更加接近民眾、貼近生活，筆者拜訪諸多資深學者，堅持深入到廣大民眾之中，在傳播內臟運動方法技巧的同時，也吸取了來自專家指點與民眾大量的反饋信息。實踐證實，直接運動內臟是增強臟器循環、消除壅阻瘀塞、化解久坐危害、促進健康長壽的有效方法。作者在與實踐結合中，不斷更新、簡化、精練、提高，採用更多的通俗語言，使內臟運動方法更加貼近民眾。讓心口窩運動更加簡單、適用；所配合的光碟著重於形體動作示範，一看就會，可操作性強。
本書如有闡述不當，甚至出現某些錯誤之處，真誠希望廣大讀者和醫界同仁提出寶貴意見。
