《青少年身體訓練動作手冊：瑞士球訓練》是2020年5月人民郵電出版社出版的圖書，作者是王雄。
基本介紹
- 書名：青少年身體訓練動作手冊：瑞士球訓練
- 作者：王雄
- ISBN：9787115520227
- 頁數：105頁
- 定價：49.8元
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2020年5月
- 裝幀：平裝
- 開本：小16開
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
“青少年身體訓練動作指導叢書”共8冊，是中國青少年體能訓練師認證參考教材，並得到了全國體育運動學校聯合會的專業推薦。叢書由國家體育總局訓練局體能訓練中心創建人、負責人王雄主編，並由多位國內青少年體能訓練專家、體育教育專家和奧運冠軍擔任專家顧問，旨在幫助青少年進行正確的動作練習，得到科學的鍛鍊指導。
《青少年身體訓練動作手冊：瑞士球訓練》首先介紹了核心訓練的基礎知識，以及瑞士球的起源、訓練優勢、選擇方法和運用優勢等內容。接著，《青少年身體訓練動作手冊：瑞士球訓練》採用真人示範、分步驟圖解的形式，對超過70種動作練習的執行步驟、訓練部位、主要肌肉、訓練板塊和訓練目標等內容進行了講解。最後，《青少年身體訓練動作手冊：瑞士球訓練》提供了針對不同訓練需求的9個訓練方案，旨在幫助青少年有效提升體能。
圖書目錄
第 一章 核心訓練基礎知識
1.1 什麼是“核心”/ 2
1.2 核心在運動中起到的作用/ 2
1.3 核心訓練的內容/ 4
第二章 瑞士球基礎知識
2.1 瑞士球的起源/ 8
2.2 瑞士球訓練的優勢/ 8
2.3 瑞士球的型號選擇/ 10
2.4 瑞士球訓練在青少年身體素質提升訓練中的運用優勢/ 11
2.5 瑞士球訓練的注意事項/ 12
第三章 動作練習
3.1 站姿訓練/ 16
3.2 坐姿訓練/ 20
3.3 俯臥姿訓練/ 30
3.3.1 手撐/ 30
3.3.2 肘撐/ 32
3.3.3 腳撐/ 37
3.3.4 軀幹支撐/ 47
3.4 仰臥姿訓練/ 61
3.4.1 身體控制球/ 61
3.4.2 身體在球上/ 68
3.4.3 腳在球上/ 81
3.5 側臥姿訓練/ 86
3.6 跪姿訓練/ 88
第四章 訓練計畫
4.1 青少年訓練計畫制定原則/ 94
4.2 訓練節奏與間歇/ 95
4.3 青少年瑞士球訓練方案/ 96
參考文獻/ 105
