指整個身體後部從頭到腳的部分。前方或者東方是指身體從臉向下到腳趾的部分。頭頂是上方或者北方，腳底和腳跟則是神通的底部或者南方。這個姿勢中，整個身體的後部得到了很強的伸展。
基本介紹
- 中文名：頭碰腿前屈坐式
- 梵文名：Paschimottanasana
- 英文名：Seated Forward Bend
- 背部損傷：請在有經驗瑜伽導師指導下練習
摘要,功效,禁忌症候/警告,功法,
摘要
梵文名：Paschimottanasana
英文名：Seated Forward Bend
中文名：頭碰腿前屈坐式
(POSH-ee-moh-tan-AHS-anna)
paschimottana
pashima = 西方
uttana = 深度伸展
動物的脊椎是水平的，心臟在脊椎以下。這樣瑜伽使動物能過保持健康，更加富有耐力。人類的脊椎是垂直的，心臟高於脊椎，因此他們會感到作用力，也很容易得心臟病。
功效
使大腦平和並且幫助緩解壓力以及輕度情緒低落伸展脊椎、肩膀、腿筋
刺激肝臟、腎臟、卵巢和子宮
提高消化能力
緩解絕經期症狀和月經不適
緩和頭痛和焦慮並且減輕疲勞
對高血壓、脫髮、失眠有輔助治療作用
傳統瑜伽典籍稱：『頭碰腿前屈式』具有提高食慾但減少肥胖以及治療疾病的功效
動物的脊椎是水平的，心臟在脊椎以下。這樣瑜伽使動物能過保持健康，更加富有耐力。人類的脊椎是垂直的，心臟高於脊椎，因此他們會感到作用力，也很容易得心臟病。在這個姿勢，脊椎保持挺直和水平，心臟低於脊椎。在這個姿勢保持較長時間可以按摩心臟、脊椎和腹部器官，精神也可以得到休息。由於骨盆區域得到額外的伸展，因此更多充滿氧氣的血液被輸送到這個區域，性腺可以從血液中吸收到充分的營養。這樣可以增加活力，有助於治療性無能，並達到控制性能力。
禁忌症候/警告
哮喘痢疾、腹瀉
背部損傷：請在有經驗瑜伽導師指導下練習
功法
1. 坐在地面上，雙腿向前伸直。把手掌放在臀部兩側的地面上，深呼吸幾次
2. 『呼氣』伸展雙手儘量向前放在腿的瑜伽兩側。（加深姿勢：也可以去抓住腳趾，分別用左手和右手的食指和中指勾住大腳趾）
3. 伸展脊椎，試著使背部向下凹。一開始背部可能右一個駝峰，這是由於只是從肩部區域伸展脊椎造成的。學習完全從背部骨盆區域彎曲身體，同時從肩部伸展雙臂。之後背部的駝峰就會慢慢消失，背部將平直完美。深呼吸幾次。
4. 『呼氣』手繼續向前移動（加深姿勢：彎曲肘部，將身體軀幹向前拉伸，讓前額貼近膝蓋。逐步把雙肘放在地面上，伸展頸部和軀幹，用鼻子貼近膝蓋，然後是嘴唇。）
5. 注意腿窩要緊貼地面。在開始時，膝蓋會離開地面。繃緊大腿後部的肌肉，把軀幹向前拉伸，然後腿窩自然會緊貼地面。
6. 保持姿勢60秒，均勻的呼吸
『吸氣』慢慢抬頭，放鬆。
